Vienas iš populiariausių klausimų tarp merginų yra svorio metimas. Atrodytų, kad čia nėra nieko sudėtingo - valgykite mažiau ir numeskite svorio! Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodo visiškai kitaip. Šiandien jums bus pristatyta tikra greito svorio metimo dieta, kuri 100% išgelbės jus nuo papildomų svarų, taip pat efektyvi ir patenkinama dieta tiems, kuriems sunku laikytis mažo kaloringumo ir menkos dietos.
Pagrindiniai svorio metimo produktai
Ką galima ir reikia valgyti norint numesti svorio? Tiesą sakant, „stebuklų produktų“ nėra, tačiau yra dalykų, kurie pagreitins riebalų deginimo procesą.
Produktai, kurie turėtų tapti jūsų draugais laikantis dietos:
- Visi citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrina, apelsinas, mandarinas);
- Vanduo;
- Kava;
- Arbata;
- Rūgščios sultys;
- Maistas, kuriame gausu skaidulų (žiediniai kopūstai, paprikos, brokoliai, agurkai, burokėliai, morkos, šparagai);
- Ananasas;
- Prieskoniai;
- Mažo riebumo pieno produktai;
- Maistas, kuriame gausu baltymų;
- Riešutai;
- Augaliniai aliejai.
Šie maisto produktai bus labai naudingi, tačiau tai nereiškia, kad galite jų valgyti tiek, kiek norite! Taigi, pavyzdžiui, negalite valgyti tiek riešutų ar greipfrutų, kiek norite, ir tikitės numesti svorio. Patikėkite, poveikis gali būti priešingas. Bet jūs galite lengvai sau leisti arbatinį šaukštelį medaus, net nebijodami priaugti svorio.
Dieta ir kaip ją pasigaminti
Tiesiog paimti paruoštą meniu ir jo laikytis – visiškai neteisingas požiūris. Kiekvienas žmogus yra individualus, ir net tokia smulkmena kaip virškinimo ypatybės gali turėti įtakos galutiniam rezultatui. Viena jūsų svorio mergina gali puikiai numesti svorio, naudodama siūlomą meniu, o jūs netgi galite priaugti svorio. Taigi, pirmiausia, nustatykite dienos kalorijų normą, kuri užtikrins, kad numesite svorio. Kaip tai padaryti?
Paimkite 1800 kcal kalorijų vertę kaip atskaitos tašką ir pasirinkite meniu, kuris atitiktų šį skaičių (natūralu, kad jame nėra daug angliavandenių ir riebalų). Pabandykite taip maitintis porą dienų, matuodami svorį ryte tuščiu skrandžiu. Jei jūsų svoris ir toliau auga, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal ir pamatysite rezultatą. Atitinkamai, jei svoris vėl nekrenta, sumažinkite kalorijų kiekį, kol pažanga bus matoma ant svarstyklių.
BET!!! Sėkmės stebėjimas naudojant svarstykles nėra pagrindinis dalykas. Objektyviausią rezultatą pamatysite veidrodyje. Iš pradžių, žinoma, turėtumėte stebėti savo pažangą skalėje, bet laikui bėgant nustokite dėti skaičius virš savo atspindžio.
Kitas žingsnis – nustatyti, be kurių produktų tiesiog negalite išsiversti. Jei jis saldus ir krakmolingas (šokoladas, bandelės, sausainiai, zefyrai), šių produktų neišimkite. Į savo valgiaraštį ryte įtraukite gabalėlį šokolado arba vieną nedidelę bandelę ar sausainį. Svarbiausia jų nepersivalgyti, o mėgaukitės mažu gabalėliu ilgiau, kad juo pasimėgautumėte.
Taigi, mūsų meniu bus 5 patiekalai, kalorijų kiekis mažės vakarienės link. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Tikra dieta svorio netekimui - meniu:
- Pusryčiai – 50 g avižinių dribsnių su obuoliu, 2 virti kiaušiniai, puodelis kavos ar arbatos;
- Antrieji pusryčiai – du obuoliai, nedidelė porcija mėgstamo deserto;
- Pietūs – 100 g ryžių arba grikių, 200 g žuvies arba vištienos krūtinėlės, agurkų, pomidorų ir paprikų salotos su baziliku;
- Popietinis užkandis – 300 ml kefyro arba natūralaus jogurto be cukraus su ananasais ir kiviais;
- Vakarienė – 100 g varškės su šaukštu medaus arba uogomis.
Dabar pažiūrėkime, kaip atrodo prieinama dieta greitam svorio metimui, tai yra tokia, kuriai nereikia išleisti daug pinigų.
Variantas Nr.1 – Ryžiai, daržovės, vištiena, kefyras
Tik 4 ingredientai! Negalite patikėti? Tačiau išlaikę tokią dietą mėnesį, galite pamatyti nuostabius rezultatus, nepakenkiant sveikatai! Dienai reikės: 300 g ryžių, 500 g bet kokių daržovių, 200 g vištienos, 300 ml kefyro.
Meniu:
- Pusryčiai - salotos iš 200 g bet kokių daržovių, 150 ml kefyro;
- Pietūs – 150 g ryžių, 100 g vištienos, 200 g daržovių;
- Popietinis užkandis – 150 g ryžių, 150 ml kefyro;
- Vakarienė – 100 g vištienos, 100 g daržovių.
