Siekdami numesti svorio, turite griebtis įvairių metodų. Dietos laikymasis ir reguliari mankšta atrodo veiksmingiausia. Taip, šių klasikinių kovos su antsvoriu metodų derinys yra pats veiksmingiausias. Tačiau, deja, ne visi suprantantys realiame gyvenime įkūnija puoselėjamą sveiko kūno formulę. Ir tam yra daugybė priežasčių – nuo tinginystės iki didžiulio užimtumo ir fizinių problemų. Nors sporto salė reikalauja pastangų, o tinkama mityba yra ištvermė, kvėpavimo pratimai svorio metimui visada prieinami kiekvienam be pernelyg didelio streso.
Kiekvienas yra bent kartą girdėjęs, kad yra pilvo, pilvo, gilus kvėpavimas, tačiau ne visi į šią lieknėjimo techniką žiūri rimtai. Ir veltui, nes kvėpavimo pratimų rezultatai tikrai nuostabūs. Paprastas kompleksas, lengvai atliekamas kelis kartus per dieną, gali atnešti daug daugiau naudos nei periodinis sportas su kintama motyvacija. Žinoma, jei į bendrą svorio metimo priemonių rinkinį įtrauksite kvėpavimo pratimus, skirtus svorio metimui pilve, poveikis bus reikšmingiausias ir tikrai nuostabus.
Pagrindiniai pratimai
Per daugelį metų įrodytas kompleksas susideda iš keturių svarbių pratimų, kurie turi būti atliekami nuosekliai. Tokiu atveju kvėpavimo etapų grandinė turi būti kartojama kartas nuo karto 15 minučių. Šis laikotarpis gali būti vientisas arba padalintas į tris dalis. Tai yra, galite daryti 15 minučių iš karto arba tris kartus po 5 minutes – kas patogiau. Apžvalgose apie pilvo kvėpavimo pratimus jie rašo, kad padalijimas į etapus leidžia išlaikyti gerą kūno formą visą dieną.
nosies įkvėpimas
Kvėpavimo pratimų metu būtina paimti oro, kad būtų naudojama tik nosis. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama stipriai suspausti lūpas. Įkvėpimas turi būti greitas ir aštrus. Svarbu, kad plaučiai būtų pilni. Šiame etape pilvo raumenys lieka atsipalaidavę.
Skrandžio pakilimas
Po pirmojo svorio metimo pratimo oras, esantis plaučiuose, turi būti sulaikomas įtempiant pilvo raumenis. Tokiu atveju reikia įtraukti skrandį ir dedant pastangas jį pakelti. Savotiškam stebėjimui, kuris suteiks informacijos apie organo pakėlimo ir nuleidimo proceso eigą, yra nedidelė gudrybė: galite uždėti ranką ant pilvo - ir iš karto bus gautas supratimas apie judesį. Pakeltas skrandis šiame kvėpavimo pratimų etape nenatūralioje padėtyje laikomas apie 10 sekundžių.
Nuolydis
Vis dar laikydami orą ir nustoję kvėpuoti, pasilenkite į priekį ir nedelsdami grįžkite į pradinę vertikalią padėtį. Įtempkite sėdmenų raumenis ir 10 sekundžių išlaikykite save tokioje padėtyje.
burnos išėjimas
Galiausiai galite atnaujinti kvėpavimą – išleiskite ištraukiamą orą. Bet jūs negalite to padaryti staiga. Būtina palaipsniui atsikratyti anglies dioksido, išleidžiant jį tarsi per vamzdelį. Pečiai ir galva turi būti atpalaiduoti, tačiau pilvo ir sėdmenų raumenys turi likti įtempti iki pratimo pabaigos. Kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, technika reiškia griežtą šio algoritmo laikymąsi. Pažeidus galite ne tik prarasti žadėtą rezultatą, bet ir sukelti pavojų savo sveikatai. Jogos praktikai rašo, kad išmokti taisyklingai kvėpuoti – pats svarbiausias menas, nes išmokus kontroliuoti kvėpavimą galima labai pagerinti gyvenimo kokybę.
Autorinės pratybos
Juosmens
Pirmajame kvėpavimo pratimų etape turite atsistoti prie sienos, prispausti nugarą. Tada giliai įkvėpkite iki įtempimo juosmens srityje. Spausdami apatinę nugaros dalį prie nugaros, įtempdami skrandį, galite palaipsniui iškvėpti surinktą orą, jausdami kiekvieną kvėpavimo sekundę. Mokslininkas pataria daryti 8 pakartojimus per dieną.
Po gimdymo
Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, padėkite rankas po sėdmenų raumenimis. Kojos, nesulenkdamos per kelius, pakelkite kuo aukščiau, stengdamiesi suformuoti stačią kampą grindų atžvilgiu. Atlikite 15 kartų.
