Labai sunku stebėti tinkamą mitybą ir atsisakyti gėrybių. Rezultatas yra perteklinis svoris ir obsesinis noras skubiai numesti svorio, dažnai likus kelioms dienoms iki bet kokio svarbaus įvykio.
Tai gali atrodyti nerealu ir pavojinga sveikatai. Bet vis tiek galite greitai numesti svorio per savaitę.
Ir jei jūs išmintingai sugalvojate ir iškelkite tikrus tikslus, nesunku pasirinkti taupomą ir saugią dietą.
Perskaitykite, kaip greitai numesti svorio per vieną savaitę, ir pasirinkite optimalų receptą, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose, nepakenkiant sveikatai.
Yra greitas svorio metimas 7 dienas be žalos sveikatai
Visiškai įmanoma lengviau keliems kilogramams per savaitę. Tačiau norimo rezultato pasiekimas priklauso nuo tikslo ir pradinio svorio. Kuo daugiau jis yra, tuo greičiau riebalai lapai.
Pvz. , Per 7 dienas galite lengvai ir pakenkti nuo 3 iki 5 kg, jei pradinis svoris artėja arba viršija 100 kg.
10 kg per savaitę sunku išmesti net vešias moteris. Be to, toks skubus svorio metimas yra pavojingas sveikatai. Kadangi ekstremalus svorio metimas nurodomas tik radikaliais metodais: badavimas, monoditas ir per didelis dienos kalorijų kiekio (iki 700 kcal) ribojimas.
Sunku atlaikyti tokią dietą, nes ji gali gerai pablogėti dėl maistinių medžiagų trūkumo, kuris yra kupinas suskirstymo ir sveikatos problemų.
Veiksmingos kovos taisyklės
Efektyvaus svorio metimo raktas yra motyvacija ir didelis noras. Taip pat svarbūs yra „Debeity" ir „Drause", nes daugelis savaitinių dietų yra griežtai laikomasi taisyklių.
Pagrindiniai kovos su antsvorio principai:
- Griežtai laikykitės pasirinktos dietos. Taisyklių pažeidimas yra kupinas gedimų. Dėl to norimas rezultatas išlieka tik svajonė.
- Gerkite daug vandens. Kuo didesnis svoris, tuo daugiau skysčių reikėtų sunaudoti. Vanduo pašalina toksinus, išvalo žarnyną, numuša alkio jausmą. Dienos norma apskaičiuojama taip: 30–50 ml vandens 1 kg svorio.
- Prieš miegą yra 3–4 valandos. Manoma, kad naktį sulėtėja metabolizmas. Todėl, kad vėlyvoji vakarienė nenukrypsta nuo riebalų, neįmanoma valgyti prieš pat miegą.
- Neiš badaus. Visiškas maisto atmetimas kelia grėsmę. Jei badas nėra nuolatinė praktika, geriau ne eksperimentuoti su savimi. Dažniausiai, net jei jums pavyks atlaikyti bado streiką, prarastos kilogramos greitai grįš.
- Neperkraukite sporto. Per didelis krovinys su maistine mityba išeikvoja kūną. Rezultatas gali būti nenuleistas kilogramų, o išsekęs išvaizda ir nepakeliamas alkio jausmas. Sveikas miegas padeda efektyviau laikytis dietos nei negailestingo treniruotės.
Visi žino šias įprastas tiesas, tačiau tik nedaugelis jų laikosi. Bet jei drausminsite save ir įgysite naudingų įgūdžių, tada perteklinio svorio problema pati išnyks.
Kas turi numesti svorio
Norėdami greitai numesti svorio, turite atidžiai kreiptis į produktų pasirinkimą. Pagrindinis figūros priešas yra cukrus. Todėl iš dietos verta pašalinti visus produktus ten, kur yra. Išskyrus vaisius. Tačiau juos reikia vartoti saikingai, nes kai kurie yra labai aukštai kalorijai ir juose yra daug cukraus.
