Šiandien daugeliui žmonių yra gana opi antsvorio problema, kuri siejama su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, dažnu stresu, sėdimu darbu, netinkama mityba ir kitais nepalankiais veiksniais.
Svorio metimas namuose padės atsikratyti papildomų svarų tik tuo atveju, jei į procesą žiūrėsite visiškai rimtai.
Ar įmanoma greitai numesti svorio namuose?
Daugeliui moterų rūpi klausimas: „Ar įmanoma numesti svorio namuose, jei labai nori tai daryti? Žinoma, numesti svorio galima, bet pirmiausia reikia nugalėti tinginystę, atsikratyti žalingų įpročių ir į pagalbą pasikviesti visą savo organizaciją.
Norėdami greitai numesti svorio ir numesti keletą papildomų svarų, galite nevalgyti kefyro arba laikytis kokios nors trumpalaikės dietos. Bet, deja, svoris vėl grįš. Tinkamai suplanuota dieta, kalorijų paskirstymas, mankšta ir riebalus deginančios procedūros – geriausi pagalbininkai lieknėjant namuose.
Kartą ir visiems laikams pripratę prie teisingo gyvenimo būdo, po trumpo laiko pastebėsite, kad nekenčiami kilogramai pamažu nyksta. Priėmus rimtą sprendimą mesti svorį, pirmiausia reikia psichologiškai pasiruošti tokiam sunkiam procesui. Norint paskatinti save numesti svorio, rekomenduojama:
- Sudarykite išsamų planą, kaip pasiekti savo tikslą, ir visus savo pasiekimus, net ir nedidelius, surašykite į atskirą sąsiuvinį.
- Įtikinkite save, kad norint pagerinti gyvenimo kokybę būtina numesti svorio.
- Užsiimkite savidisciplina, kad tiksliai vykdytumėte ekspertų rekomendacijas ir efektyviai numestumėte papildomus kilogramus.
- Stenkitės numesti svorio ne kitiems, o tik sau.
Kaip numesti svorio namuose: greiti būdai kovoti su antsvoriu
Labai sunku grįžti į norimą formą, darant, pavyzdžiui, tik rytinį bėgiojimą. Jei moteris persivalgo saldumynų ir veda sėslų gyvenimo būdą, tokie įvykiai, deja, neduos rezultatų. Norint efektyviai numesti svorio, rekomenduojama taikyti integruotą požiūrį, laikantis paprastų taisyklių.
Tinkama mityba norint numesti svorio namuose
Norėdami atsikratyti antsvorio namuose, pirmiausia turite persvarstyti savo požiūrį į mitybą. Yra keletas principų, kurių laikydamiesi galite gerai numesti svorio ir išlaikyti rezultatus.
Šie mitybos principai padės liekninantiems pasiekti norimų rezultatų:
- Norėdami numesti svorio, turite žymiai sumažinti riebaus maisto suvartojimą. Be to, augaliniame aliejuje keptus patiekalus reikėtų keisti troškintais, virtais ar keptais.
- Rekomenduojama kuo mažiau valgyti saldumynų.
- Nedelsdami iš dietos turite neįtraukti miltų, ryžių ir bulvių.
- Turėtumėte praktikuoti dalinį maistą. Jūs turite valgyti bent 5 kartus per dieną, bet valgyti mažiau. Kuo ilgesnis tarpas tarp valgymų, tuo daugiau kalorijų kaupiasi kūno riebaluose.
- Reikia išbandyti naujus sveikus patiekalus iš daržovių.
- 30 minučių prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens arba pieno su rieke juodos duonos. Tai žymiai sumažins jūsų apetitą pagrindinio valgio metu.
- Labai svarbu visiškai atsisakyti alkoholio
Juk jo vartojimas gerokai padidina apetitą.
Svorio metimo meniu pavyzdys atrodo taip:
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai arba nesaldi arbata su rieke juodos duonos ir riekele kietojo sūrio.
- Užkandis: vaisiai arba šviežios daržovės.
- Pietūs: vištienos sultinys su gabalėliu vištienos filė ir žolelėmis, riekė grūdinės duonos, agurkas.
- Užkandis: neriebus jogurtas (200 ml).
- Vakarienė: kepta žuvis ir troškintų daržovių garnyras.
- Prieš miegą: arbata be cukraus arba ½ stiklinės neriebaus kefyro.
Fizinis aktyvumas svorio metimui namuose
Galite naudoti tiek populiarių dietų, kiek norite, tačiau be fizinio aktyvumo jos neduos jokių rezultatų. Mankšta padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir skaidyti riebalų sankaupas. Be to, nesportuojant, numetus svorio oda gali suglebti.
Norint efektyviai numesti svorio, reikia pasirinkti tinkamą fizinio aktyvumo rūšį, pavyzdžiui, aerobika, plaukimas, bėgimas ir kt. Tuo pačiu metu nebūtina lankytis sporto salėje; pakanka įsigyti nebrangių ir efektyvių treniruoklių: šokdynę ir hula lanką. Su jų pagalba per 15 minučių galite sudeginti 200 kcal.
Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į problemiškiausias vietas: pilvą, šlaunis ir sėdmenis bei blauzdas. 
Rekomenduojama kasdien atlikti paprastą pratimų rinkinį.
Pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų:
- Būtina išdėlioti kojas pečių plotyje, ištiesti rankas į šonus lygiagrečiai grindims. Atlikite 15 šoninių lenkimų, dešine ranka bandydami pasiekti dešinę koją, o kaire ranka – kairę.
- Turite atsigulti ant grindų ir pradėti kelti tiesias kojas virš galvos, tada nuleiskite jas neliesdami grindų. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius.
- Turėtumėte gulėti ant grindų, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Pratimą sudaro tik galvos ir pečių pakėlimas. Pakartojimų skaičius – 25. Patartina atlikti du priėjimus.
Pratimai klubams ir sėdmenims:
- Paprastus pritūpimus rekomenduojama atlikti išskėtus kojas pečių plotyje. Svarbu, kad pritūpimų metu jūsų keliai būtų nukreipti į priekį ir neviršytų kojų pirštų. Padarykite 30 pritūpimų.
- Pasilenkimas į priekį arba atgal padės sugriežtinti sėdmenis. Kad pratimai būtų efektyvesni, reikia pasiimti hantelius arba butelius vandens ar smėlio.
- Turite atsistoti ant keturių ir pakaitomis kelti tiesias kojas atgal. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena koja. Keliant kojas patartina įtempti sėdmenis.
Vandens procedūros svorio metimui
Vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą ar soda, jūros, vaistažolių voneles reikia atlikti prieš miegą.
- Norėdami paruošti žolelių vonią, lygiomis dalimis reikia sumaišyti pipirmėtę, medetką ir raudonėlį bei šalavijus.
- Stiklinę vaistažolių mišinio rekomenduojama užpilti 2 litrais vandens, užvirti ir palikti 20 min.
- Po to sultinį reikia perpilti per marlę ir supilti į vonią.
- Žolelių vonios trukmė – 20 min.
Įvyniojimai svorio metimui
Įvyniojimai, remiantis daugelio lieknėjančių atsiliepimais, padeda pagerinti odos būklę ir atsikratyti nekenčiamo celiulito. Procedūrai naudojamas gydomasis purvas, aliejai, medus ar molis. Medaus įvyniojimas laikomas labai veiksmingu svorio metimui:
- Prieš tai nuvalius odą šveitikliu, reikia ištirpinti delnuose esantį medų ir tepti problemines kūno vietas, tada apvynioti maistine plėvele.
- Po 40 minučių medaus kaukę rekomenduojama nuplauti šiltu vandeniu.
- Įvyniojimus patartina daryti kas 3 dienas.
Kiti būdai numesti svorio namuose
Papildomos procedūros padės sustiprinti dietų ir mankštos poveikį:
- Pirtis ir pirtis. Šis metodas padeda atsikratyti papildomų kilogramų dėl gausaus prakaitavimo.
- Figūrą koreguojantys kremai. Ypač efektyvus yra šildantis kremas, greitinantis medžiagų apykaitą ir gerinantis kraujotaką audiniuose.
- Šilti šortai, kelnės ar diržai, pagaminti iš aukštųjų technologijų audinių. Jei treniruotės metu vilkėsite tokius drabužius, galite žymiai pagreitinti svorio metimo procesą.
Atsiliepimai ir tikros istorijos apie svorio metimą namuose
Atsiliepimai apie svorio metimą namuose:
„Deja, aš neturiu galimybės eiti į sporto salę, todėl nusprendžiau mesti svorį namuose. 
Pirmiausia pradėjau bėgioti ryte ir teisingai maitintis, o vakare dariau nesudėtingus pratimus probleminėms kūno vietoms. Po mėnesio numečiau 4 kg. Tačiau celiulitas neišnyko. Draugas man rekomendavo medaus įvyniojimą. Noriu pasakyti, kad esu labai patenkinta rezultatu: oda tapo stangresnė ir elastinga.
"Manau, kad numesti svorio namuose yra gana sunku. Labai dažnai negaliu nugalėti tinginystės ir einu į darbą. Be to, nuolat einu prie šaldytuvo užkąsti ko nors skanaus. Kad palaikyčiau formą, einu į sporto salę, kur treneris tikrai neleidžia sukčiauti."
„Gimus dviem vaikams priaugau 15 kg. Prieš du mėnesius 165 cm ūgio svėriau 73 kg. Vieną dieną nusprendžiau pasirūpinti savimi ir lieknėti namuose. Visų pirma atsisakiau saldaus ir riebaus maisto, pradėjau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, valgiau dažnai, bet mažomis porcijomis.
Kai ryte visi dar miegojo, nuėjau pabėgioti, taip pat dariau keletą pratimų: pritūpimai, įtūpstai. Dabar mano svoris yra 58 kg. Tikiuosi greitai pagerinti šį rezultatą“.