Japoniškos dietos, skirtos numesti svorio 14 dienų: visas meniu kiekvienai dienai, stalas

Japonijos dieta 14 dienų yra viena iš specialistų sukurtų svorio metimo schemų. Jame yra trumpas produktų sąrašas, turi paprastą meniu ir veiksmingą techniką, kurią lengva įgyvendinti namuose.

Dietos iš griežtos dietos kiekvienai dienai reikia privalomai įvykdyti keletą sąlygų: disciplinuota mityba, draudžiamo maisto pašalinimas ir įprastas gausus gėrimas. Baigtą stalą galima atspausdinti ir pakabinti ant sienos.

Dietos trukmė yra 13 arba 14 dienų. Japonijos dietos populiarumas paaiškinamas puikiais rezultatais ir ilgu efektu: per 2 savaites, tinkamu metodu, galite atsikratyti iki 10 kilogramų pertekliaus.

Japonijos dieta 14 dienų: svorio metimo principas

Visa Japonijos dietos esmė yra išreikšta keliais žodžiais: žemas baltymų, baltymų, su minimaliu druskos kiekiu. Atitinkamai, šių trijų pagrindų dėka pradedamas svorio metimo procesas:

• Baltymai sugeba sustiprinti šiluminę gamybą, kuri pagreitina metabolizmą, skatinantį svorio metimą;
• Dėl druskos apribojimo dietoje pašalinamas skysčio perteklius iš audinių, edema pašalinama, slėgis normalizuojamas;
• Kūną patenka minimalus kalorijų skaičius. Todėl jis turi suaktyvinti savo rezervus;
• Daug energijos išleidžiama baltymų produktų asimiliacijai, o tai reiškia, kad degina riebalų sluoksnius.

Dieta tinka bet kokio svorio kategorijos žmonėms. Jei jums reikės iš naujo nustatyti 4-5 kg, pakaks sėdėti ant jo savaitę. Jei visi 10 kg, 14 dienų pasirinkimas jau bus gelbėjamas.

Nesant kontraindikacijų ir geros savijautos, galite jį ištempti mėnesį, nes, be baltymų, jame vis dar yra riebalų (augalinio aliejaus) ir angliavandenių (ryžių).

Europiečiams savaitei ant stalo pasirodo apie 30 skirtingų produktų. Japonai mano, kad dieta turėtų būti įvairesnė: jų savaitinis meniu yra daugiau nei 100.

Japoniškos dietos 14 dienų - trumpai apie pagrindinį dalyką:

Veiksmingiausia dieta greitai numesti svorio yra japonų dieta. Gali būti laikomasi tik Ducano dietos, tačiau jos trukmė skiriasi: jei japonai trunka tik dvi savaites, tada Dukano dieta temps ištisus mėnesius, kai bus atlikti visi jos etapai.

• SAVYBĖS: Žemos baltymų dieta, griežta, reikalauja preliminarios psichologinės nuotaikos;
• Kaina: žema (ne daugiau kaip 2 tūkstančiai rublių per visą dietos laikotarpį);
• Trukmė: 14 dienų;
• Rekomenduojamas dažnis: ne daugiau kaip 2 kartus per metus;
• Japonijos dietos rezultatas: atėmus 5–10 kg;
• Papildomas efektas: ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pasitraukimą iš dietos).

Japonijos dieta nėra tinkama nėščioms, maitinančioms gastritu ir opomis, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų ir inkstų ligomis, kardiologiniais sutrikimais. Prieš pradėdami dietą, turite pasitarti su gydytoju!

Japonijos dieta 14 dienų: pagrindiniai dietinio maisto principai

Japonijos dieta buvo sukurta maždaug prieš 15 metų, per tą laiką daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, įvertino jo efektyvumą. Japonijos dieta reiškia dietą, kurioje nėra dietos, kurios žymiai sumažėjo angliavandenių.

Būdinga savybė yra trys valgiai per dieną ir didelis kiekis skysčio. Ši dieta tinka 18–40 metų žmonėms ir neturi lyties, tai yra, leidžiama tiek moterims, tiek vyrams.

