Daugelis žmonių, svajojančių apie liekną, grakščią figūrą, ne kartą yra laikęsi įvairių dietų, kad sulieknėtų, tačiau galiausiai arba nuo jų atitrūksta, arba rezultatas būna trumpalaikis ir numesti kilogramai sugrįžta „pasinešę“ su savimi porą papildomų.
Taigi, atsikratyti antsvorio nėra taip paprasta, ypač šiuolaikinio gyvenimo ritmu, kai nėra laiko nei skaičiuoti dienos kalorijų, nei ruošti dietinius patiekalus. Lengva dieta gali būti išeitis iš šios situacijos. Šis svorio metimo būdas pavadintas dėl to, kad jį lengva laikytis: pašalinamas skausmingas badavimas, nenaudinga skaičiuoti kalorijas ir valgyti tam tikru laiku.
Kokios yra paprastos dietos norint numesti svorio?
Yra įvairių lengvos svorio metimo dietos variantų:
- Lengviausia dieta tinginiams tai nereiškia reikšmingų įprastinės mitybos pokyčių. Tai susideda iš 1 stiklinės negazuoto vandens išgerimo 30 minučių prieš kiekvieną valgį, net prieš užkandį, kurį gali sudaryti gėrimai (vaisių gėrimai, sultys, kompotai). Kitas vandens gėrimas turėtų būti ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio. Jūs negalite gerti maisto valgio metu. Lengvos dietos metodas tinginiams skirtas sumažinti apetitą, nes skrandis prisipildo vandens, todėl sumažės suvartojamo maisto kiekis, o tai prisidės prie svorio mažėjimo. Be to, geriant daug skysčių, pagreitėja medžiagų apykaita ir iš organizmo išvalomos kenksmingos medžiagos.
- Lengva 3 dienų dieta svorio netekimui namuose Suvartoti tik: 500 gramų grikių košės, virtos garuose arba vandenyje be druskos ir aliejaus, 1 litro 1% kefyro ir 1 kg obuolių (geriausia žalių). Nurodytas paros produktų kiekis turėtų būti padalintas į 5-6 valgymus. Šis lengvos dietos metodas leis per 3 dienas numesti 2–3 kilogramus.
- Lengva 7 dienų dieta svorio netekimui taip pat yra įvairių variantų. Vienas iš lengvos dietos, skirtos svorio metimui 7 dienas, variantų yra sočią vakarienę pakeisti kefyru su sėlenomis. Tokia vakarienė gana soti ir jūsų neaplenks alkio jausmas prieš einant miegoti. Naudodamiesi šiuo lengvos dietos metodu, per savaitę galite numesti 2–3 kg. Antrasis lengvos dietos, norint numesti svorio 7 dienas, variantas yra žalio maisto dieta. Tai apima šviežių daržovių ir vaisių valgymą visą dieną, tačiau jų tūris neturi viršyti 2 kg. Šiltuoju metų laiku geriau laikytis žalio maisto dietos. Sezoninių daržovių ir vaisių nokimo laikotarpiu. Per savaitę galite numesti 3–5 papildomus kilogramus.
- Lengva dieta greitam pilvo riebalų praradimui susideda iš maisto produktų, kurie sukelia „fermentaciją“ žarnyne, pašalinimas iš dietos. Šie produktai yra: pupelės, nenugriebtas pienas, kopūstai, obuoliai, vynuogės. Taip pat reikėtų vengti produktų, kurių sudėtyje yra sodos, hidrintų riebalų, saldiklių, gazuotų ir alkoholinių gėrimų.
Kaip numesti svorio laikantis lengvos dietos
Norėdami efektyviai numesti svorio laikydamiesi lengvos dietos, turėtumėte griežtai laikytis pagrindinių jos taisyklių.
Pagrindiniai lengvos dietos principai, vienodi visoms veislėms:
- Visiškas draudžiamų maisto produktų pašalinimas iš dietos;
- Palaipsniui mažinti, o pageidautina visiškai pašalinti iš dietos druskos, kuri trukdo mesti svorį dėl jos gebėjimo sulaikyti skysčių perteklių organizme, o tai sukelia patinimą;
- Išlaikyti vandens balansą. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.
- Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, o vandens pripildytos riebalinės ląstelės aktyviau deginamos.
- Dalinis racionas. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Ilgos pertraukos tarp valgymų yra pavojingos, nes kyla pavojus atitrūkti nuo lengvos dietos ir užkąsti draudžiamu produktu;
- Porcijos dydis turi būti ne didesnis už delną;
- Paskutinis valgis turėtų būti bent 3 valandos prieš miegą;
- Patiekalus reikia virti, kepti, troškinti, troškinti. Kepimas visiškai pašalinamas;
- Būtina vartoti tik šviežius, kokybiškus produktus, be priedų ir chemikalų.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Lengva dieta namuose – leistini maisto produktai:
- Liesa mėsa (triušiena, veršiena, jautiena);
- Liesa paukštiena (vištiena, kalakutiena);
- Neriebios žuvys (jūros lydekos, lydekos, polakai);
- Jūros gėrybės;
- Neriebūs pieno ir fermentuoto pieno produktai;
- Daržovės ir prieskoninės žolės (bulvės ribotais kiekiais);
- Nesaldinti vaisiai ir uogos;
- Grūdai ir grūdai;
- Kiaušiniai;
- Alyvuogių, augalinis aliejus;
- Citrinų sultys, sojos padažas (kaip patiekalų užpilas);
- Ruginė, pilno grūdo, džiovintos kvietinės duonos;
- Džiovinti vaisiai;
- Sėklos, riešutai;
- Natūralus medus.
Lengvai lieknėjimo dietai priimtini šie gėrimai: žalioji, juodoji, žolelių arbata, uogų ir žolelių nuovirai, kompotai, želė, vaisių gėrimai be cukraus.
Lengva dieta namuose – draudžiami maisto produktai:
- riebi mėsa (kiauliena, ėriena);
- Riebus paukštis (antis, žąsis);
- riebi žuvis (upėtakis, lašiša, skumbrė);
- riebūs patiekalai, sotūs mėsos sultiniai;
- Rūkyti, marinuoti, sūdyti maisto produktai ir patiekalai;
- Dešros;
- Pusgaminiai;
- Greitas maistas;
- Sviestas ir sluoksniuotos tešlos pyragaičiai;
- Saldumynai ir desertai su gausybe kremų;
- Saldūs vaisiai (figos, vynuogės, bananai, mangai, melionai);
- Druska;
- aštrūs, pipiriniai prieskoniai ir prieskoniai;
- Padažai (majonezas, kečupas);
Laikydamiesi lengvos svorio metimo dietos, iš gėrimų turėtumėte visiškai pašalinti soda ir alkoholį.
Meniu
Lengva svorio metimo dieta - savaitės meniu (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė):
Pirmadienis:
- Muslis su džiovintais vaisiais;
- 1 stiklinė kefyro 1%;
- Mėsos sriuba. 1 riekelė ruginės duonos;
- Pomidorų sultys;
- Virta vištienos krūtinėlė. Baltųjų kopūstų salotos.
antradienis:
- Varškės troškinys;
- Žalias obuolys;
- Sultinys su skrebučiais. Garuose kepti jautienos kotletai;
- Minkštai virtas kiaušinis;
- Įdaryti kopūstų suktinukai su kalakutiena.
Trečiadienis:
- Grikių košė ant vandens;
- Uogų putėsiai;
- Žaliųjų kopūstų sriuba. 2 riekelės viso grūdo duonos;
- Stiklinė rūgpienio;
- Kepta žuvis su špinatais.
Ketvirtadienis:
- Natūraliu jogurtu pagardintos varškės;
- Morkų kokteilis;
- Kreminė brokolių sriuba su skrebučiais;
- 2 gabaliukai kieto sūrio;
- Virta kalakutienos filė. Daržovių troškinys.
Penktadienis:
- Moliūgų ir obuolių pudingas;
- Natūralus jogurtas su krapais;
- Kopūstų sriuba 2 riekelės viso grūdo duonos;
- Greipfrutas;
- Įdaryti pipirai su malta jautiena.
