Ar įmanoma greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio? Kaip to pasiekti ir išsirinkti sau tinkamiausią dietą? Kokios yra kontraindikacijos? Išsiaiškinkime visas šio sudėtingo reikalo subtilybes.
Žymių menininkų ir pūstų gražuolių laikai nuėjo į užmarštį, o juos pakeitė podiumų ir trapių liesų moterų era. Lieknumas ar nedidelis lieknumas dabar laikomas bene pagrindiniu moters grožio požymiu.
Natūraliai lieknos merginos džiaugiasi ir lepina savo mėgstamais skanėstais, o didžioji dauguma dailiosios lyties atstovių kruopščiai skaičiuoja kalorijas, ilgas valandas leidžia sporto salėje ir dešimtuoju keliu aplenkia parduotuves su kepiniais ir saldainiais. Tinkamas gyvenimo būdas ir mityba, žinoma, yra gerai.
Jo privalumai yra tai, kad svoris išnyksta kartą ir visiems laikams. Šio režimo trūkumas – pastebimų rezultatų tenka laukti ilgai, o tokia dieta skirta visam gyvenimui.
Ką daryti, jei netrukus įvyks svarbiausias jūsų gyvenimo susitikimas, o mėgstama suknelė niekaip nenori užsisegti? Tokiais atvejais padeda greitos dietos, kurios garsėja efektyvumu ir greitu rezultatu. Daugiau apie šias dietas skaitykite šiame straipsnyje.
Pagrindinės svorio metimo taisyklės
Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinksite, yra taisyklių, kurių turite laikytis laikydamiesi bet kokio gyvenimo būdo ir dietos.
- Venkite greito maisto. Taip, tai labai labai svarbu, nes greitas maistas ne tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet ir gali išprovokuoti rimtus širdies, skrandžio ar net smegenų sutrikimus, pabloginti odos, plaukų ir nagų būklę, pagreitinti odos senėjimą. organizmą ir žymiai sumažinti produktyvumą. Šie maisto produktai yra nesveiki saldumynai, miltiniai kepiniai, saldūs gazuoti gėrimai, parduotuvės padažai ir pusgaminiai, riebus, sūrus ir aliejuje keptas maistas.
- Nutraukite arba sumažinkite piktnaudžiavimą alkoholiu ir cigaretėmis. Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sukelti daugybę įvairių ligų, sutrikdyti miegą, pabloginti savijautą, didinti svorį, sutrikdyti normalią nervų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.
- Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su specialistu, bent jau su terapeutu, o dar geriau – su patyrusiu mitybos specialistu. Jei kokia nors dieta padėjo jūsų draugei numesti 15 kilogramų, tai dar nereiškia, kad nuo jos neturėsite problemų su inkstais ar skrandžiu, nes pasirinkti sau tinkamą dietą galite tik atsižvelgdami į įvairius individualius veiksnius, tokius kaip amžius, tikslas. svorio metimo, sveikatos būklės ir kt. Atminkite, kad turite tik vieną sveikatą ir neturėtumėte ja rizikuoti veltui.
- Jei griežtos dietos metu pastebėjote įspėjamuosius ženklus, rekomenduojama palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Signalai iš organizmo gali būti bendras savijautos sutrikimas, odos būklės pablogėjimas, plaukų slinkimas, nuovargis, galvos skausmai, mėnesinių ciklo sutrikimai ir pan. Galbūt ši dieta jums tiesiog netiko ir turėtumėte išbandyti savo laimę su kita.
- Dietas rekomenduojama derinti su fiziniu aktyvumu, net minimaliu. Valandos pasivaikščiojimas parke gryname ore teigiamai atsilieps jūsų sveikatai: pagerės savijauta, nuotaika, miego kokybė.
Populiariausios greitosios dietos
Populiariausios ir veiksmingiausios dietos greitam svorio metimui gelbsti situacijose, kai reikia skubiai atsikratyti kelių papildomų svarų. Merginos turėtų suprasti, kad tokios dietos pagalba greitai numesti kilogramai greitai ir greičiausiai sugrįš.
Be to, greitoji dieta taip vadinama ne tik dėl greito rezultato, bet ir dėl to, kad dietos laikotarpis, kaip taisyklė, yra ne daugiau kaip savaitė, kraštutiniu atveju galite sėdėti ant tokios dieta dvi savaites, bet ne daugiau. Faktas yra tas, kad tokios dietos yra labai griežtos, todėl kartu su kalorijų trūkumu organizmas taip pat gauna didelį mikroelementų, vitaminų ir smegenų veiklai svarbių riebalų trūkumą.