Pagrindinės dietos taikymo taisyklės yra:

1. Būtina stebėti didelio kiekio gryno vandens suvartojimą;
2. Žuvys gali būti valgomos ne tik virtos formos;
3. Griebų naudojimo apribojimai nėra jokių ryžių, ankštinių atvejų;
4. Leidžiama naudoti kopūstus ir kitas daržoves;
5. Griežtai draudžiama naudoti paprastus angliavandenius visomis 14 dienų;
6. Virimo induose turi būti naudojami tik rekomenduojami produktai;
7. Leidžiama naudoti rytinę kavą be cukraus;
8. Draudžiama keisti dietos dienas vietomis: Penktą dieną jums reikia valgyti tik tuos patiekalus, kurie yra įregistruoti šią dieną;
9. Rengdama indus, jautiena išlieka prioritetu, nors leidžiama naudoti vištienos mėsą be odos.

„Japonijos“ grindžiamas kasdienio kalorijų kiekio sumažėjimu ir angliavandenių, ypač greitų, atmetimu. Dietinė mityba reiškia druskos, riebių, rūkytų maisto produktų atmetimą. Alkoholis, sultys, soda ir bet koks greitas maistas yra kontraindikuotas.

Griežtai laikantis šių galiukų, atsiranda metabolizmo pagreitis, todėl riebalų perteklius deginamas ir perdirbamas į energiją. Japonijos dieta priklauso baltymų klasei. Mitybos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, triušių mėsa ir vištiena, žuvis ir kai kurie pieno produktai.

Angliavandenių, tik kai kurias daržoves mažais kiekiais leidžiama valgyti. Būtina sąlyga yra vandens balanso normalizavimas, be to, kad numesti svorio reikia gerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens, taip pat būtina į meniu įtraukti žaliąją arbatą, kavą ar chicoriją.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

1. Individualus japonų dietos pasirinkimas: 7 ir 14 dienų. Turint nedidelį svorio kiekį, pakanka 7 dienų laikytis dietos. Atlikus rimtą biustą, Japonijos dieta turėtų būti laikoma 14 dienų, apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio metimas bus apie 6 kg, antrą - iki 10 kg;
2. Aiškus dietos laikymasis - siūlomi produktai negali būti keičiami alternatyviai. Vietoj špinatų vietoj pomidoro galite naudoti tik pomidorų sultis, o ne baltus kopūstus;
3. Cukraus trūkumas - pagal kategorišką draudimą, visus saldžius produktus, sviestą ir miltus, medus;
4. Laipsniškas įėjimas ir išėjimas iš Japonijos dietos. Rezultatai yra mažiau pastebimi tiems, kurie laikosi šios dietos iš kitos dietos. Ir tai aiškiai matoma, jei preliminari mityba nebuvo dieta. Turėdami gerą mitybą japonų išvakarėse, turėtumėte surengti pasninko dieną (kefyrą ar obuolį) arba bent jau pasidaryti lengvą vakarienę (šiek tiek virti rudi ryžiai su šviežiomis daržovių salotomis). Išeinant, kasdieniai produktai turėtų būti pristatyti palaipsniui, apie 1 per savaitę;
5. Druskos nebuvimas - nemigos japonų dieta siekiama pašalinti skysčių perteklių iš kūno, dėl kurio ji užima iki 30% antsvorio;
6. Draudimas viršyti terminus. Dietinė mityba negali tęstis ilgiau kaip 14 dienų dėl pavojaus organizmui;
7. Pakanka skysčio - dienos metu turėtumėte išgerti 2 litrus nejudančio vandens. Arbata (galite gerti žalią), o kava nėra įtraukta į šį tomą;
8. Aiškus sekos laikymasis yra japonų dieta, kurios meniu yra sukurtas siekiant palaipsniui sumažinti svorį ir ilgalaikį rezultato išsaugojimą, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Negalite pertvarkyti pusryčių, priešpiečių, vakarienių dienų ir meniu.

Japonijos dietos privalumai ir trūkumai 14 dienų

Japonijos dietos pranašumai:

• Širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja (taip pat dėl druskos sumažėjimo dietoje);
• Nuolatiniai rezultatai su tinkamu išėjimu iš dietos (t. Y. Jūs vėl nesirinksite pamestų kilogramų);
• Meniu nustatytų produktų prieinamume yra egzotinių trūkumas;
• Minimalus druskos suvartojimas sumažina patinimą;
• Baltymų produktai neleis nugrimzti ir ištempti, kai numesite svorį;
• Galite naudoti įvairius patiekalų paruošimo būdus: ne tik garams, gesinimui ar virimui - netgi galite juos kepti, o ne išskirti augalinį aliejų iš dietos;
• Augalinis maistas aprūpins kūną reikiamais vitaminais ir mikroelementais;
• Reikšmingas svorio metimas.

