Tikėdamiesi sulaukti stulbinančio rezultato, nemanykite, kad mažos porcijos privers jus jaustis alkanas ir nuolat norėsite valgyti, norėdami numesti svorio, pereikite prie trupmeninių valgių – savaitės meniu gali būti penki ar net šeši. maitinimas per dieną. Jei jūsų kasdienybė susideda iš tradicinių pusryčių, pietų ir vakarienės, tai tarp jų būna per ilgos pertraukos, kurios pažadina norą suvalgyti pusę šaldytuvo turinio. Maistas porcijomis neleidžia žmogui patirti nemalonaus tuščio skrandžio jausmo.
Kas yra dalinė mityba
Dauguma žmonių, bandančių numesti nereikalingus kilogramus, laikosi dietos, tikėdamiesi, kad tai išgelbės juos nuo problemos amžinai. Tačiau norint išlaikyti svorį, reikia visiškai permąstyti savo režimą. Dalinė mityba – tai kūno svorio mažinimo būdas, kai gerokai padidėja valgymų skaičius, tačiau sumažėja porcijos, kuriose yra organizmui naudingų maisto produktų. Dažnai žmogui maisto reikia daug mažiau, nei jis ketina suvalgyti.
Principai
Valgyti mažais patiekalais norint numesti svorio yra labai efektyvu, nes tai neleidžia gamintis hormonams, atsakingiems už apetitą. Pacientams, turintiems virškinimo trakto problemų, gydytojai skiria tokį maisto valgymo būdą. Išlaikomas cukraus kiekis kraujyje, o tai taip pat turi įtakos nuolatinio alkio jausmo nebuvimui. Dalinės mitybos principai yra tokie:
- Valgykite bent 5 kartus per dieną. Jei nėra galimybės valgyti namuose, ruoškite maistą ir rūšiuokite į indus.
- Porcijos turi būti nepatogios.
- Meniu reikia sudaryti pagal dienos kalorijų poreikį ir jo neviršyti.
Taisyklės
Kaip bebūtų keista, savo apetitą galite kontroliuoti padidindami valgio kiekį. Tačiau meniu turi būti teisingas. Tačiau tokio valgymo būdo negalite paversti nuolatiniu kažko valgymu. Virškinimo sistema, nesant poilsio, tiesiog nepajėgs pasisavinti maistinių medžiagų. Dalinės mitybos taisyklės norint numesti svorio atrodo taip:
- Susidarykite meniu ir smulkiai užsirašykite. Pertraukos turi būti ne ilgesnės kaip 3 valandos.
- Apskaičiuokite savo kalorijas. Be bendro kiekio, dienos porcijas reikia padalyti į lygias kalorijas.
- Rašydami meniu naudokite produktų suderinamumo lapus. Atsisakykite kenksmingo.
Patiekiamas svoris
Jei patiekalų yra daug, tada jie neturėtų būti dideli, kitaip nepasieksite norimo efekto. Kiekį galite vizualiai nustatyti naudodami įprastą stiklinę: ji turi būti užpildyta beveik iki galo. Porcijos svoris su daliniais patiekalais neviršija 250 g, bet gali būti ir mažesnis. Tai apima visą maistą, esantį jūsų lėkštėje priešais jus. To pakanka numalšinti alkį ir nevalgyti per daug. Taip pat per dieną reikia gerti didelį kiekį vandens.
Dalinis maisto meniu
Nesveikas apetitas, valdantis žmogaus norą vėl ir vėl žiūrėti į šaldytuvą ieškant skanių dalykų, persekioja vasarą ir žiemą, bet kurią dieną ar mėnesį. Jį nugalėsite tik duodami tai, ko jis reikalauja – maistą! Dalinis savaitės valgiaraštis sudarytas patogumo sumetimais: norint numesti svorio nereikia kasdien galvoti, ką valgyti. Kai kurie valgymai dietoje gali būti vienkartiniai, o kiti gali būti kartojami per 7 dienas.
Šeši valgiai per dieną svorio netekimui
Norintys sulieknėti turės rinktis: valgyti porą kartų per dieną arba valgyti dažnai, bet nedidelėmis porcijomis. Šeši valgymai per dieną svorio metimui yra skirti tiems, kurie renkasi antrąjį variantą. Naudodami šią schemą jūs tiesiog neturėsite laiko alkani. Apytikslis savaitės dalinio svorio netekimo maisto meniu atrodo taip:
1 diena
- Pusryčiai: obuolys, 200 ml neriebaus pieno, 25 g dribsnių.
- Pietūs: 100 g varškės, bananas, nesaldi arbata.