Pagalvokite, ar jums reikia lieknumo, kurį lydi slenkantys plaukai, bjauri oda ir nuolatinis nuovargis? Zinoma kad ne.
Štai kodėl žemiau pateiktos dietos skirtos daugiausiai dviem savaitėms.
Greitai metant svorį monodietos taps patikimais jūsų pagalbininkais, kurių esmė ta, kad galite valgyti tik vienos rūšies produktus, pavyzdžiui, grikius, kefyrą arba tam tikros rūšies vaisius ar daržoves.
Pasirinkite produktą, kurio skonis jums patinka. Mono dieta yra pakankamai sunkus išbandymas, kuris taps daug sunkesnis, jei teks užspringti maistu, kurio negalite pakęsti.
Holivudo dieta
Ši dieta vienu metu išgelbėjo daugybę garsių gražuolių, pavyzdžiui, Nicole Kidman ir Catherine Zeta-Jones. Pradinė dietos versija apėmė tokius maisto produktus kaip austrės, krevetės, mangai ir ananasai.
Žinoma, pasaulinės žvaigždės kasdien išleisti šimtus dolerių bakalėjos prekėms yra įprasta praktika, tačiau kuklesnės merginos turės laikytis šiek tiek pakeistos dietos.
Tai neįmanoma: cukrus ir druska bet kokia forma ir bet kokiuose produktuose, alkoholis, keptas ir riebus.
Galite: maistas, kuriame gausu baltymų: dietinė mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, nekaloringi vaisiai ir daržovės, grynas vanduo dideliais kiekiais.
Apribojimai: Tokios dietos reikia laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites ir ne daugiau kaip keturis kartus per metus.
Trūkumai: vitaminų ir energijos trūkumas, nuotaikų kaita, bloga savijauta.
Privalumai: greiti ir įspūdingi rezultatai, per dvi savaites prireikia iki 10 kilogramų.
pavyzdinis meniu
Vakarienė:
- pomidoras, vištienos kiaušinis, arbata;
- putpelių arba vištienos kiaušiniai, citrusiniai vaisiai (išskyrus mandarinus), juoda kava;
- lengvos daržovių salotos, žolelių arbata, virtas kiaušinis;
- 2 putpelių kiaušiniai, vaisių salotos;
- virta vištienos krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, agurkų salotos, žolelės ir kopūstai.
Vakarienė:
- neriebi virta, kepta arba garuose troškinta jautiena, agurkas arba obuolys, žalioji arbata;
- žuvis virta arba kepta su citrina, žalumynų ir kopūstų salotos, žolelių arbata;
- mažo kaloringumo vaisių salotos, kiaušinis;
Šias parinktis galima derinti kaip nori ir netgi keisti, tačiau dieta vis tiek sudėtinga.
Kefyro dieta
Tai viena populiariausių monodietų, kurios esmė aiški ir akivaizdi. Prieš pradėdami laikytis kefyro dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir galimų pasekmių. Ši dieta egzistuoja dviem versijomis. Pirmajame yra tik kefyras ir nieko daugiau, antrasis yra taupesnis, leidžia valgyti nekaloringą maistą, kuris suteiks jėgų ir aprūpins minimaliu vitaminų rinkiniu.
Neįmanoma: riebi, kepta, aštri, sūri, saldi, juodoji arbata ir kava.
Reikės: kefyro 1% riebumo, vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), virtos vištienos, keptų bulvių.
Apribojimai: dieta skirta tik 7 dienoms.
Trūkumai: menkas meniu, maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas.
Privalumai: jei laikotės kefyro dietos, per savaitę prireikia 7 kilogramų.
pavyzdinis meniu
Į dienos racioną įeina 1, 5 litro 1% riebumo kefyro ir 400 gramų bet kokio dietoje leidžiamo maisto, pavyzdžiui, virtos mėsos. Per dieną reikėtų suvartoti tik vienos rūšies papildomo maisto, tai yra, jei šiandien valgėte mėsą, tai vaisius galėsite valgyti tik rytoj.
kopūstų dieta
Kita gerai žinoma ir veiksminga dieta, pagrįsta kopūstais. Ji kur kas įvairesnė nei kefyro dieta, todėl jos laikytis kur kas lengviau, tačiau jūsų valgiaraštis kartosis kiekvieną dieną. Be to, kopūstuose yra daug skaidulų ir įvairių vitaminų, ir tai yra neginčijamas kopūstų dietos pliusas.