Japonijos dietos trūkumai:

• Triskart mityba be užkandžių neatitinka sveiko svorio metimo principų, kai maisto patiekalai skiriami 5–6 kartus per dieną;
• Daug kontraindikacijų;
• Dietos naudojimo dažnis yra tik 1 kartas kas šešis mėnesius;
• Vidutinis dietos kalorijų kiekis kalorijose yra tik 800 kcal, o tai kenkia tiems, kurie yra įpratę fizinei ir psichinei veiklai;
• Kūno dehidratacija yra įmanoma;
• Kiekvieną rytą jūs turite pradėti nuo puodelio juodos kavos ant tuščio skrandžio, kuris neatlaikys kiekvienos širdies ir skrandžio;
• Neteisingas pasitraukimas iš dietos yra kupinas greito svorio padidėjimo;
• Dieta nėra visiškai subalansuota, nes baltymams yra reikšminga šališkumas dėl angliavandenių ir riebalų žlugimo;
• Dėl šios priežasties, pasibaigus alkio streikui, daugelis pradeda svaigti galvos svaigimą, jaučiamas našumas, mieguistumas, silpnumas.

Japonijos dietos pirkinių sąrašas 14 dienų

1. Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys;
2. Vištienos filė - 1 kg;
3. Šviežios morkos-2-3 kg;
4. Pomidorų sultys - 1 l.;
5. Pirmosios klasės kava grūduose ar žemėje - 1 pakuotė;
6. Balti kopūstai - 2 vidutinio dydžio šakutė;
7. Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - 1 kg. iš viso;
8. Pasirinktos citrinos - 2 vnt.;
9. Jūros žuvies filė - 2 kg;
10. Cukinijos, baklažanai - 1 kg. iš viso;
11. Kefyras - 1 l. (Pirkite šviežias, nebūkite atsargos ateičiai!);
12. Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg;
13. Alyvuogių aliejus iš pirmojo šalto nugaros - 500 ml;
14. Žalioji jūsų mėgstamos veislės arbata (be priedų ir kvapiųjų medžiagų) - 1 pakuotė.

Draudžiamas maistas japonų dietai

Japonijos dietoje negalima vartoti tokių produktų kaip:

• Alkoholis ir bet koks sodos vanduo;
• Baltų miltų kepimas;
• Pusiau užfiksuoti produktai ir greitai virti patiekalai;
• Konditerijos gaminiai;
• Druska;
• riebios rūšies mėsos ir žuvies;
• Bananai, vynuogės, persimonai;
• Cukrus;
• Krakmolas turinčios daržovės;
• Padažai, prieskoniai ir kiti pagardai;
• Mielasis.

Japoniškos nemigos dieta 14 dienų: leidžiamų produktų sąrašas

Patiekalai, susidedantys iš žuvies ar gyvūninės mėsos su garniu, yra gana populiarūs ir daugelis juos vartoja kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, įvairių saldumynų kepimo, konditerijos ir saldumynų pavidalu.

Problema yra priversti save savaitę ar dvi pamiršti apie skanius. Gal verta „valyti“ savo kūną, laikinai pereiti prie tinkamos mitybos be druskos?

Leidžiami produktai, kai numetami japonų svoris:

• Sukhairi pagamintas iš tamsios duonos;
• Kefyras ar jogurtas, geriausia, natūralus;
• Pomidorų sultys, patartina naudoti naminius ar įsigyti su minkštimu. Įprastos supakuotos sultys savo kompozicijoje turi druską, kuri yra draudžiama;
• Sūris yra tvirtas mažai riebalų;
• Natūrali kava;
• Jūros žuvis, jautiena, vištienos mėsa, virta arba virta;
• Vištienos ar putpelių kiaušiniai žalios ar virtos formos (virkite kietai);
• Cukinijos, baklažanai, pastarnokų šaknys, kepti aliejuje;
• Nesaldinti vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai;
• Žalioji arbata be priedų ar kvapiųjų medžiagų;
• Mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• Citrina, kurią galima pridėti prie patiekalų, kad pagerintumėte skonį;
• Daržovių aliejus - alyvuogių arba nerafinuotos saulėgrąžos;
• Vaisiai: vyšnios, obuoliai, kiviai, citrusiniai vaisiai, kriaušė, slyva;
• Šviežios daržovės: kopūstai ir morkos sūrio ir virtos formos. Jį galite naudoti visumoje, gabalėliais arba susmulkintais ar tarkuotais.

Produktai ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, yra laikomi draudžiami. Tokie vaisiai, kaip vynuogės ir bananas, taip pat uždrausti.

