Visos septynių dienų mitybos sistemos yra skirtos greitam svorio metimui, o tai dietologų paprastai nedžiugina. Tačiau kai iki puoselėtos datos liko lygiai savaitė, o norint pasiekti idealų įvaizdį reikia numesti 10 kg, tenka griebtis skubių priemonių. Svarbiausia pasirinkti optimaliausią savo organizmui dietą.
Šiandien sukurta daug dietų, kurios per trumpą laiką duoda gerų rezultatų, tačiau ne visos jos bus veiksmingos ir saugios. Dietą reikia pasirinkti sau individualiai. Dieta, kuri padėjo vienam žmogui skubiai numesti svorio, gali ir nenumesti svorio, o tik pakenkti kito sveikatai.
Bendros rekomendacijos, kaip greitai numesti svorio:
- Laikydamiesi bet kokios dietos, turite gerti daug vandens, mažiausiai 2 litrus per dieną.
- Maisto kiekis vienam valgymui turi tilpti į stiklinę.
- Per dieną turėtų būti bent 5 valgiai.
- Paskutinis valgis 3 valandas prieš miegą.
- Bet koks alkoholis neįtraukiamas.
- Druska ir cukrus yra griežtai ribojami, jei įmanoma, visiškai neįtraukti, kaip ir prieskoniai.
- Privalomas miegas mažiausiai 8 valandas.
- Fizinis aktyvumas turėtų būti visą savaitę: vaikščiojimas, lengvas fizinis aktyvumas, pasivaikščiojimai ore.
Dieta "Mėgstamiausia"
Ruošdami maistą, neturėtumėte kepti maisto; druska, cukrus ir miltų produktai visiškai neįtraukiami.
Ši griežta namų maitinimo sistema, visapusiškai laikantis valgiaraščio ir papildomų rekomendacijų, leidžia per 1 savaitę numesti maždaug 10 kg.
Meniu pagal dieną:
1 diena – gėrimo režimas. Maistas neįtraukiamas, galima gerti žaliąją arbatą, kefyrą, jogurtą be priedų, neriebų vištienos ar žuvies sultinį, liesą pieną, pomidorų sultis be druskos. Apima lengvas alkio jausmas.
2 diena – daržovės. Galite valgyti bet kokių šviežių daržovių ir žolelių, geriausia iš savo regiono. Gaminkite iš jų salotas, griežinėlius neribotais kiekiais, bet nevalgykite taip, kad patemptų pilvą. Ypač laukiami baltieji kopūstai – natūralus riebalų degiklis. Pašalinkite augalinį aliejų iš salotų; kraštutiniais atvejais yra priimtinas jogurto užpilas, stipriai atskiestas vandeniu.
3 diena – vėl gėrimo režimas daugiausia ant fermentuotų pieno produktų (kefyro, jogurto).
4 diena – vaisinė. Visą dieną galite valgyti bet kokius citrusinius vaisius, kivius, žalius obuolius, kriaušes. Į savo valgiaraštį būtinai įtraukite greipfrutą – jis turi stiprių natūralių savybių deginti riebalus.
5 diena – baltymai. Šią dieną alkio jausmas yra patenkintas, nes galite valgyti:
- liesa mėsa: liesa jautiena, ėriena arba triušiena, vištiena;
- liesa jūros žuvis;
- varškės;
- kiaušiniai;
- ankštiniai augalai;
- kietieji sūriai.
Virkite maistą garuose arba vandenyje, nepridedant druskos ar aliejaus.
6 diena – gėrimas, kaip ir pirmasis.
7 diena – subalansuota mityba norint išeiti iš dietos:
- Pusryčiai: žalioji arbata, vaisiai, vištienos kiaušiniai.
- Pietums: grikių arba ryžių sriuba su vandeniu, vaisiais.
- Vakarienei: daržovių salotos su jogurtiniu užpilu, bet be druskos.
Jei griežtai laikomasi visų nurodytų sąlygų, tokia dieta ne tik duoda minus 10 kg per savaitę, bet ir valo organizmą, išlaiko rezultatą.
Kopūstų dieta
Šis savaitės dietos tipas priklauso vegetariškų monodietų kategorijai, tačiau nepaisant to, palyginti su kitomis dietomis, kurių pagrindą sudaro vienas produktas, yra gana lengvai toleruojamas. Faktas yra tas, kad namų meniu pasirodo gana įvairus: kopūstus galima paruošti visiškai įvairiais būdais, juos galima kepti, pjaustyti žalius į salotas, rauginti, susmulkinti į kokteilius, troškinti ir virti karštus troškinius. Toks lieknėjimo būdas taip pat vienas pigiausių ir lengviausių.