Neįmanoma: riebūs, kepti, saldūs, miltai, alkoholis, vynuogės, bananai.
Reikės: šviežių daržovių ir vaisių, virtos arba garuose troškintos mėsos, jūros žuvies, vištienos, ančių ar putpelių kiaušinių, kefyro.
Apribojimai: kopūstų dietos trukmė – nuo 7 iki 10 dienų.
Trūkumai: angliavandenių trūkumas gali sukelti nuovargį ir blogą sveikatą.
Privalumai: dėl dietos gali išnykti iki 10 kilogramų antsvorio.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: žalioji arbata arba kava be cukraus;
- Pietūs: kopūstų salotos su agurkais, morkomis, pomidorais ar žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi, 200 gramų virtos mėsos ar žuvies;
- Vakarienė: kopūstų salotos, putpelių arba mažas vištienos kiaušinis;
- 2 valandos prieš miegą: stiklinė kefyro 0% arba 1% riebumo.
Veiksmingiausios svorio metimo dietos
Grikių dieta
Grikių dieta labai naudinga organizmui, ji padeda virškinamajam traktui, šalina iš organizmo toksinus. Be to, grikiuose gausu skaidulų ir geležies, todėl laikantis tokios dietos anemijos rizika sumažėja iki nulio.
Neįmanoma: riebus, miltinis, saldus, aštrus, riebus, sūrus.
Reikės: grikių košės, arbatos, citrinos, medaus, neriebaus kefyro.
Apribojimai: grikių dieta turi trukti ne ilgiau kaip savaitę, o kartoti ne dažniau kaip 2 kartus per metus.
Trūkumai: baltymų ir riebalų trūkumas maiste gali neigiamai paveikti sveikatą.
Privalumai: laikantis tam tikrų taisyklių, 10 kilogramų antsvorio palieka kūną.
Grikių dietos taisyklės:
- nevalgykite 5 valandas prieš miegą;
- grikius reikia ne virti, o troškinti per naktį;
- gerti daug vandens ar žaliosios arbatos;
- esant stipriam alkiui, leidžiama išgerti vieną stiklinę neriebaus kefyro.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: stiklinė šilto vandens su šaukšteliu medaus ir dviem citrinos griežinėliais;
- Pietūs: grikių košė, vanduo;
- Pietūs: grikių košė, arbata be cukraus;
- Vakarienė: grikių košė, arbata be cukraus;
- Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukiant į racioną vaisius, daržoves ir baltymų turintį maistą.
dieta be angliavandenių
Dieta be angliavandenių yra viena „skaniausių" dietų, be to, lengva ir maloni. Nereikia savęs labai badauti ar riboti.
Pagrindinė šios dietos taisyklė – angliavandeniais organizmas turi būti tiekiamas ne daugiau kaip 250 kcal. Priešingu atveju jūs praktiškai negalite savęs apriboti.
Tai uždrausta:
- Vaisiai ir daržovės, turintys daug krakmolo (kukurūzai, bulvės ir kt. );
- Cukrus ir saldikliai;
- Parduodu pusgaminius;
- Alkoholis;
- Vaisiai, išskyrus obuolius, persikus, kokosus, uogas ir citrusinius vaisius;
- Riebus maistas.
Būtina:
- Pieno produktai: neriebi varškė, kefyras, natūralus jogurtas, šiek tiek pieno;
- Mėsa: vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena, veršiena;
- Jūros gėrybės: jūros žuvys, krevetės, krabai, omarai, midijos;
- Subproduktai: kepenys, skrandis, širdis, liežuvis, kiaušiniai;
- Riešutai: migdolai, sezamas, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
- Kaši: grikiai, avižiniai dribsniai, žirniai.
Apribojimai: dieta turi trukti ne ilgiau kaip 7 dienas.
Trūkumai: mityba gana subalansuota ir turtinga maistinių medžiagų, tačiau dėl mažo angliavandenių kiekio galite jausti nuovargį, abejingumą, mieguistumą, sumažėjusį susikaupimą.
Privalumai: per savaitę laikantis tokios dietos galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis, virtas kiaušinis;
- Pietūs: neriebi varškė ir nesaldi arbata;
- Pietūs: virta mėsa arba žuvis ir daržovių salotos;
- Vakarienės geriau atsisakyti, per dieną reikia gerti daug švaraus vandens.
Šviežių sulčių dieta
Tai viena sunkiausių ir griežčiausių dietų, kurios neturėtumėte vartoti, jei turite sveikatos problemų.
Neleidžiama: bet koks kietas maistas.