Dieta turėtų būti:
- Riešutai, daržovės ir žolelės.
- Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės.
- Pieno ir pieno produktai (pienas, sviestas, sūris, kefyras, varškė).
- Grupės (grikiai, perlų miežiai, rudi ryžiai), ankštiniai augalai ir makaronai iš kietųjų kviečių klasių.
- Kiaušiniai.
Patartina atsisakyti baltos duonos ir pakeisti ją sėlenomis, rugiais arba iš nesmulkintų grūdų. Jei iš viso be saldumynų, leiskite jam būti džiovinami vaisiai, medus, uogienė ar pastilija.
Mokymas ir fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas yra būtina greito svorio metimo sąlyga. Tačiau dietos metu nepageidautina fanatiško sportuoti: 3–5 vidutinio sunkumo treniruotėms per savaitę pakanka.
Be to, jei jums reikia daug mesti, geriau pirmenybę teikti jėgos pratimams. Jei sugriežtinsite figūrą - aerobinė. Jei dieta yra labai ribota, rekomenduojama tiesiog vaikščioti. Pakanka 1–2 valandų per dieną.
Patariu! Mokymai neduos norimo efekto be namų ūkio veiklos. Visiškai pasimetęs salėje, o po to gulėti be jėgų nėra išeitis. Norėdami numesti svorio, turite nuolat judėti. Tegul tai yra paprasti namų ruošos darbai, tačiau daugelis iš jų sudegina nemažą skaičių kalorijų.
Riebalų deginimo produktai ir priedai
Kai kurių produktų naudojimas pagreitina svorio metimą. Dešimt geriausių dietos apima:
- .
- Pomidorai.
- Sūris.
- Pupelės.
- Česnakai.
- Ananasai.
- Kiwi.
- Kava.
- Alyvuogių aliejus.
- Kotedžo sūris.
Kalbant apie greito svorio metimo priedus, geriau naudoti tuos, kuriuose yra efedrino, kofeino, L-karnitino.
Svarbu! Visi riebalai deginantys priedai yra veiksmingi tik kartu su dieta ir fiziniu aktyvumu.
Ar įmanoma numesti perteklinį svorį namuose be dietos
Galite numesti svorio namuose be dietos, tačiau rezultatai nebus matomi iškart. Pagrindinė sąlyga yra mažesnis nei 500 kcal dienos kalorijų kiekis. Vidutinė moterų norma yra 1500–2000 kcal, vyrams-2000–2500 kcal.
Taikant tokią dietą, beveik viskas gali būti, tačiau atsižvelgiant į nusistovėjusį kalorijų kiekį. Tuo pat metu svarbu daug judėti ir sportuoti bent 3 kartus per savaitę. Taip pat nebūtina pamiršti, kad gėrimo režimas yra rekomenduojamas gerti 1, 5–2 litrus vandens per dieną.
Įdomu! Jei sumažinsite dienos kalorijų kiekį tik 500 kcal, tada per savaitę be dietos galite numesti 500 g riebalų.
Veiksmingi savaitės svorio metimo receptai: dietos ir pratimai dieną
Prieš pasirinkdami tam tikrą dietą, kad per savaitę greitai numestumėte svorio, turite nuspręsti, kiek kilogramų noriu mesti. Jei tik 1–2 kg, tada teikiama pirmenybė švelnios galios schemoms. Paprastai jų kalorijų kiekis yra 1 500–2000 kcal. Tai daug, t. Y. Nesunku laikytis tokios dietos.
Jei planuojama atsikratyti 3–5 kg svorio, tada vidutinio tvirtumo mitybos būdas nusipelno dėmesio. Tokios dietos kalorijų kiekis paprastai yra 1200 kcal.
Tai rekomenduojama vertė visiems, norintiems greitai ir be žalos sveikatai. Tačiau laikantis tokios dietos, norint gauti norimą rezultatą, reikia fizinio aktyvumo ir sustiprinto gėrimo režimo.
