Veiksminga baltymų dieta – paslaptys ir meniu 7 dienoms

Sužinosite, kas yra baltymų dieta ir kaip jos laikydamiesi galite efektyviai atsikratyti perteklinių riebalų atsargų. Susipažinkite su pagrindiniais tinkamos mitybos nepakenkiant sveikatai principais, taip pat su galimomis kontraindikacijomis.

Straipsnyje pateikiama informacija apie penkias baltymų dietos rūšis. Galite perskaityti leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašus, taip pat įvairių baltymų dietų savaitės meniu. Straipsnyje pateikiami trys paprasti baltymų dietos patiekalų receptai.

Kas yra baltymų dieta

Tai mitybos būdas, kurio esmė – padidėjęs baltymų suvartojimas ir maksimaliai sumažintas riebalų bei angliavandenių kiekis. Baltymai yra pagrindinė žmogaus kūno statybinė medžiaga. Iš baltymų susintetintos aminorūgštys dalyvauja imuniniuose procesuose, medžiagų apykaitoje, smegenų veikloje ir kitose mūsų organizmo gyvybinės veiklos srityse.

Trūkstant statybinių elementų patiriame lėtinį nuovargį, moterų menstruacinio ciklo problemas, kepenų funkcijos sutrikimus. Štai kodėl jie yra svarbi visavertės mitybos dalis.

Dietoje padaugėjus baltyminio maisto, keičiasi žmogaus medžiagų apykaita. Būtent, kad virškintų daug baltymų turintį maistą, organizmas išleis daug energijos iš riebalų atsargų.

Tai yra pagrindinis dietos privalumas – greitas svorio metimas deginant riebalus. Tas pats principas galioja ir Dukano dietai. Labai dažnai sportininkai naudojasi tokia mityba prieš varžybas, nes tai yra idealus būdas per trumpą laiką išsausėti ir įgyti ryškumą.

Atkreipkite dėmesį! Neabejotinas pranašumas yra leistino maisto gausa, taip pat jo prisotinimo laipsnis. Išties, suvartojęs baltyminius produktus, žmogus ilgai jaučiasi sotus, todėl persivalgyti greičiausiai nebus.

Baltymų dieta skiriasi nuo daugelio kitų mitybos rūšių, pavyzdžiui, populiariosios grikių dietos. Svarbu suprasti pagrindinius principus ir taisykles, kuriomis grindžiama ši dieta. Laikydamiesi jų galite ne tik pasiekti maksimalų efektą, bet ir apsisaugoti nuo nemalonių pasekmių.

Pagrindinės taisyklės

• Gerkite pakankamai vandens. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną. Per didelis baltymų patekimas į organizmą apkrauna inkstus. Jei negeriate daug skysčių, šioje srityje gali atsirasti problemų, tokių kaip akmenys.
• Pratimai. Tęsiant ankstesnę temą, antras svarbus aspektas – reguliarus fizinis aktyvumas. Jei laikydamiesi kitų dietų galite tiesiog valgyti mažiau ir nedidinti fizinio aktyvumo, šiuo atveju tai kupina urolitiazės. Baltymai yra raumenų „statybinis blokas“, jei žmogus juos naudoja fiziškai ir gana intensyviai. Esant pasyviam gyvenimo būdui, šis „statybinis elementas“ tampa nereikalingas ir virsta azoto junginiais. Kūnas pradeda aktyviai juos šalinti, apkraunant inkstus.
• Trukmė ne ilgiau kaip 3 savaites. Apskritai klasikinis meniu yra skirtas savaitei, tačiau, kaip rodo praktika, to neužtenka nei išdžiūti, nei numesti svorio. Todėl vidutinė dietos trukmė gali būti 2-3 savaitės, priklausomai nuo sveikatos būklės.
• Paimkite vitaminų-mineralų kompleksą. Dėl riboto angliavandenių turinčio maisto ir sveikųjų riebalų vartojimo organizmas patiria maistinių medžiagų trūkumą. Tokiu atveju maitinti reikia papildomai.
• Pusryčiaukite bent 30 minučių po pabudimo. O vakarienė – 3 valandos prieš miegą. O valgymų skaičių reikėtų padidinti iki 5-6 kartų.
• Geriau virti be aliejaus arba su minimaliu jo kiekiu.