Dubens pakėlimas
Atsigulkite ant grindų pilvu aukštyn, rankas uždėkite už galvos. Sulenkite kojas per kelius. Tada lėtai pakelkite dubenį nuo paviršiaus, bandydami nukreipti klubus link krūtinės. Kiekvienas metodas apima 10–20 pakartojimų. Popovo pratimai skiriasi nuo klasikinių tuo, kad pritraukia didesnį fizinį aktyvumą, kuris suteikia didesnį efektą, tačiau apsunkina jų derinimą su atskirai apgalvotu kompleksu, skirtu svorio metimui pilve.
Deguonies vaidmuo
Būtent deguonies molekulių dėka į virškinimo sistemą patenkančias maistines medžiagas organizmas suvokia daug greičiau. Visą virškinamąjį traktą sudarantys vadinamieji gaureliai reikalauja kokybiško deguonies tiekimo, kad vitaminai ir mineralai greitai pasisavintų. Būtent ši sistema labiausiai priklauso nuo „švaraus oro". Tai matyti net iš banalaus fakto, su kuriuo susidūrė visi: gamtoje apetitas ir gebėjimas įsisavinti daugiau maisto smarkiai išauga.
Trūkstant deguonies masės, virškinamojo trakto gaureliai sugeba apdoroti 72% mažiau naudingų medžiagų.
Gavus kitą deguonies prisotinto oro porciją, medžiagų apykaita beveik iš karto paspartėja iki 130%, lyginant su pradine būsena. Be to, deguonis sukuria ir palaiko šarminę aplinką, kurioje suvalgyto maisto pavertimo maistiniais fermentais procesas yra aktyviausias.
Deguonis taip pat atlieka tokius svarbius vaidmenis:
- padeda atsikratyti pesticidų ir toksinų;
- oksiduoja organizmo sukauptus riebalus;
- skatina nusiraminimą, pašalinimą iš stresinės būsenos.
Kasdien atlikdami šiuos pratimus po 15 minučių galite ne tik padėti kūnui atsikratyti pilvo riebalų, bet ir greitai pašalinti du trečdalius toksinų, nes būtent ši jų dalis yra dujinėje būsenoje. Taigi žalingas neigiamų medžiagų poveikis visiems organams gerokai sumažės. Riebalų ląstelių destruktūrizavimo procese pirmasis procesas yra oksidacija deguonies molekulėmis, kuri gamtoje vadinama banaliu degimu. Tačiau kasdieniame gyvenime žmogus sunaudoja apie ketvirtadalį šviesos tūrio, o tai lėtina nuosėdų skilimą ant skrandžio ir kitų probleminių vietų. Todėl vien išmokę giliai kvėpuoti tinkamai sulaikydami orą, galite žymiai pagerinti rezultatus.
Galų gale streso hormono gamybą ir jo pasiskirstymą slopina tos pačios deguonies molekulės. Todėl įprastas patekimas į gryną orą padeda atsikratyti streso ir žymiai sumažina riziką susirgti depresija. Tai labai svarbu metant svorį, nes organizmui sunku prisitaikyti prie griežtų mitybos apribojimų ar pereiti prie didelio fizinio krūvio. Taigi, išmokti teisingai, saikingai kvėpuoti – viena pirmųjų užduočių tiems, kurie siekia liekno ir, svarbiausia, sveiko kūno. Paprastas pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti, daugeliui atvers naują gyvenimo pusę, nes beveik visi žmonės šiandien ignoruoja kvėpavimo pratimų techniką. Nėra nieko sunku vieną kartą pabandyti. Kaip ir kasdieninis kartojimas, nes 15 minučių laiko visai nėra ta kaina, kurios verta tokio stulbinančio visapusiško efekto.
Atsiliepimai
- Pirma apžvalga, moteris, 27 m. : "Ilgos treniruotės netelpa į mano grafiką. Todėl norėdamas sutvarkyti figūrą, pasirinkau kūno lankstumą. Kiekvieną rytą 15 minučių mankštinausi pagal sistemą. Dariau neapsiriboju mityba, bet, nepaisant to, ėmiau lieknėti. Pratimai paprasti. Bet norint gauti laukiamą efektą, pirmiausia reikia gerai įsisavinti video bodyflex techniką. "
- Antroji apžvalga, mergina, 21 m. : "Po gimdymo daug girdėjau juosmenyje. Norėdama įgyti formą, nusprendžiau išbandyti kvėpavimo pratimus. Iš pradžių netikėjau, kad tai gali būti veiksminga. Tačiau po mėnesio kasdienių pratimų pamačiau tikrus rezultatus. Mano juosmuo sumažėjo 7 centimetrais ir pradėjau derėti prie daiktų, kuriuos nešiojau prieš nėštumą. "
- Trečioji apžvalga – moteris, 39 m. : „Kvėpavimo pratimus svorio metimui dariau su bodyflex protėviu amerikiečiu Greeru Childersu, naudodama vaizdo įrašus iš tinklo. Išmokus visus pratimus, gimnastika užtruko ne ilgiau kaip 15 minučių. Rezultatas: minus 10 kilogramų per 4 mėnesius , o svoris krenta daugiausia skrandyje. Galiu patikimai teigti, kad kvėpavimo pratimų poveikis yra panašus į pilvo plastikos poveikį. "