Kopūstai, be savo natūralių riebalų deginimo savybių, yra naudingi ir tuo, kad padeda iš organizmo pašalinti atliekas ir toksinus, juose yra daug naudingų medžiagų.
Tačiau tokia dieta absoliučiai netinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis. Galite kartoti kartą per 2 mėnesius, jei per savaitę organizme nepastebėta jokių neigiamų apraiškų.
Apytikslė kopūstų dieta:
- Rytas – vienas vištienos kiaušinis, žalioji arbata.
- Pietūs – šviežių kopūstų salotos, 100 gramų virtos krūtinėlės, 1 kiaušinis.
- Vakarienė – troškinti kopūstai su vištiena arba žuvimi. Naktį išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
Kefyro-varškės dieta
Rauginti pieno produktai prisideda prie tinkamo ir sveiko žmogaus organizmo funkcionavimo. Kefyro ir varškės dieta yra viena populiariausių; tai leis per savaitę atsikratyti papildomų 10 kg nepakenkiant sveikatai.
Pagrindinius šios pasninko maisto sistemos produktus – kefyrą ir varškę – reikėtų rinktis neriebius. Kasdien reikia išgerti bent 1 litrą kefyro.
Dietos meniu pavyzdys atrodo taip:
- Pusryčiai: 60 g varškės ir stiklinė kefyro;
- Pietūs: 100 g varškės ir stiklinė kefyro;
- Popietinis užkandis: stiklinė kefyro;
- Vakarienė: 60 g varškės ir stiklinė kefyro.
Tai gana sudėtinga maitinimo sistemos versija, kuri sulaukė prieštaringų atsiliepimų. Tačiau yra keletas alternatyvių savaitės kefyro-varškės dietos receptų.
Pirmasis dietos variantas yra valgymas 4 kartus per dieną, į kurį galite pridėti 2 šaukštelius kiekvieno valgio metu. sėlenų kiekvienam 100 g neriebios varškės. Sėlenos iš anksto mirkomos nedideliu kiekiu verdančio vandens. Taip pat pusryčiams į varškę galima įdėti uogų ar džiovintų vaisių.
Antrasis variantas yra realesnis, tai reiškia, kad valgote penkis kartus per dieną tik iš 2 produktų. Varškės kiekis per dieną – 500 g, kuris suvalgomas 5 dozėmis ir nuplaunamas stikline kefyro.
Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų. Jei nejaučiate alkio, išgerkite stiklinę vandens. Tai vienas iš efektyviausių būdų greitai numesti svorio.
Kefyro-varškės dieta normalizuoja natūralų virškinimo procesą ir duoda nuostabių rezultatų – iki minus 10 kg per savaitę. Tačiau dietos nutraukimas neturėtų būti per staigus.
Pirmosiomis kefyro-varškės dietos nutraukimo dienomis į valgiaraštį įtraukite liesą mėsą, vėliau troškintas daržoves. Kiekvieną dieną pridėkite 1 produktą ir padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Toks sklandus perėjimas leis išlaikyti rezultatą.
Grikių dieta
Grikiai yra nekaloringas ir sveikas produktas. Grikiuose yra daug baltymų, amino rūgščių ir kitų organizmui reikalingų elementų. Grikių dieta yra paprasta ir efektyvi norint numesti svorio, tačiau ją sunku išlaikyti, nes meniu sudaro tik vienas tos pačios formos produktas - grikiai, užplikyti vandeniu. Jei laikysitės šio režimo visas 7 dienas, gana nesunkiai pamatysite norimą rezultatą, numetę 10 kg.
Javus reikia užplikyti vakare, grikius santykiu 1:2 su vandeniu. Grikiai užpilami verdančiu vandeniu ir uždengiami dangčiu, kitą rytą galima valgyti bent 4 kartus per dieną, kol pasisotina. Be to, reikia gerti daug skysčių (vandens, žaliosios arbatos be cukraus).
Priimtinas nedidelis druskos ir žolelių priedas. Kraštutiniais atvejais galite įvesti papildomų produktų: kefyro, neriebaus sultinio, virtos jūros žuvies. Esant virškinimo organų ligoms ir neigiamai reakcijai dietos metu, šią maitinimo sistemą reikia nedelsiant nutraukti.