Svarbu! Baltymai didina kraujo krešėjimą, todėl dieta draudžiama sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis dėl padidėjusios trombų susidarymo tikimybės.

Patvirtintų produktų sąrašas

Tiesą sakant, maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikantis baltymų dietos, sąrašas yra gana įvairus. Dietos pagrindas yra augaliniai ir gyvūniniai baltymai. Mažais kiekiais galima dėti mažai angliavandenių turinčio maisto.

• liesos mėsos ir paukštienos rūšys (triušis, vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena), svarbu nupjauti riebalų ir odos perteklių;
• neriebi žuvis ir jūros gėrybės (pollock, jūrų lydeka, jūros kokteilis ir kt.);
• vištienos kiaušiniai, geriausia tik baltymai;
• neriebūs pieno produktai (varškė, kefyras, graikiškas jogurtas);
• daržovės be krakmolo (pomidorai, agurkai, salotos, kopūstai);
• vaisiai (nesaldinti);
• gėrimai be cukraus;
• subproduktai;
• kai kurie grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai su vandeniu);
• ankštiniai augalai

Draudžiami produktai

Atsižvelgiant į tai, kad daugumoje mums žinomų maisto produktų yra daug angliavandenių, pripratimo prie dietos procesas nebus labai lengvas. Duokim Pagrindinės maisto produktų kategorijos, kurios yra draudžiamos arba turėtų būti kiek įmanoma apribotos:

• šokoladas, saldainiai;
• kepiniai;
• padažai, kečupas, majonezas;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• kava su grietinėle, arbata su cukrumi;
• limonadai, parduotuvės sultys;
• pusgaminiai, konservai;
• bulvės, makaronai.

Baltymų dietos parinktys

Yra keletas baltymų dietos tipų. Kiekvienas iš jų turi savo ypatumą – tam tikrus leidžiamus ir draudžiamus produktus. Visos galimybės yra labai veiksmingos norint numesti svorio, todėl galėsite pasirinkti sau patinkantį.

Kiaušinio baltymas

Tai puikus baltymų dietos atstovas. Yra žinoma, kad visame vištienos kiaušinyje yra 12 nepakeičiamų aminorūgščių, kurios dalyvauja visuose mūsų kūno procesuose. Jame gausu vitaminų, geležies, kalcio, fosforo ir kitų mikroelementų. Antrasis pavadinimas – Maggi dieta, pavadinta garsiosios Margaret Tečer vardu.

Dieta puikiai tinka tiems, kurie nevalgo mėsos arba nori jos atsisakyti. Jo trukmė paprastai yra 7 dienos, o poveikis trunka ilgai. Viena iš dietos ypatybių – pakanka vos trijų kartų per dieną, o tai užtikrins sotumo jausmą be papildomų užkandžių.

Atkreipkite dėmesį! Per dieną vidutiniškai suvalgoma 6 kiaušiniai, tačiau galima juos iš dalies pakeisti kitais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, žuvimi ir dietine mėsa.

Kiaušinių dietos privalumai

• biudžetas ir lengvai prieinamas mitybos pasirinkimas;
• stabilus sotumo jausmas;
• suteikia energijos ir jėgų antplūdį;
• greitas svorio metimas.

Kiaušinių dietos trūkumai:

• apkrauna inkstus ir kepenis;
• Netinka, jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams ar kiaušiniams.

Meniu 7 dienas

1 diena

• Pusryčiai: 200 g 2-5% riebumo varškės, kava be grietinėlės ir cukraus.
• Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, pomidorų, agurkų ir žolelių salotos su grietine, žalioji arbata.
• Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, bulvių košė, arbata be cukraus.

2 diena

• Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, kava ar arbata be pridėtinio cukraus, apelsinas.
• Pietūs: garuose virtos jūros lydekos filė, troškinti brokoliai, žolelių arbata.
• Vakarienė: plakti kiaušiniai (2 vnt.), riekelė ruginės duonos, stiklinė pieno.

