Teigiamas linų poveikis visoms organizmo sistemoms šiandien žinomas daugeliui, o patarimai, kaip teisingai vartoti linų sėklas svorio metimui ir detoksikacijai, pagerins figūrą ir palaikys sveikatą. Tinkamas linų sėmenų naudojimas maiste suteiks galimybę praturtinti organizmą daugybe naudingų elementų ir pašalinti kelis papildomus kilogramus.
Unikalios linų sėmenų savybės
Šių paprastai atrodančių mažų auksinės arba rudos spalvos sėklų nauda žmonėms slypi jų sudėtyje. Ir norint suprasti, kaip naudoti efektyviausias linų sėklas ar miltus iš jų svorio metimui, turėtumėte ištirti kompozicijoje esančias medžiagas.
Baltuosiuose linuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios iš pradžių buvo naudojamos gyvūnų sveikatai gerinti. Tačiau dėl turtingos sudėties ir juose esančių maistinių skaidulų linų sėklas žmonės taip pat naudojo gydyti ir užkirsti kelią tokiems nemaloniems reiškiniams kaip vidurių užkietėjimas, uždegimai, osteoporozės apraiškos. Linai svorio metimui leidžia pakeisti savo figūrą į gerąją pusę jau per 1 savaitę, tačiau geriausi rezultatai pastebimi reguliariai naudojant juos maiste.
Kompozicijos paslaptys ir ypatybės
Linų sėmenų sudėtyje yra specialių bioaktyvių medžiagų, kurios užtikrina didelį sėklų naudingumą sveikatai:
- celiuliozė;
- polinesočiosios riebalų rūgštys – omega-3, omega-6, omega-9;
- lengvai virškinami baltymai;
- vitaminai (C, E, A, F), B grupė;
- mineralai ir mikroelementai - fosforas, siera, natris, kalcis;
- augalų hormonai;
- lengvai virškinami polisacharidai;
- lecitinas.
Visi pateikti komponentai yra lengvai virškinamos formos, o tai lemia greitą jų įsiskverbimą į ląsteles ir aktyvią kūno ląstelių mitybą.
Neįprasti ir nevisiškai suprantami yra lignanai. Linai jų turi didelius kiekius. Lignanai turi antioksidacinį poveikį, stabdo senėjimą. Laisvųjų radikalų neutralizavimas lignanais užtikrina odos elastingumo palaikymą, lipidinių procesų stabilizavimą ir neleidžia kauptis riebalinėms ląstelėms. Tai reiškia, kad linų sėklos tikrai turi įtakos svorio metimui dėl riebalų deginimo!
O šiose mikrosėklose yra labai daug žinomų omega-3 riebalų rūgščių – 2 kartus daugiau nei jūros riebioje žuvyje. Tačiau jau seniai įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys yra ne mažiau veiksmingos kovojant su antsvoriu nei chromo pikolinatas!
Poveikis organizmui
Naudingos svorio metimo savybės, kai linai yra įtraukti į kasdienę mitybą, yra gana daug:
- silpnas vidurius laisvinantis poveikis virškinamajam traktui;
- virškinimo stabilizavimas;
- medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
- vidaus organų gleivinio sluoksnio padidėjimas;
- sumažėjęs riebalų įsisavinimo greitis žarnyne, o tai sumažina svorio padidėjimą;
- išvalyti organizmą nuo toksinų.
Dietologai plačiai naudoja linus svorio metimui, nes dėl minėtų savybių jie skaido riebalines ląsteles ir pagreitina medžiagų apykaitą. KuriameProdukto kalorijų kiekis yra 202 kcal 100 g sėklų. BJU santykis - 18, 3 g / 3, 7 g / 29, 8 g,kas svarbu ruošiant dietą su tinkama mityba. Tačiau tokį klausimą kaip linų naudojimo naudą ir žalą reikėtų išstudijuoti prieš įtraukiant juos į racioną.
Kam linai gali būti kontraindikuotini
Kai kuriais atvejais vaistažolių vartojimas draudžiamas:
- su žarnyno ligomis. Tai paaiškinama vidurius laisvinančiu sėklų poveikiu, galinčiu pernelyg sudirginti virškinamojo trakto sieneles;
- endometriozė ir hormoniniai sutrikimai, kai padidėja estrogeno veikimas;
- laktacijos laikotarpis ir nėštumas.
Prieš naudodami linų sėklas svorio metimui, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tik gydytojas, remdamasis esamų ligų analize, gali parinkti optimalią šio augalinio preparato, unikalaus savo teigiamomis savybėmis, dozę.
Tinkamo patalynės pasirinkimas
Galima valgyti ne tik sėklas, bet ir linų sėmenų miltus bei tiesiog sumaltas sėklas. Tokių produktų skonis malonus riešutinis, aromatas turi būti lengvas, be kartumo ir pašalinių kvapų. O sėklos parduodamos ir baltos bei rudos, kaip chia, prisimeni? Baltos yra minkštesnės, ne tokios kietos.
Visą naudingų savybių spektrą galima pajusti tik esant vienai sąlygai – perkant kokybišką prekę. Faktas yra tasdėl didelio riebalų kiekio sėklose jų saugojimas yra procesas, kuriame galioja specialios taisyklės.O jei gamintojas ar pardavėjas nesilaiko laikymo taisyklių, tuomet sėklos įgauna kartaus skonio. Ir jūs galite visiškai pamiršti apie tokio produkto naudojimo pranašumus -valgyti sugedusias linų sėmenis (miltus) griežtai draudžiama!
