Visi žinome, kad šiandien yra daugybė dietų, skirtų svorio netekimui. Tikėtina, kad daugelis jau išbandė dietą ir pasiekė gerų arba, atvirkščiai, nelabai gerų rezultatų. Yra žinoma, kad dietos skirstomos į greitąsias ir ilgalaikes, mažai angliavandenių turinčias ir mažai kalorijų turinčias, taip pat tas, kurios remiasi organizme vykstančių fiziologinių procesų ypatumais. Tačiau tik nedaugelis žino, kad be minėtų kriterijų dietos taip pat gali būti skirstomos į teisingas ir neteisingas dietas. Kuo tai skiriasi ir kokias dietas galima vadinti teisingomis?
Kas yra tinkama dieta?
Pagrindinis tinkamos mitybos kriterijus yra jos balansas. Esmė yra užtikrinti, kad dietoje būtų visi mūsų organizmui reikalingi vitaminai ir maistinės medžiagos. Kai organizmas juos gauna reikiamu mastu, jaučiamės puikiai, nors ir laikomės dietos. Tinkama svorio metimo dieta yra lengvai toleruojama, nes visi reikalingi vitaminai ir mineralai yra maiste, kurį valgote kiekvieną dieną.
Tai gali pasirodyti keista, tačiau ne visos populiarios ir veiksmingos dietos yra teisingos subalansuotos mitybos požiūriu. Labai dažnai jų valgiaraštyje yra aiškiai persvara tam tikroms medžiagoms, o tai galiausiai lemia reikalingų medžiagų trūkumą organizme. Štai kodėl daugelio dietų laikas yra ribotas, kad šis trūkumas nesukeltų organizmo veiklos sutrikimų. Tačiau tinkama svorio metimo dieta ne tik padės numesti svorio, bet ir aprūpins organizmą viskuo, ko reikia.
Tinkama dieta svorio netekimui
Kad dieta būtų teisinga, turite atsižvelgti į keletą svarbių punktų:
- Dietoje turi būti maisto produktų, aprūpinančių organizmą naudingomis medžiagomis.
- Visi maisto produktai, kurie turi neigiamą poveikį organizmui, turėtų būti pašalinti iš dietos meniu.
- Reikia laikytis dietos ir nepraleisti nė vieno valgio.
- Pusvalandį prieš valgį patartina išgerti stiklinę vandens. Paprastai suvartoto skysčio tūris turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną.
- Jei reikia, į tinkamos mitybos meniu galite įtraukti vitaminų tabletėmis, kad atitiktumėte suaugusiojo dienos poreikį.
Tinkami produktai
Tinkamos svorio metimo dietos meniu turi būti šie produktai:
- Liesa mėsa, geriausia virta arba garuose.
- Kiaušiniai.
- Žuvis.
- Varškė.
- Bet kokios daržovės, išskyrus bulves.
- Vaisiai
- Grūdai: ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai.
Draudžiami produktai apima:
- Druska.
- Riebus ir keptas maistas.
- Kepimo ir konditerijos gaminiai.
- Saldainiai ir cukrus.
- Didelio riebumo pieno produktai.
- Riešutai, traškučiai, greitas maistas.
Apytikslis tinkamos svorio metimo dietos meniu gali atrodyti taip:
1 variantas:
- Pusryčiai: varškė, virti kiaušiniai, vaisiai, arbata be cukraus.
- Pietūs: virta mėsa - 100 g, troškintos daržovės, vaisiai.
- Vakarienė: virti kalafiorai, virti ryžiai, sultys.
2 variantas:
- Pusryčiai: grikių košė, daržovių salotos, kava be cukraus.
- Pietūs: mėsa troškinta su daržovėmis – 100 g, sultys.
- Vakarienė: neriebi varškė, obuolys, stiklinė sulčių.
Žinant, kokie maisto produktai turėtų būti jūsų racione, nebus sunku sudaryti tinkamą dietos meniu, skirtą svorio metimui.
Teisingiausios dietos
Iš dietų įvairovės galite pasirinkti tinkamiausias dietas, kurios yra pagrįstos subalansuotos mitybos principais. Iš karto pasakykime, kad tokių dietų gali būti daugiau, nei nurodome. Tačiau dietos, įtrauktos į mūsų „teisingiausių dietų sąrašą“, yra populiariausios.
Montignac dieta
Ši mitybos sistema leidžia normalizuoti kasos funkciją. Laikantis Montignac dietos, leidžiama vartoti baltyminį maistą, daržoves ir vaisius bei nesmulkintus grūdus. Iš šios dietos visiškai neįtraukiami paprasti angliavandeniai, kurie provokuoja didelio insulino kiekio išsiskyrimą į kraują. Jie pakeičiami sudėtingais angliavandeniais, kurių apdorojimas užtrunka ilgiau.
Mayo dieta
Dietą sukūrė Mayo Clinic dietologai. Tai laikoma viena iš labiausiai subalansuotų mitybos sistemų. Pagal ją žmogus reguliariai turi gauti 4 porcijas „protingų“ angliavandenių ir daržovių bei 3 porcijas vaisių, baltymų ir „sveikų“ riebalų. Vienos porcijos dydis – 80 g.
Viduržemio jūros dieta
Unikali maisto sistema, istoriškai susiformavusi Viduržemio jūros šalyse. Jos veiksmingumą galite pamatyti tiesiogiai iš tų šalių, kuriose jie laikosi šios dietos, gyventojų pavyzdžiu. Tinkamos Viduržemio jūros dietos meniu yra „tinkami“ riebalai, liesa mėsa, jūros gėrybės, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
Dieta Ornisha
Garsusis gydytojas sukūrė mitybos sistemą, kuri iki minimumo sumažina galimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dieta įdomi tuo, kad leidžia savarankiškai pasirinkti jos „standumo“ laipsnį. Tačiau tai galite padaryti apsiribodami tik leistinais produktais. Šie leistini maisto produktai yra: vaisiai, daržovės, lašiša, vištiena ir „sveikieji“ riebalai.
Pietų paplūdimio dieta
Ši dieta iš esmės yra mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau ji gerai subalansuota su tinkamais maisto produktais.
Dieta susideda iš kelių etapų. Griežtas angliavandenių apribojimas vyksta tik pirmajame etape. Tada į meniu įtraukiami „teisingi“ angliavandeniai, išlyginant mitybos pusiausvyrą. Dietos meniu yra daug liesos mėsos, daržovių ir vaisių, taip pat „teisingi“ angliavandeniai.
Kaip matote, galite numesti svorio ne tik greitai, bet ir teisingai, jei tai darote teisingai. Kuri dieta geresnė? Gana sunku vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, nes kiekvienas iš jų turi savų privalumų.
Vienas dalykas yra akivaizdus, jei nuspręsite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai, tuomet turėtumėte pasirinkti dietą iš teisingų dietų sąrašo. Tokiu atveju ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir gerokai pagerinsite bendrą savijautą.