3 diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vandeniu, duona, gabalėlis mocarelos, juodoji arbata su citrina.
• Pietūs: keptos bulvės su žolelėmis, pora kiaušinienės, neriebaus pieno.
• Vakarienė: virti kiaušiniai, greipfrutai, daržovių salotos (burokėliai, morkos).

4 diena

• Pusryčiai: pora sūrio pyragų, medus, kava be pieno ir cukraus.
• Pietūs: žuvies sriuba, ruginė duona, obuolys.
• Vakarienė: dviejų kiaušinių omletas su pomidorų, apelsinų, žolelių arbata.

5 diena

• Pusryčiai: plakta iš dviejų kiaušinių, kava ar arbata, gabalėlis Adyghe sūrio.
• Pietūs: pilno grūdo duona, plaktas kiaušinis, apelsinas arba greipfrutas, žalioji arbata.
• Vakarienė: bulvių košė, su špinatais ir brokoliais troškinta vištienos filė, pienas.

6 diena

• Pusryčiai: 5% varškė su grietine ir medumi, kava.
• Pietūs: daržovių sriuba, virta žuvis, greipfrutas arba apelsinas.
• Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, troškinti špinatai, arbata.

7 diena

• Pusryčiai: plakti kiaušiniai, mocarelos sūris, viso grūdo duona ir arbata.
• Pietūs: troškinta jautiena su morkomis ir svogūnais, vinigretas be aliejaus, apelsinas, kava.
• Vakarienė: trys kiaušinienė, agurkas ir arbata.

Baltymai-vaisiai

Pagrindinė dietos idėja – kasdien į savo racioną įtraukti ir baltyminį maistą, ir vaisius. Pagrindinė taisyklė – nederinti jų viename valgyje, kitaip svorio metimo procesas nebus toks efektyvus, kaip norėtume.

Dėmesio! Draudžiami daug angliavandenių turintys vaisiai (bananai, persimonai, vynuogės, abrikosai).

Valgyti reikia kas 2-3 valandas, tai pagreitina medžiagų apykaitą. Dietos trukmė skiriasi: nuo 7 iki 14 dienų.

Privalumai:

• turtinga mityba, kurioje yra pakankamai vitaminų;
• nėra alkio jausmo;
• Baltymai skatina raumenų augimą mankštos metu.

Minusai:

• netinka diabetikams;
• turi didelę apkrovą kepenims ir inkstams;
• Galbūt esate alergiškas vienam iš produktų.

Meniu savaitei

Nurodytą maisto kiekį reikia padalyti į 5-6 valgymus, o vaisius vartoti atskirai nuo baltymų.

• Pirmadienis: 2 obuoliai, 2 apelsinai, 300 g varškės 2–5%, garuose virtos jūros lydekos, keptos bulvės, arbata/kava be cukraus.
• antradienis: 3 kiaušiniai, 1 litras kefyro, 0,5 kg obuolių, ruginė duona, daržovių salotos.
• Trečiadienis: troškinta jautiena, agurkai ir pomidorai, apelsinai arba greipfrutai, obuoliai.
• Ketvirtadienis: vištienos krūtinėlės, 200 gramų varškės, pusės litro kefyro, obuolių ir apelsinų.
• Penktadienis: 200 gramų virtos žuvies, bulvių košės be aliejaus, 3 obuoliai, daržovių sriuba.
• Šeštadienis: omletas, pomidorai, ruginė duona, apelsinai, virta vištienos filė, 1 litras kefyro.
• sekmadienis: 4 kiviai, 2 kriaušės arba obuoliai, 400 gramų varškės, troškintų daržovių mišinys.

Baltymų-daržovių

Laikantis šios dietos, daržovių dienas turėtumėte kaitalioti su baltymų dienomis. Dieta turi tam tikrą struktūrą ir yra skirta 10 dienų.

Atkreipkite dėmesį! Labai dažnai profesionalūs sportininkai kreipiasi į tokį „džiovinimą“.