Limonados, sultys, soda, bet kurios tvirtovės alkoholis yra draudžiami gėrimų. Kategorinė tabu ant įvairių padažų, prieskonių, marinatų.

Japonijos dieta 14 dienų: visas meniu

Japonijos dieta yra 14 dienų meniu kiekvienai dienai, o schema šiuo metu populiari pasaulyje. Tai pritraukia žmones, turinčius mažą kainą, o dieta yra tik dvi savaitės.

Pastebimas rezultatas pasibaigus terminui pasibaigus teisingai pasibaigus dietai. Deja, norėdami įveikti dviejų savaičių dietą, turėsite atlikti tikrai samurajų bandymus.

Pirmoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g. Virta arba kepta žuvis.

Antra diena.

• Pusryčiai: ruginės duonos ir kavos gabalas be cukraus;
• Pietūs: 200 g. Virtos arba keptos žuvys su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 100 g. Virta jautiena ir taurė kefyro.

Trečioji diena.

• Pusryčiai: „Rye“ duonos gabalas išdžiovinamas skrudintuve arba šviežiame „Galetm“ be priedų, kava be cukraus;
• Pietūs: cukinija arba baklažanai kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu;
• Vakarienė: 200 g. Pjaustyta virta jautiena, neapdoroti kopūstai augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirtoji diena.

• Pusryčiai: maža šviežia morka su vienos citrinos sultimis;
• Pietūs: 200 g. Virtos arba keptos žuvies ir stiklinės pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g. Bet kokie vaisiai.

Penkta diena.

• Pusryčiai: maža šviežia morka su vienos citrinos sultimis;
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g. Bet kokie vaisiai.

Šeštoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: nesūdyta virta vištiena 500 g su salotomis su šviežiais kopūstais ir morkomis augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: šviežia mažo dydžio morkos ir 2 virti kiaušiniai.

Septintoji diena.

• Pusryčiai: žalioji arbata;
• Pietūs: 200 g. Suvirta jautiena;
• Vakarienė: 200 g. Vaisiai arba 200 g. Virtos arba keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis iš augalinio aliejaus arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

Aštuntoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 500 g. Virimo vištiena be druskos ir salotų morkų ir kopūstų augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: Švieži maža morka su augaliniu aliejumi ir 2 virtais kiaušiniais.

Devintoji diena.

• Pusryčiai: vidutinės morkos su citrinos sultimis;
• Pietūs: 200 g. Virtos arba keptos žuvies ir stiklinės pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g. Bet kokie vaisiai.

Dešimtoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos iš augalinio aliejaus ir 1 virtas kiaušinis;
• Vakarienė: 200 g. Bet kokie vaisiai.

Vienuolikta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus ir ruginės duonos gabalas;
• Pietūs: cukinija arba baklažanai kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu;
• Vakarienė: 200 g. Virimo jautiena be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

Dvylikta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus ir ruginės duonos gabalas;
• Pietūs: 200 g. Viroje arba kepta žuvis su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: 100 g. Virtos nesąmonės ir taurė kefyro.

Trylikta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g. Viroje arba kepta žuvis augaliniame aliejuje.

Keturiolikta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis 200 g, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi;
• Vakarienė: 200 g. Virta jautiena, stiklinė kefyro.

Japonijos dieta 14 dienų: lentelė

Tinkle 14 dienų galite rasti keletą Japonijos dietos meniu variantų, kurių kiekvienas yra išsamiai aprašytas dienos metu. Vienas iš jų apima šiuos pusryčių tipus, pietus ir vakarienes kiekvienos dienos stalo pavidalu (14 dienų).

Išeiti iš japonų dietos

Pirmoji Japonijos dietos išvykimo savaitė yra ypač svarbus laikotarpis. Šiuo metu kūnas ir toliau numeta svorį ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu nesigilinti į maistą, tačiau lėtai įveskite įprastus produktus į racioną. Jie turėtų būti išimtinai natūralūs.

Norint, kad pasiektas rezultatas būtų fiksuotas, palikkite dietą palaipsniui. Išėjimo laikotarpis turėtų trukti dvigubai ilgiau. Taigi, pasitraukimo iš 14 dienų japonų dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas-tai yra 4 savaitės:

• Valgykite truputį (5–6 kartus per dieną);
• Pusryčiams naudokite javus, paruoštus ant vandens (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai) ir omletai. Jūsų laiko dalis turėtų būti apie 200 g;
• Vaisių vakarienę pakeiskite pilnai supjaustytu daržovių ir baltymų patiekalu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinio ir vištienos kotletų, garuose);
• Įdėkite druską į maistą palaipsniui: išleidimo pradžioje sunaudokite ne daugiau kaip 5 g. Druska per dieną;
• Nesumažinkite baltymų maisto kiekio;
• Dienos metu turite gaminti 2–3 užkandžius iš rūgštynių pieno produktų ir vaisių;
• Pirmą savaitę palaipsniui padidinkite mėsos ir žuvies patiekalų dalis, sunaudotą 50 g, daržovių - 100 g.