Šeštadienis:
- Avižiniai dribsniai;
- Oranžinė;
- Vištienos sriuba su paukštienos gabalėliais. 1 gabalėlis džiovintos duonos;
- 1 stiklinės fermentuoto kepto pieno;
- Žuvis želė.
sekmadienis:
- Sūrio pyragaičiai;
- Agurkų ir špinatų kokteilis;
- Julienne su vištiena ir grybais;
- Stiklinė kefyro 1%;
- Kepta pollock filė. Graikiškos salotos.
Reikia atsiminti, kad pagal lengvos mitybos taisykles vienos patiekalo porcijos tūris neturėtų viršyti delno. Pagal lengvą tinginių dietą, 30 minučių prieš valgį, taip pat prieš užkandį (įskaitant daržovių ir vaisių sultis, kokteilius, rauginto pieno gėrimus), reikia išgerti stiklinę negazuoto vandens.
Receptai
Mėsos sriuba
Ingredientai:
- Jautienos 200 gr;
- Kiaušinis;
- Morkos 1 vnt;
- Svogūnai 1 vnt;
- Bulvės 2 vnt;
- Augalinis aliejus 1 a.š. l.;
- Žalumynai pagal skonį.
Virimo būdas:
- Nulupkite daržoves. Bulves supjaustykite kubeliais, sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu, užvirkite ir virkite 5 minutes ant silpnos ugnies.
- Svogūną smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite stambia tarka. Pirmiausia įkaitintoje keptuvėje su augaliniu aliejumi pakepinkite svogūną iki skaidrumo, tada suberkite morkas, troškinkite 2–3 minutes, retkarčiais pamaišydami. Sudėkite kepsnį į sriubą.
- Į maltą jautieną įmuškite kiaušinį ir išmaišykite. Suformuokite nedidelius apvalius kotletus ir sudėkite į sriubą. Virkite ant mažos ugnies 20 minučių.
- Prieš patiekdami mėsos kukulių sriubą papuoškite smulkintomis žolelėmis (petražolėmis, krapais pagal skonį).
Į savo lengvą dietinį meniu įtraukite skanią mėsos kukulių sriubą pietums.
Moliūgų-obuolių pudingas
Ingredientai:
- Moliūgas 150 gr;
- Pienas 70 ml;
- Obuolys 1 vnt;
- Manų kruopos 2 v.š. l.;
- Cukrus 1 a.š. l.;
- Kiaušinis 1 vnt.
Virimo būdas:
- Moliūgą nulupkite, supjaustykite gabalėliais, sudėkite į puodą, supilkite pieną ir virkite, kol pusiau iškeps.
- Obuolius nulupkite ir pašalinkite šerdį, sutarkuokite, suberkite į moliūgą ir virkite, kol suminkštės.
- Gatavą košę sutrinkite trintuvu, suberkite cukrų, kiaušinio trynį, manų kruopas, išmaišykite.
- Kiaušinio baltymą plakite mikseriu, kol susidarys putos, supilkite į tešlą.
- Kepimo indą ištepkite sviestu (sviestu arba augaliniu), dėkite į jį tešlą ir kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 10-15 minučių.
Moliūgų-obuolių pudingą rekomenduojama įtraukti į savo racioną pusryčiams, laikantis lengvos dietos.
Uogų putėsiai
Ingredientai:
- Avietės 150 gr;
- Serbentai 150 gr;
- Cukrus 2 v.š. l.;
- Kiaušinio baltymas 1 vnt.
Virimo būdas:
- Nuplaukite ir nusausinkite uogas.
- Sumaišykite juos su cukrumi, šaukštu šiek tiek sutrinkite, kad cukrus ištirptų sultyse.
- Uogas perkoškite per sietelį, palikdami jų sultis.
- Kiaušinių baltymus plakite mikseriu, kol susidarys putos.
- Į išplaktus baltymus įpilkite uogų sulčių, vėl išplakite iki vientisos masės.
- Perkelkite putėsius į stiklines; prieš patiekiant, pagal skonį galite papuošti šviežių mėtų lapeliais.
Vitamininiai uogų putėsiai puikiai tiks kaip lengvos dietos užkandis.