Pirmąsias dvi dienas galima vadinti badavimu, nes leidžiamas tik kefyras. Trečia diena – baltyminė, ketvirta ir penkta – augalinės, nuo šeštos iki aštuntos dienos reikėtų valgyti baltyminį maistą, o paskutines dvi dienas laikomės augalinės dietos.

Diena Nr.1−2

1,5–2 litrai kefyro su 1% riebumo.

3 diena (baltymai)

• Pusryčiai: pilno grūdo duona, plaktas kiaušinis, 30 gramų kieto sūrio, juoda kava.
• Pietūs: garuose virta vištienos filė, žalioji arbata.
• Vakarienė: neriebi varškė, graikiškas jogurtas.

4–5 diena (daržovės)

• Pusryčiai: apelsinas/pora kivių, kava be grietinėlės ir cukraus.
• Pietūs: troškintos daržovės (cukinijos, svogūnai, paprikos), keptos bulvės, žolelių arbata.
• Vakarienė: vinaigretas su trupučiu sviesto, 2 obuoliai.

6–8 diena (baltymai)

• Pusryčiai: kiaušinienė, kava.
• Pietūs: jautienos kepsnys / virta vištienos filė / ant grotelių kepta žuvis, šparaginės pupelės.
• Vakarienė: ruginė duona, paprastas graikiškas jogurtas, žolelių arbata.

9–10 diena (daržovės)

• Pusryčiai: vaisių salotos (obuolių, apelsinų, kivių), arbata.
• Pietūs: agurkai, pomidorai, salotos, truputis sviesto.
• Vakarienė: daržovių mišiniai su garuose troškintais brokoliais ir žiediniais kopūstais, šviežios apelsinų sultys.

Baltymai-angliavandeniai

Jis taip pat vadinamas baltymų ir angliavandenių kaitaliojimu arba sutrumpintai BUC. Dieta susideda iš kintamų dienų pagal šią schemą: 2 baltymų dienos - 1 angliavandenių diena - 1 mišrus. Gana gerai žinoma dieta dėl savo efektyvumo ir galimybės valgyti visus maisto produktus, tik skirtingomis dienomis.

Būtų teisinga skaičiuoti, kiek gramų grynų baltymų jums reikia baltymų dienomis. Norėdami tai padaryti, savo svorį turite padauginti iš 3; jei jūsų kūno svoris per didelis, padauginkite norimą rezultatą, tačiau negalite atimti daugiau nei 10 kg.

Angliavandenių dienomis jums nereikia skaičiuoti dienos kalorijų normos; svarbu tik valgyti maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių ir žemo glikemijos indekso.

Atkreipkite dėmesį! Mišrios dienos apima angliavandenių pusryčius, baltymų ir angliavandenių pietus ir vakarienę, kurią sudaro tik baltyminis maistas.

BUC privalumai:

• subalansuota mityba, pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis;
• nėra nuolatinio nepasisotinimo jausmo;
• paprastas būtinų elementų apskaičiavimas;
• energijos tiekimas sudėtingų angliavandenių pavidalu;
• nereikia priprasti prie tikslaus kalorijų kiekio;
• sutrikimų atsiradimas sumažinamas iki minimumo, nes meniu yra įvairių rūšių produktų;
• Tinka ilgam - iki 3 mėn.

BUC trūkumai:

• didelė apkrova inkstams baltymų dienomis;
• draudžiamas esant virškinimo trakto ligoms;
• Nerekomenduojama laikytis dietos ilgiau nei tris mėnesius, nes organizmas prie jos pradeda priprasti.

Meniu pavyzdys

Pagal aukščiau pateiktą schemą (2−1-1) sudarome meniu kelioms savaitėms iš anksto.

Mišriomis dienomis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, obuolys, arbata.
• Pietūs: grikiai, troškinta žuvis, brokoliai.
• Vakarienė: virta vištienos filė, daržovių salotos.
• Užkandžiai: 30 g riešutų, apelsinų.

Baltymų dienomis

• Pusryčiai: omletas, arbata.
• Pietūs: lęšiai kaip garnyras, garuose troškintas tunas.
• Vakarienė: jautienos troškinys su daržovėmis, žolelių arbata.
• Užkandžiai: stiklinė fermentuoto kepto pieno arba natūralaus jogurto.