Skubus 7–10 kg per savaitę praradimas padės tik radikaliems metodams: badavimas ir dieta, kai kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1000 kcal per dieną kartu su intensyviu mokymu. Tiesa, pasiekti norimą rezultatą vis tiek bus sunku. Ir dažnai pamestos kilogramos greitai grįžta daugiau nei pereinant prie įprasto maisto.
Labai greita programa
Šis greitojo metodas yra geras, nes per 3 dienas galite prarasti iki 5 kg. Greitos dietos dieta yra griežta ir reikalauja aiškaus laikymosi:
- 08: 00 - stiklinė vandens.
- 08: 20 - puodelis karštos kakavos su medumi ir pienu.
- 13: 00 - greipfrutas.
- 13: 20 - daržovių nuoviras.
- 18: 00 - daržovių nuoviras.
- 20: 00 - daržovių nuoviras.
Sultinys yra paruoštas taip: įpilkite 1 kg svogūno, 500 g pomidorų ir 300 g morkų 1, 5 litro vandens. Virkite 20 minučių, deformacija ir nuoviras yra paruoštas.
Minus 5 per savaitę
Greitos dietos principai:
- Meniu yra tik vaisiai ir daržovės.
- Fizinis aktyvumas.
- Kiekvieną vakarą svorio metimo klizma.
- 6 valgiai per dieną.
- 1, 5 litro vandens per dieną.
Dienos metu leidžiama valgyti:
- Ananasai (150 g) ir stiklinė vandens su citrina.
- 1 obuolys ir stiklinė žolelių arbatos be cukraus.
- 200 g tarkuotų morkų arba stiklinė morkų sulčių.
- 250 ml mažai riebalų kefyro.
- Kopūstų salotos su žalumynais ir bulgarų pipirais.
- Virtos žalios daržovės: šparaginės pupelės, brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai.
Sportas reikalingas, tačiau norint pasiekti rezultatą, neįmanoma būti per daug uolus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas.
Pratimai turi būti atliekami 3 kartus per dieną:
- Pritūpimai, stumiamieji, šokinėjantys ant virvės (5 minutės). Bendras mokymo laikas yra 1 valanda.
- Valandos važiavimas dviračiu arba 2 valandos greito vaikščiojimo.
- 1 valanda sporto salėje ar baseine.
Pratybos prašymu galite pakeisti kūno rengybą, aerobiką, šokius ir mėgstamus kitų fizinių krūvių. Taip pat perskaitykite, kokie rezultatai gali būti tinkamai mityba su sportu ir be veiklos.
Svarbu! Programa yra sunki ir patirianti stresą kūnui. Jei galvos svaigimas ir silpnumas, pykinimas ar viduriavimas atsiranda, turite sustabdyti dietą arba šiek tiek padidinti jos kalorijų kiekį.
Rekomendacijos numesti svorio
Trumpas specialistų patarimų pasirinkimas - išspauskite visas rekomendacijas, kaip atsikratyti perteklinio svorio. Jei laikysitės šių principų, galite ne tik greitai numesti svorio iki vasaros, bet ir amžinai atsisveikinti su pertekliniu svoriu.
Išvada
Norėdami greitai ir be žalos sveikatai, turite atsisakyti greitų angliavandenių. Tai ypač pasakytina apie tokius produktus kaip cukrus, miltai, balti ryžiai ir bulvės. Tokiu atveju turite laikytis taisyklių:
- valgyti, ne badauti;
- Naudokite daugiau daržovių;
- Lėtai numesti svorio;
- Pabandykite griežtus pusryčius;
- Pradėkite dieną su stikline vandens.
Dietos kalorijų kiekis ir kokybė yra labai svarbūs norint greitai numesti svorio. Bet norint suteikti siluetui gražią formą ir pagerinti odos struktūrą, išorinis poveikis būtinai yra. Tai padės vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ir masažas.