Įdaryti kopūstų suktinukai su kalakutiena
Ingredientai:
- Pekino kopūstai 12-15 lapų;
- Kalakutiena 300 gr;
- Pomidorai 2-3 vnt;
- Morkos 1 vnt;
- Svogūnai 1 vnt;
- Paprika 1 vnt;
- Pomidorų pasta 1 a.š;
- 1 kiaušinis;
- Vanduo 150 ml;
- Žalumynai pagal skonį.
Virimo būdas:
- Pekino kopūsto lapus atskirkite nuo galvos ir užpilkite vandeniu. Užvirkite, virkite 2 minutes, kol suminkštės. Išimkite, nuplaukite šaltu vandeniu, dėkite į kiaurasamtį, kad nuvarvėtų skysčio perteklius.
- Paruoškite kalakutienos faršą mėsą susmulkindami mėsmale, į faršą įmušdami kiaušinį ir smulkintų žolelių.
- Svogūnus ir morkas nulupkite, iš paprikos pašalinkite sėklas. Svogūną ir pipirus supjaustykite mažais kubeliais, morkas sutarkuokite stambia tarka.
- Į maltą mėsą suberkite daržoves, gerai išmaišykite.
- Nupjaukite tankią kopūsto lapų pagrindo dalį, ant kiekvieno uždėkite nedidelį kiekį maltos mėsos ir susukite įprastu kopūstų suktinukams būdu. Ant kepimo skardos sudėkite kopūstų suktinukus.
- Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, nuimkite odelę ir supjaustykite. Juos užpilkite vandeniu, suberkite pomidorų pastą ir susmulkintas žoleles, išmaišykite.
- Padažu užpilkite kopūstų suktinukus, dėkite į iki 180 laipsnių įkaitintą patalpą ir kepkite 40-45 minutes.
Kopūstų suktinukai su kalakutiena – sotus ir skanus patiekalas, kurį galima įtraukti į lengvos dietos meniu.
Žuvis želė
Ingredientai:
- Eršketo filė 1 kg;
- Želatina 45 gr;
- Morkos 1 vnt;
- Putpelių kiaušiniai 4 vnt;
- Petražolės 2 šakelės.
Virimo būdas:
- Žuvies filė nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
- Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir dėkite ant jos žuvies filė odele žemyn. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 1 val.
- Nurodytą želatinos kiekį padalinkite į 2 porcijas. 1 porciją užpilti kambario temperatūros vandeniu ir palikti 10 minučių išbrinkti. Į antrąją dalį įpilkite 2 puodelius vandens, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies.
- Sumaišykite abi želatinos dalis, gerai išmaišykite, perkoškite per marlę.
- Virkite morkas ir kiaušinius, kol suminkštės. Morkas nulupkite ir supjaustykite griežinėliais. Kiaušinius nulupkite ir supjaustykite pusiau.
- Paruoštus žuvies gabalėlius sudėkite į formą, užpilkite šiek tiek sultinio su želatina ir palikite keletą valandų sustingti šaldytuve.
- Aspiką išimame, papuošiame morkomis, kiaušiniais, petražolių šakelėmis, supilame likusį sultinį su želatina ir vėl dedame į šaldytuvą, kol visiškai sustings.
Suorganizuokite „pilvo puotą“ ir mėgaukitės želė žuvimi laikydamiesi lengvos dietos.
Kiek svorio galite numesti?
Laikydamiesi lengviausios tinginio dietos, per porą savaičių galite numesti 2–3 kilogramus, neatsisakydami sau mėgstamų skanėstų. Laikydamiesi lengvos, tris dienas trunkančios dietos, galite efektyviai numesti porą kilogramų ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Lengva dieta 7 dienas namuose, abiem būdais (žaliavinio maisto dieta ir pilnos vakarienės pakeitimas kefyru su sėlenomis) leis atsikratyti 4-5 kg.
Norint išlaikyti pasiektus svorio metimo rezultatus, reikia tinkamos išeities. Ją sudaro ir toliau maitinimasis laikantis lengvos mitybos principų, tačiau porcijų apimtis galima palaipsniui didinti. Kad ateityje nepriaugtų antsvorio, rekomenduojama ir toliau laikytis pagrindinės lengvos tinginių dietos taisyklės – pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę negazuoto vandens, o tai sumažins apetitą ir anksti pasisotins mažomis porcijomis, nes skrandis prisipildys vandens.