Angliavandenių dienomis

• Pusryčiai: sūrio pyragaičiai, medus, kava su pienu.
• Pietūs: grikiai/ryžiai, daržovių salotos, troškinta vištiena su grybais.
• Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai, kepta žuvis.
• Užkandžiai: 20 g juodojo šokolado, obuolių/kriaušių.

Baltymai-riebalai

Laikantis šios dietos, į organizmą patenka tik baltymai ir riebalai, o angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo. Metodą sukūrė lenkų mitybos specialistas Janas Kwasniewskis. Nuostabu, kad galite leisti sau sviestą, taukus ir kitą riebų maistą ir numesti svorio.

Kita vertus, jei žmogui reikia priaugti svorio, tuomet padės ir baltymų-riebalų dieta. Faktas yra tas, kad riebalai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, normalizuoja hormonų gamybą ir lygį, gerina bendrą organizmo veiklą. Griežtai draudžiami vaisiai ir uogos, sėlenos, grūdai, cukrus ir produktai, kuriuose yra transriebalų.

Atkreipkite dėmesį! Įdomu tai, kad šešių kartų per dieną principas čia neveikia. Technika pagrįsta tik pusryčiais ir pietumis; kartais vakarienės galimos, bet geriau nuo jų susilaikyti. Valgant svarbu apsupti ramią aplinką, pašalinti visus dėmesį blaškančius daiktus, pavalgius pagulėti 15 minučių. Treniruotis galima ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.

Privalumai:

• dieta yra veiksminga tiek svorio metimui, tiek svorio padidėjimui;
• prisotina kūną sveikais riebalais;
• neturi stipraus poveikio inkstams.

Minusai:

• kai persivalgote riebaus maisto, jaučiatės blogai – svarbu saikas;
• turite reguliariai atlikti bendrą kraujo tyrimą ir stebėti jo rodiklius pas gydytoją;
• Vartojant daug riebalų ir mažai angliavandenių, galimos stresinės ir nervinės sąlygos.

Meniu 7 dienas

Pirmadienis

• Pusryčiai: kiaušinienė ir kumpis, kepti svieste, kava su grietinėle.
• Pietūs: sūrio pyragaičiai su riebia grietine, žalioji arbata.

antradienis

• Pusryčiai: riekelė duonos, avokadas, plaktas kiaušinis, arbata.
• Pietūs: bulvės, kepta kiauliena, agurkas, pomidoras.

trečiadienį

• Pusryčiai: kefyro blyneliai su grietine, kava su grietinėle arba pienu.
• Pietūs: orkaitėje kepta žuvis, grikiai, agurkai.
• Vakarienė: riebi varškė, žolelių arbata

ketvirtadienis

• Pusryčiai: duona su žemės riešutų sviestu, kava be cukraus.
• Pietūs: keptos bulvės, jautienos troškinys su padažu, arbata.

penktadienis

• Pusryčiai: blynai su mėsa, kava su pienu.
• Pietūs: kepenėlės grietinės padaže, ryžiai, duonos riekelė.
• Vakarienė: kietai virti kiaušiniai, fermentuotas keptas pienas.

šeštadienis

• Pusryčiai: trijų kiaušinių omletas su kepta dešra, arbata.
• Pietūs: sumuštinis su sviestu, sūriu ir pomidoru, kefyras.

Prisikėlimas

• Pusryčiai: varškė su grietine, riekelė duonos su sviestu, kava.
• Pietūs: kietųjų kviečių makaronai, kiaulienos kepsnys, arbata be cukraus.
• Vakarienė: fermentuotas keptas pienas, keptos bulvės, agurkas.

Baltymų dietos receptai

Troškinta jautiena su daržovėmis pomidorų-grietinės padaže

Jums pagamins 2-3 porcijas Bus reikalingi šie ingredientai:

• jautiena be riebalų - 400 g;
• morkos - 1 vnt .;
• svogūnas - 1 vnt .;
• grietinė 15% - 3 šaukštai. l.;
• pomidorų pasta - 2 šaukštai. l;
• prieskoniai - pagal skonį.