Būtinas; šviežiai spaustos apelsinų, greipfrutų, vynuogių, agurkų ar salierų sultys. Žaliųjų pipirų, kopūstų ir pomidorų sultiniai.
Apribojimai: Šviežių sulčių dieta neturėtų trukti ilgiau nei tris dienas.
Trūkumai: Šios dietos laikytis labai sunku, be to, ji gali išprovokuoti sveikatos problemų.
Privalumai: 3 kilogramai antsvorio išnyksta per 3 dienas.
Pavyzdinis meniu: turėtų būti 3 valgymai per dieną, iš kurių 200-300 gramų sulčių. Per pertraukas galite gerti švarų vandenį.
Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 20 kg ar daugiau: įvertinimas
Yra dvi veiksmingos dietos, kurios padės per trumpą laiką atsikratyti 20 kilogramų antsvorio.
Dieta #1
Šios dietos trukmė – 20 dienų, ji skirstoma į 5 etapus po 4 dienas. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite laikytis šio meniu:
| 1 etapas | 2 etapas | 3 etapas | 4 etapas | 5 etapas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pusryčiai | Pusryčiams valgykite obuolius ir šiek tiek grūdėtos, neriebios varškės. Pusryčius galite gerti su žolelių arbata. | Šiame etape pusryčius praleiskite, bet puodelis nesaldintos žaliosios arbatos nepakenks. | Labai skanūs ir sveiki pusryčiai – agurkų salotos. Dėl skonio galite pridėti druskos, alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir kapotų žolelių. Po to galite išgerti stiklinę mineralinio vandens. | Pusryčiai – tai neriebios varškės ir žaliosios arbatos su mėtomis ar ramunėlėmis porcija. | 5 etape vėl turėsite susilaikyti nuo pusryčių, tačiau, jei metus ištveriate visiškai nepakenčiamai, išgerkite stiklinę šilto pieno. |
| Vakarienė | Kaip pagrindinis patiekalas tinka virti sūdyti ryžiai su virta arba garuose virta vištienos filė. Taip pat galite valgyti lengvas pavasarines agurkų ir pomidorų salotas su alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir žolelėmis. Vakarienę galima nuplauti stikline pieno. | Jėgų ir energijos suteiks grikių košė, o virta menkė ir vištienos kiaušinis taps organizmui būtinų baltymų šaltiniu. Puodelis žaliosios arbatos be cukraus bus naudingas. | Šiandien pietauti nereikia, galima išgerti tik stiklinę šilto vandens su šaukštu citrinos sulčių. | Šiame etape pietūs nebus sotūs: išsivirkite brokolius, o po vakarienės išgerkite stiklinę mineralinio vandens. | Skanus patiekalas – virta menkė su žolelėmis ir citrina. Agurkai puikiai tinka kaip daržovių komponentas. |
| Vakarienė | Šiame etape jums visai nereikia vakarieniauti. Ekstremaliais atvejais galite išgerti stiklinę šilto pieno, be to, tai teigiamai veikia miego kokybę. | Galite pavalgyti lengvomis ir skaniomis kopūstų ir pomidorų salotomis, pagardintomis aliejumi ir citrina. | Šioje vakarienėje gausu baltymų: virtos pupelės ir garuose virtos vištienos filė. Galite išgerti stiklinę švaraus vandens. | Vėlgi, jokios vakarienės. Bet jei tikrai nori, tai gali. Palepinkite save obuoliu ir vandeniu su citrinos sultimis. | Vakarienė bus skani: virti ryžiai su petražolėmis ir krapais, papuošti pomidorų griežinėliais. Gerkite ramunėlių arbatą. |
2 dieta
Ši dieta trunka tik 2 savaites, tačiau rezultatas – įspūdingas. Jums tereikia griežtai laikytis žemiau pateikto meniu.