Numatomas japonų dietos palikimo 2 savaites meniu:

1-3 diena.

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas ir 150 ml. pienas (2,5% riebalų kiekis), 1 duona, juoda kava;
• Pietūs: 200 g. Virta jautiena arba 200 g. Keptas menkė, 100 g. Šviežios daržovės;
• Vakarienė: 100 g. Kotedžo sūris (5% riebalų) arba 250 ml. Kefira (2,5% riebalų) ir 1 obuolys.

4-6 diena.

• Pusryčiai: 200 g. Avižų košė ant vandens (be cukraus ir aliejaus);
• Užkandis: 1 oranžinė, 1 kivis;
• Pietūs: 200 g. Kepta vištienos krūtinėlė, 100 g. Šviežios daržovės (kopūstai, morkos, pipirai);
• Vakarienė: 200 g. Drąsios krevetės arba 150 g. Kotedžo sūris (7% riebalų), 1 agurkas.

7-10 diena.

• Pusryčiai: 200 g. Avižų košė ant vandens be cukraus ir aliejaus, 2 skrebučiai (20 g 20 g 20);
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai;
• Pietūs: 200 g. Daržovių sriuba, 100 g. Virta jautiena;
• Užkandis: 100 g. Natūralus jogurtas;
• Vakarienė: 200 g. Kepta vištienos krūtinėlė, 150 g. Bet kokios daržovės, paruoštos garuose.

11–14 diena.

• Pusryčiai: 200 g. Bet kokia košė su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 -asis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g);
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai, 100 g. Natūralus jogurtas ar varškė (5% riebalų);
• Pietūs: 200 g. Bet kokia sriuba ant neriebaus vištienos sultinio, 150 g. Virta vištienos krūtinėlė, 2 švieži agurkai;
• Užkandis: 1 bet kokie vaisiai arba 150 g. Natūralus jogurtas;
• Vakarienė: 200 g. Drąsos midijos, 150 g. Daržovių troškinys;
• Užkandis: 200 ml. kefyras (2,5% riebalų kiekis).

Japonijos dietos samurajų taisyklės

Pagrindinės rekomendacijos dėl Japonijos svorio metimo metodo:

1. Griežtai sekite meniu, nekeiskite produktų. Nelenkinkite meniu nurodytų ingredientų skaičiaus, taip pat venkite pertraukų ir nukrypimų nuo jo;
2. Sklandžiai palikite ribotą dietą, stenkitės nedelsdami grįžti prie kenksmingų produktų;
3. Nedarydami svorio, gerkite pakankamai švaraus vandens be dujų, kurių temperatūra kambario temperatūra. Vanduo užtikrins sodrumo jausmą ir užtikrins toksinų ir kenksmingų medžiagų pasitraukimą;
4. Valgykite ne vėliau kaip prieš dvi valandas prieš miegą;
5. Pabudę ant tuščio skrandžio, išgerkite 200 ml. vanduo, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą;
6. Jei jums nepatinka dauguma leidžiamų produktų, susilaikykite nuo dietos;
7. Jei silpnumas, migrena, rūkant organizme, iškart nustokite laikytis šios dietos.

3 Populiarus japonų dietos patiekalų receptas

Kad dieta būtų kuo lengviau toleruojama, siūlome priimti kelis patiekalų receptus, kurie leis atlaikyti šį maratoną numesti svorio iki galo pabaigos. Nepamirškite, kad reikia visiškai atsisakyti druskos.

1 receptas. Kepta žuvis.

Šis patiekalas tinka bet kokiai dietos variantai.

Ingredientai:

• COD filė - 300 g.;
• Cukinijos - 100 g.;
• Sojos padažas - 50 ml.

Paruošimo būdas:

1. Supjaustykite filė pakankamai dideliais gabalėliais;
2. 3 valandas sumalkite padaže;
3. Supjaustykite cukinijas apskritimais. Palikite pusvalandį, nusausinkite sultis;
4. Įdėkite žuvį į rankovę, cukinijos ant viršaus;
5. Supilkite likusį marinatą;
6. Suriškite rankovę, padarykite keletą punkcijų;
7. Kepkite pusvalandį orkaitėje, kaitinkite iki 180 ° C. „Bon Appetit“!