Virimo etapai:

1. 400 g mėsos supjaustykite gabalėliais, morkas sutarkuokite arba supjaustykite pusžiedžiais, svogūną smulkiai supjaustykite.
2. Nedideliame kiekyje aliejaus pakepinkite svogūnus ir morkas, po 5 minučių suberkite jautieną.
3. Supilkite šiek tiek vandens, kad vos apsemtų mėsą, pagal skonį įberkite druskos, pipirų ir uždengę troškinkite 20 minučių.
4. Praėjus nurodytam laikui, įpilkite 3 šaukštus grietinės ir 2 šaukštus pomidorų pastos, išmaišykite, palikite dar 5-10 minučių po dangčiu. Jei padažas per plonas, galima įberti 1 arbatinį šaukštelį miltų.

Mūsų patiekalas paruoštas – paprastas, greitas ir labai skanus. Puikiai papildo bet kokį garnyrą, pavyzdžiui, makaronai ar grikiai.

Vištiena su špinatais ir feta

Labai skanus patiekalas, tinkantis ir pietums, ir vakarienei. Sudėtyje yra didelis kiekis baltymų. Iš šių produktų pagaminama 4 porcijos.

Ingredientai:

• vištienos filė - 2 vnt .;
• fetos sūris - 100-120 g;
• špinatai - 70 g;
• česnakai - 2 gvazdikėliai;
• druska, pipirai - pagal skonį;
• krapai - 50 g.

Virimo procesas:

1. Filė nuplaukite, nupjaukite riebalų perteklių, kiekvieną gabalėlį perpjaukite per pusę skersai. Viduje padarykite įpjovas, kur dėsime įdarą.
2. Špinatus smulkiai supjaustykite su krapais, sumaišykite su feta, suberkite išspaustą česnaką, druską, pipirus.
3. Paruoštu mišiniu prikimškite filė gabaliukus ir sutvirtinkite paukščio kraštus dantų krapštukais.
4. Kepkite po uždarytu dangčiu 5-10 minučių iš kiekvienos pusės.

Syrniki

Sūrio blynai, visiems pažįstami nuo vaikystės, yra puikus baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Priklausomai nuo pasirinktos baltyminės dietos tipo, ji visai tinka bet kuriuo paros metu. Šis Receptas PP patiekalas, tad kepsime nepridegančioje keptuvėje be aliejaus. Nurodyto ingredientų kiekio užtenka 5-6 porcijoms.

Ingredientai:

• sausa varškė (mažo riebumo) - 500 g;
• kietųjų kviečių miltai - 3 šaukštai. l.;
• vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
• saldiklis (cukrus, stevija arba be) - pagal skonį.

Kaip virti:

1. Varškę sutrinkite su kiaušiniais; neprivalote pasiekti vienalytės masės - tai priklauso nuo jūsų pageidavimų. Įpilkite saldiklio. Atkreipkite dėmesį, kad jūs galite apsieiti be jo, jei sūrio pyragus aptepsite medumi ar sirupu.
2. Įberkite 2-3 šaukštus miltų (patikrinkite konsistenciją). Viską išmaišyti.
3. Sudėkite sūrio pyragus ir kepkite be aliejaus 3 minutes. iš kiekvienos pusės neuždengiant dangčiu.

Patiekalas pasirodė apetiškas, sotus ir visiškai neužkimštas miltais. Sodrius sūrio pyragus galima valgyti su grietine, medumi ar jogurtu.

Kiek laiko galite laikytis dietos?

Klasikinė baltymų dietos versija skirta 1-2 savaitėms. Trukmė turėtų būti koreguojama atskirai, atsižvelgiant į asmeninius jausmus ir rezultatus. Kadangi dietos metu akivaizdžiai trūksta angliavandenių turinčio maisto, neturėtumėte delsti.

Klasikos šakos, apie kurias kalbėjome aukščiau, gali skirtis. Pavyzdžiui, trumpiausias – kiaušinis – išsilaiko savaitę, tačiau baltymai-angliavandeniai gali tapti net gyvenimo būdu.