- Pietūs: daržovių salotos, 120 g virtų grikių, 2 vištienos kotletai, 200 ml kefyro.
- Popietinis užkandis: 30 g neriebaus sūrio, riekelė grūdinės duonos, vaisiai.
- Vakarienė: rūgštynių sriuba, šviežios daržovės, 200 ml vandens, riekelė duonos.
- Užkandis: agurkas, 250 ml kefyro.
2 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su sauja uogų, vaisiais, 250 ml neriebaus pieno.
- Pietūs: 120 g jogurto, 25 g sūrio, kava su 2 avižiniais sausainiais.
- Pietūs: bulvių košė, balta vištiena, šviežios daržovės, 250 ml kefyro.
- Popietės užkandis: 120 g neriebaus jogurto su vaisiais, arbata.
- Vakarienė: salotos iš daržovių, sūrio, bulguro ir žolelių, 60 g duonos.
- Užkandis: pomidoras, 100 g varškės.
3 diena
- Pusryčiai: blyneliai su razinomis ir plakta grietinėle, nesaldi kava.
- Pietūs: 100 g varškės su vaisiais.
- Pietūs: bulvės virtos iki minkštos - 2 vnt. , Vištienos kukuliai - 2 vnt. , Daržovės.
- Popietės užkandis: grūdinės duonos sumuštinis su kumpiu ir pomidorais, apelsinu, arbata.
- Vakarienė: 2 sūrio ir pomidorų sumuštiniai, šalta agurkų sriuba.
- Užkandis: kefyras.
4 diena
- Pusryčiai: avižos su pienu 0, 5%, kava be cukraus.
- Pietūs: sumuštinis su salotomis, pomidorais ir paprika.
- Pietūs: folijoje kepta žuvis su sūriu, 125 g ryžių, daržovės, kefyras.
- Popietės užkandis: vaisių salotos su varškės priedu.
- Vakarienė: daržovių salotos su kuskusu, riekelė duonos, sauja uogų, arbata.
- Užkandis: kefyras.
5 diena
- Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, riekelė duonos, kava su 1 arb. Sachara.
- Pietūs: 30 g sūrio, 120 g natūralaus jogurto, arbata su 2 avižiniais sausainiais.
- Pietūs: daržovių lazanija, obuolys, 250 ml vandens.
- Popietės užkandis: aviečių ledai, kava.
- Vakarienė: riekelė kumpio pyrago, daržovių salotos, 250 ml vyno.
- Užkandis: kefyras, kriaušė.
6 diena
- Pusryčiai: avižinių dribsnių košė, kava.
- Pietūs: jogurtas, obuolys.
- Pietūs: kepta kalakutiena su ryžiais, pomidorais, agurkais, duona, arbata.
- Popietės užkandis: desertas iš braškių ir neriebaus jogurto.
- Vakarienė: Cezario salotos su vištienos krūtinėlėmis, duona, arbata.
- Užkandis: kefyras.
7 diena
- Pusryčiai: jogurtas, arbata.
- Pietūs: 30 gramų sūrio, riekelė duonos.
- Pietūs: brokolių sriuba, troškinta jautiena, 250 ml vandens.
- Popietės užkandis: vaisių salotos.
- Vakarienė: kepta žuvis, pomidoras, agurkas, arbata.
- Užkandis: pienas 0, 5%, uogos.
Penki valgiai per dieną svorio netekimui
Norint numesti svorio, maisto ir gėrimų turėtų pakakti, bet ne per daug. Penki valgiai per dieną norint numesti svorio taip pat bus puikus pasirinkimas, o sudaryti jam meniu nėra sunku. Valgykite šešis kartus per dieną, ištraukite vieną patiekalą ir šiek tiek pakeiskite laiką. Nemažinkite kalorijų, bet nepersistenkite. Nebijokite savo įprastų pomidorų papildyti agurkais su žiediniais kopūstais, brokoliais, salierais ir kitomis mažiau populiariomis daržovėmis. Tačiau neapsigaukite su tokiu produktu kaip burokėliai: dėl per didelio cukraus kiekio jie gali padidinti apetitą.
Dalinės mitybos receptai
Kai tingi gaminti, į pagalbą ateina jau paruošti jogurtai ir varškė. Dalinė dieta svorio metimui leidžia naudoti neriebius fermentuotus pieno produktus. Tačiau pietums ir vakarienei vis tiek reikia sunkiai dirbti. Dalinių patiekalų receptai apima maisto kepimą arba virimą. Valgyti, pavyzdžiui, keptą žuvį bus sveikiau ir skaniau nei ragaujant keptą jos variantą.