| 1 savaitė | 2 savaitės | |
|---|---|---|
| Diena 1 | Išvirkite 3 vištienos kiaušinius ir 5 bulves. Tai visas jūsų maistas šiai dienai. | Šią dieną galite suvalgyti 1 virtą vištienos kiaušinį ir 2 pomidorus. Taip pat išsivirkite liesos jautienos. Viską galite gerti su stikline mineralinio vandens. |
| 2 diena | Organizmui reikia baltymų, todėl pasigaminkite varškės su neriebia grietine ir išgerkite su stikline kefyro. | Pusryčiams galite suvalgyti lengvas pomidorų ir agurkų salotas, pavalgyti su kepta jautiena, o vakarienei gausite 2 mažus obuolius. |
| 3 diena | Teks badauti, šios dienos meniu tik 2 obuoliai, 2 stiklinės kefyro ir 1 litras vaisių ar daržovių sulčių. | Kartojame vakar, tik pusryčiams vietoj salotų bus riekelė ruginės duonos. |
| 4 diena | Šiandien vietoj vakarienės galite suvalgyti 400 gramų virtos jautienos, veršienos ar vištienos, taip pat 2 stiklines kefyro ir ramunėlių arbatos. | Vakar kartojame vėl, tik dabar įdedame dar vieną riekę duonos ir 2 puodelius kefyro. |
| 5 diena | Dar viena alkana diena: 4 obuoliai ir litras mineralinio vandens. | Šią dieną galima suvalgyti net pusę kilogramo obuolių. Be to, reikia suvalgyti 3 virtas bulves ir išgerti 2 stiklines kefyro. |
| 6 diena | Išvirkite ir suvalgykite 3 bulves, o baltymų trūkumą galima užpildyti viena stikline kefyro, pieno ar jogurto. | Pusryčiams galite suvalgyti 2 virtus vištienos ar ančių kiaušinius, pietums – šiek tiek virtos vištienos filė, o vakarienei – 2 agurkus ir žaliąją arbatą. |
| 7 diena | Pusė litro kefyro ir mineralinio vandens – šiandien jūsų dieta. | Šiandien galite suvalgyti 2 žalius obuolius, 4 bulves ir išgerti 2 stiklines neriebaus kefyro. |
Tokias dietas reikia derinti su saikingu fiziniu aktyvumu, tai padės išlaikyti gerą odos formą ir neleis jai suglebti.
Kontraindikacijos
Bet kokia dieta yra tikras stresas organizmui, dėl kurio gali kilti nepageidaujamų sveikatos problemų. Jei kenčiate nuo bet kurio iš toliau pateiktų sąrašų, geriau atsisakyti radikalių dietų.
- skrandžio opa, gastritas;
- inkstų liga;
- Diabetas;
- Nėštumas ar žindymo laikotarpis, taip pat nėštumo planavimas;
- Hipertenzija;
- alergijos;
- lėtinis virškinimo sutrikimas;
- Aterosklerozė;
- tulžies akmenligė;
- Sunkios medžiagų apykaitos ligos;
- Climax;
- Širdies defektai;
- Kepenų liga;
- Depresija.
Apibendrinkime. Svarbiausia protingai mesti svorį. Atsižvelkite į savo individualias savybes ir galimą radikalių dietų žalą.
Geriausia išeitis – pasikonsultuoti su specialistu, kuris jums paaiškins, kaip tinkamai pasiekti norimų rezultatų.
Nepamirškite, kad daugelis dietų mažina produktyvumą ir smegenų veiklą, todėl neturėtumėte numesti svorio per egzaminus ar rengiant svarbius projektus. Jei dietos metu atsiranda nerimo požymių, atkurkite įprastą mitybą ir kreipkitės į gydytoją. Atminkite - sveikata yra aukščiau už viską!
Atsiliepimai – kokios dietos yra veiksmingiausios?
- Pirmoji apžvalga, moteris, 27 m. : "Po nėštumo man labai padėjo grikių dieta. Nemėgstu monodietų, todėl leidau sau daugiau vaisių, daržovių, neriebios varškės ir garuose troškintos mėsos. Šios dietos laikiausi 3 savaites, pavyko numesti 7 kilogramus, kuriuos surinkau motinystės atostogose. Na, ir sportas, žinoma. Į fitnesą einu 2 kartus per savaitę, figūra nesiskundžiu. "
- Antroji apžvalga, moteris, 40 m. : "O mano mėgstamiausia yra dieta be angliavandenių. Nuo vaikystės nemėgstu saldumynų, todėl pakankamai lengva ištverti. O čia yra visi reikalingi ir skanūs produktai , vargu ar ką nors išsižadėsite, svajonės, bet ne dietos!
- Trečioji apžvalga, moteris, 31 m. : „Galiu patarti kefyro monodietos metu vartoti vitaminų kompleksą, tik pirma pasikonsultuokite su gydytoju!
- Penkta apžvalga, mergina, 22 m. : "Kažkada išbandžiau dietą ant šviežiai spaustų sulčių. Po 5 dienų turėjau būti liudininke vestuvėse, netilpiau į mėgstamą suknelę. Tos 3 dienos buvo labai sunkios bet rezultatas buvo vertas! Vienas minusas : per savaitę numesti kilogramai sugrįžo.