2 receptas. Virtos kopūstų salotos.

Šis patiekalas yra vienas iš pagrindinių japonų dietos.

Ingredientai:

• Balti kopūstai - 200 g.;
• Žalieji žirniai - 30 g.;
• Daržovių aliejus - 30 ml;
• Petražolės - pagal skonį;
• Krapai pagal skonį.

Paruošimo būdas:

1. Virkite kopūstų lakštus į minkštą būseną (30 minučių);
2. Juos atvėsinkite;
3. Supjaustyti mažose juostelėse;
4. Sumaišykite su sviestu, žirniais ir pjaustytomis žolelėmis. „Bon Appetit“!

3 receptas. Dietos sriuba.

Receptas yra idealus nemigos ar ryžių variantams.

Ingredientai:

• „Pipli“ filė - 300 g.;
• Vanduo - 1,5 l.;
• Kiaušinis - 1 vnt.;
• Svogūnai - 1 vnt.;
• Jūros kopūstai - 150 g.;
• Sojos padažas - 50 ml;
• Ryžiai - 100 g.

Paruošimo būdas:

1. 3 valandas sumalkite svogūną, jūrinį padaže;
2. Virkite ryžius, kol pusiau keps, įpilkite į jį žuvį, supjaustykite gabalėliais, virkite, kol iškeps;
3. Iškirpkite jūros kopūstus, įpilkite į sriubą;
4. Suklijuoti svogūnus, kad paleistų jį ten, bet be marinato;
5. Sumišęs kiaušinis lėtai pilamas į sriubą plonu srautu, nuolat maišant;
6. Iškart išimkite iš viryklės;
7. Galite patiekti tiek šaltą, tiek karštą. „Bon Appetit“!

Japonijos dieta leidžia kepti kaip gaminimo būdas, tačiau mes nesiūlome tinkamų receptų, nes garai, virti ir troškinti patiekalai prisidės prie daug greitesnio svorio metimo.

Japoniška vakarienė. Vakare japonai gali valgyti patiekalus, tokius kaip „Frikikake“ (džiovintas mišinys), jūros dumbliai, raudona žuvis, miso sriuba, salotos, garintos daržovės, žalioji arbata.

Japonijos dieta: kontraindikacijos

Japonijos metodas yra skirtas žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Esant rimtoms ligoms, geriau atsisakyti minties „sėdėti“ sunkioje dietoje.

Mes išvardijame pagrindines kontraindikacijas:

• Uždegiminiai procesai;
• Skrandžio ligos (gastritas, opa);
• Laktacija;
• Inkstų nepakankamumas;
• Cholecistitas;
• Virusinės infekcijos;
• Hepatitas;
• Tulžies akmens liga;
• Apkrovos, išskyrus matą - emocinis, psichinis, fizinis;
• AIDS;
• Hipertenzija;
• Lėtinės ligos;
• Neuralgija;
• Cukrinis diabetas;
• Menopauzė;
• Amžius į 18 metų ir po 55;
• Nutukimas. Japoniški dieta, skirta numesti svorio, rekomenduojama sveikiems žmonėms ištaisyti formą ir atsikratyti kelių papildomų svarų. Deformacija yra liga, o kardinalius mitybos pokyčius žmonėms, turintiems tokią problemą, yra griežtai draudžiama. Galimos neigiamos pasekmės: metaboliniai sutrikimai, staigus kūno svorio padidėjimas. Bet kokius dietos pacientus, sergančius nutukimu, nurodo gydantis gydytojas.

Jei pradeda atsirasti toks šalutinis poveikis kaip galvos svaigimas, tachikardija, skrandžio skausmas, lūpų ir odos sausumas, tai gali reikšti dehidrataciją ir sutrikdyti jo funkcionavimą. Turite baigti dietą ir būtinai pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų.

Ar verta naudoti japonų dietą? Visi turi savarankiškai atsakyti į šį klausimą. Entuziastingos apžvalgos internete gali stumti sprendimą, tačiau nepamirškite apie individualias kūno savybes.

Greitas svorio metimas ir gebėjimas išlaikyti svorį vėliau - tai yra priemonių kompleksas, griežta disciplina ir laikantis tinkamo režimo. Būk gražus ir sveikas! Sėkmė!