Galima nusipirkti net specialių daiginimui, tada tokių sėklų nauda išauga, nes tai jau mikrožalumynai.
Mes teisingai ir skaniai lieknėjame
Linų sėmenys turi savo naudojimo mityboje ypatybes. Įtraukus į valgiaraštį įvairiomis formomis (kaip priedai prie pagrindinio patiekalo, dribsnių ir kokteilių pavidalu), užtikrinamas žarnyno motorikos aktyvumas, sumažėja toksinų kaupimosi organizme tikimybė. Svorio metimo receptai yra įvairūs ir labai veiksmingi, tačiau norint greitai numesti svorio, reikia laikytis PP principų ir pridėti fizinio aktyvumo.
Kad sėklos geriau pasisavintų, rekomenduojama jas valgyti sumaltas. Taip yra dėl to, kad ant sėklų yra tankus apvalkalas, kuris ne visada greitai virškinamas ir trukdo įsisavinti veikliąsias medžiagas.
Nusprendę naudoti bet kokios formos linų sėklą gydymui ir svorio metimui, galite naudoti bet kurį žinomą metodą.
Taikymas gryniausia forma
Greičiausias ir lengviausias būdas yra valgyti sėklas natūralia forma. Norėdami suprasti, kaip naudoti linų sėklas ar linų sėmenis norint numesti svorio viduje, turėsite išstudijuoti šias rekomendacijas:
- prieš valgydami turite naudoti šaukštelį sėklų;
- iš karto po to geriau gerti daug vandens: sėkla greičiau išbrinks.
- minimalus kursas yra 10 dienų. Po dviejų ar trijų savaičių pertraukos, tada sėklos kartojamos.
Galima naudoti visas sėklas, bet geriausia paimti miltų pavidalu. Vartoti linų sėklas ar linų sėmenų miltus svorio metimui ir organizmo valymui naudinga beveik kiekvienam.
Paruošti linų sėmenų miltai yra efektyvesni. Malti linai greičiau virškinami, skaidomos riebalų ląstelės. Linų sėmenų milteliai dedami į įvairius patiekalus: salotas, sriubas, dribsnius, kokteilius, kokteilius, jogurtus. Linus galite sumalti kavamale arba blenderiu. Tiesiog nepamirškite jo laikyti šaldytuve!
Nuovirai ir užpilai
Labai įdomus būdas yra užvirinti sėklas. Faktas yra taslinų sėmenys, verdami, išskiria gleives, kurios labai naudingos virškinamojo trakto darbui normalizuoti.
Šis metodas yra paprastas naudoti ir efektyviai aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, taip pat skaido riebalus. Svoriui numesti skirtus linus reikia užplikyti stikline vandens, kuris įkaista 30 minučių. Atvėsintas nuoviras geriamas tris kartus per dieną. Priėmimo laikotarpis yra 10 dienų, savaitės pertrauka ir kurso kartojimas.
Iš linų sėklų arba miltų pagamintas antpilas svorio metimui gaminamas 1 valgomąjį šaukštą žaliavos užpylus stikline verdančio vandens ir mišinį dedant į termosą. Naktis bręsta. Ryte jis filtruojamas ir naudojamas kaip nuoviras.
Gerai žinomą želė gali būti paruošta pridedant linų grūdų: šaukštas grūdų dedamas į paruoštą ir neatvėsintą gėrimą, tada želė iš sėklų užpilama ir geriama kaip skanus užkandis.
Linai ant kefyro
Puikiai pašalina alkį ir gali tapti visaverčiu nepriklausomu linų patiekalu su kefyru. Į kefyrą reikia įdėti sėklų arba miltų, išmaišyti. Prieš gerdami leiskite gėrimui užvirti.
Beje, jei suplanavote pasninko dieną, galite ją skirti kefyrui su linų sėmenimis – bus naudinga ir nealks. Tokios dienos gali būti praktikuojamos 2 mėnesius. Tada yra pertrauka.
Šią „dienos dietą" galima kartoti reguliariai. Linų sėklos, vartojamos per burną su kefyru, jei studijuojate numetusių svorio apžvalgas, yra gerai toleruojamos, gerina peristaltiką ir žarnyno veiklą bei pašalina vidurių užkietėjimą. Toks iškrovimas yra ypač efektyvus su dideliu kiekiu papildomų svarų.
Linų sėmenų košė
Skani ir maistinga linų košė padės išvalyti organizmą ir pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Jo receptas paprastas: maltas linų sėmenis arba linų sėmenų miltus užpilkite verdančiu vandeniu, išmaišykite ir leiskite užvirti 10 min. Tada pridėkite bet kokių produktų pagal skonį:
- nerafinuoti aliejai;
- susmulkintos daržovės ir žalumynai;
- bet kokie vaisiai;
- riešutai, džiovinti vaisiai, medus;
- kakavos milteliai;
- vanilinas, kokosų pienas ir kt.
Košę rekomenduojama gerti ryte, priėmimo laikotarpis neribojamas.
Mitybos specialisto nuomonė
Specialistų teigimu, linai puikiai išsprendžia antsvorio problemą. Aktyvindama riebalinių ląstelių skaidymąsi, šalindama alkio jausmą, ši priemonė gydo organizmą. Išvalydami juos nuo toksinų, linai stabilizuoja daugelio sistemų darbą.
Reguliarus linų sėmenų ar miltų įtraukimas į racioną aprūpina audinius reikalingomis medžiagomis, yra gerai toleruojamas ir rekomenduojamas kaip palaikomoji ir stiprinanti mityba.