Jei imtume apibendrintus rodiklius, tai Numestų kilogramų skaičius atrodys maždaug taip:

• Per 5 dienas galite atsikratyti 2–3 kg grynų riebalų.
• Savaitę griežtai laikantis dietos prireiks apie 5 kg.
• Per 10 dienų svarstyklės gali parodyti iki minus 8 kg.
• Po dviejų savaičių, kaip taisyklė, jau pasiekiamas puikus rezultatas - svorio netekimas 10 kg.
• Po mėnesio ir daugiau dietos laikymosi organizmas pamažu pripranta, o kilogramai taip greitai nebedingsta. Jei vis dar turite antsvorio, pasiruoškite jį numesti lėtai, bet užtikrintai.

Kaip teisingai atsisakyti šios dietos

Jūsų kūnas yra įpratęs kiekvieną dieną gauti tam tikrų medžiagų. Pirmąją dietos nutraukimo dieną nereikia pulti ant pyragų ir bandelių.Išeiti reikia palaipsniui, tuo pačiu stenkitės išlaikyti įgytą įprotį nevalgyti greitųjų angliavandenių.

Lėtai į savo racioną įtraukite grūdų, daugiau daržovių ir pieno produktų, kuriuose yra didesnis riebalų procentas. Galite leisti sau šiek tiek juodojo šokolado, anksčiau draudžiamų vaisių – bananų, persimonų, abrikosų, taip pat džiovintų vaisių.

Atkreipkite dėmesį! Dietos nutraukimo procesas gali užtrukti nuo 3 iki 5 dienų, todėl nereikia skubėti. Svarbu duoti organizmui laiko prisitaikyti ir neapkrauti daugybe naujų maistinių medžiagų vienu metu.

Kam tinka ši dieta?

Jau žinome, kad baltymų dieta gali turėti įtakos raumenų masės augimui, o angliavandenių trūkumas verčia imti energiją iš riebalų atsargų. Štai kodėl kartu su reguliariomis intensyviomis treniruotėmis gerėja mūsų kūno kokybė, reljefas išsiskiria.

Dažniausiai „džiovinimo“ imasi sportininkai, profesionalūs sportininkai ir žmonės, siekiantys kuo labiau tonizuoti kūną. Tačiau vaikinai ir merginos, pakankamai stebėję sporto salėje „juokėjus“, kartais nesupranta, kad kasdieniame gyvenime nėra didelio poreikio laikytis tokios dietos.

Ši dieta jums tiks, jei:

• nori numesti daug kilogramų;
• vykstate atostogauti į pajūrį ir norite atrodyti stulbinamai, tačiau turite nedidelį antsvorį;
• planuoti fotosesiją;
• esate sportininkas ir jums reikia išdžiūti, kad sumažintumėte svorį;
• kultūristas

Iš esmės tai baigiasi situacijų, kai gali prireikti baltymų dietos, sąrašas. Bet jei manote, kad turite kitų priežasčių to imtis, raginame išmintingai žiūrėti į savo mitybą. Jokiu būdu neturėtumėte alinti savo kūno ir iš anksto apgalvoti visus valgius..

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Žmonės, kuriems gresia Urogenitalinės sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos arba turi kepenų problemų, neturėtų laikytis baltymų dietos. Dėl neraštingo požiūrio baltymų dieta gali sukelti inkstų akmenų atsiradimą, trombozės vystymąsi ir dirglumą.

Dėmesio! Jei sergate lėtinėmis ligomis, primygtinai rekomenduojame pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Jei nuspręsite išbandyti baltymų dietą, būtinai laikykitės visų taisyklių, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą, nepakenkiant jūsų sveikatai. Ji tikrai įrodė savo efektyvumą tarp sportuojančių žmonių. Puikus faktas yra tai, kad gauti rezultatai išlieka ilgą laiką, atsižvelgiant į tolesnius mitybos koregavimus. Papasakokite apie savo patirtį laikantis baltymų dietos ar įvairių jos variantų.