Dieta yra mažai kaloringa, todėl neturėtumėte jos laikytis ilgiau nei mėnesį. Padarykite 3 mėnesių pertrauką ir bandykite dar kartą.
Variantas Nr.2 – Kiaušiniai, varškė, riešutai, vaisiai
Ir vėl 4 ingredientai! Jei turite didelį smaližių skonį, į tokį meniu kaip premiją galite pridėti šaukštą medaus. Dienai reikės: 5 kiaušinių, 200 g varškės, saujos riešutų, 500 g vaisių.
Meniu:
- Pusryčiai – omletas iš 3 kiaušinių, 150 g vaisių;
- Pietūs – 100 g varškės su puse saujos riešutų, 150 g vaisių;
- Popietinis užkandis – 2 kiaušiniai, 200 g vaisių;
- Vakarienė – 100 g varškės su sauja riešutų ir šaukštu medaus.
Dieta taip pat mažai kaloringa, todėl nenaudokite jos ilgiau nei mėnesį. Dėl to, kad dietoje yra riešutų, prie tokios dietos bus gana lengva priprasti ir toleruoti.
3 variantas – žuvis, daržovės, pienas, bananai
Puikus pasirinkimas turintiems smaližius ir žmonėms, kurie tiesiog mėgsta skaniai pavalgyti! Dienai reikės: 300 g vidutinio riebumo žuvies, 600 g daržovių, 300 ml pieno, 2 bananų. Jei norite skanaus deserto, rekomenduojame pasigaminti kokteilį iš pieno ir bananų, kartu valgyti žuvį ir daržoves.
Meniu:
- Pusryčiai – kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
- Pietūs – 300 g daržovių, 150 g žuvies;
- Popietinis užkandis – kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
- Vakarienė – 300 g daržovių, 150 g žuvies.
Meniu gali atrodyti negausus, bet jį pakankamai lengva valgyti net kelis mėnesius. Jei jums patogu, tokį maisto kiekį galite padalyti net į 5 ar 6 patiekalus.
Iš šių trijų variantų galite saugiai pasirinkti bet kurį, svarbiausia pasirinkti tai, kas jums bus patogu.
Maitinančios dietos meniu svorio netekimui
Neapsigaukite žodžių „maistinga dieta lieknėjimui“, nes tai nereiškia, kad jums bus leista valgyti riebią vištieną su keptomis bulvėmis, apipilti viską majonezu, nuplauti alumi ir užkąsti grybais svieste. Ne ir dar kartą ne! Mes jums parinksime tikrai sotų ir skanų maistą, BET, vis tiek paliksime pagrindinę taisyklę – riboti angliavandenius ir kalorijas.
Taigi, pirmoji patenkinamo ir veiksmingo meniu versija:
- Pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, šaukštas džiūvėsėlių, žiupsnelis druskos, pipirų ir sultingas pomidoras; puodelis arbatos su citrina ir krekeriais;
- Antrieji pusryčiai – salotos iš 2 kivių, banano, 5 didelių braškių, saujos riešutų, šaukšto medaus ir žiupsnelio cinamono, pagardintos 100 ml natūralaus jogurto;
- Pietūs – 100 g ryžių, 200 g grietinėje arba grietinėlėje keptos lašišos;
- Popietės užkandis – kefyras su cinamonu ir krekeriais;
- Vakarienė – 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų.
Antrasis meniu variantas:
- Pusryčiai – 100 g avižinių dribsnių su obuoliu ir šaukštu medaus, puodelis arbatos su citrina ir viena riekele marmelado;
- Antrieji pusryčiai - salotos iš raudonųjų pipirų, pomidorų, salotų, sūrio, pagardintos alyvuogių aliejumi; gabalėlio ruginės duonos;
- Pietūs – 100 g keptų bulvių, 200 g vištienos krūtinėlės įdarytos citrina;
- Popietinis užkandis – 200 g varškės su šaukštu jogurto, sauja riešutų, šaukštu medaus;
- Vakarienė – 300 ml kefyro.
Trečias meniu variantas:
- Pusryčiai - želė iš 300 ml pieno, šaukštas kakavos ir du šaukštai želatinos, puodelis arbatos;
- Antrieji pusryčiai – 200 g natūralaus jogurto su šaukštu mėlynių, šaukštu riešutų ir šaukštu medaus;
- Pietūs – 200 g garuose troškintų daržovių (pupelių, brokolių, raudonųjų pipirų ir pomidorų), 100 g kiaulienos be riebalų, keptos grietinėje su grybais;
- Popietinis užkandis – 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų ir žiupsneliu cinamono;
- Vakarienė – du virti kiaušiniai, puodelis arbatos su citrina ir šaukštas medaus.
Taigi, mes pateikėme jums daugybę maisto produktų, kurių kiekvienas yra patogus ir prieinamas. Paprasta svorio metimo dieta taip pat duoda rezultatų, jei laikysitės taisyklių. Taigi, norint numesti svorio, nereikia savęs kankinti. Iš visos asortimento galite pasirinkti sau puikiai tinkantį variantą. Sėkmės!