Pratimai, kuriuos galite atlikti neišeidami iš savo namų, kartu leisdami sulieknėti.
Visi nori būti liekni, patrauklūs, idealios kūno formos. Tačiau ne visi gali sau leisti lankytis sporto salėje, baseine, nes tai užima daug laiko, ir, žinoma, tai yra pinigų sąnaudos.
Todėl galite stebėti savo formą namuose, atlikdami keletą pratimų rinkinių.
Svarbus svorio metimo užsiėmimų pradžios namuose bruožas yra užsibrėžto tikslo nustatymas, taip pat svarbu ir valia. Galų gale, jei nėra valios, noro, tada bus labai sunku susidoroti su papildomais kilogramais. Atliekant namų fitnesą reikia nuoseklumo, jei darote pertraukas, tada galutinis rezultatas nieko neduos.
Specialistų rekomendacijos
Pateikiame keletą patarimų, kaip treniruotis namuose: todėl, be mankštos, taip pat turite sukurti dietą - tai yra privalomas elementas idealiai figūrai. Maisto negalima valgyti likus 2 valandoms iki treniruotės ir maždaug valandai po jo. Treniruočių namuose metu reikia išgerti nedidelį kiekį skysčio - tai turėtų būti įprastas geriamasis vanduo.
Taip pat prieš pradedant užsiėmimus būtina gerai išvėdinti patalpą, kurioje vyks treniruotė, o baigus - nusiprausti po dušu. Svarbus bruožas yra drabužiai ir batai, kuriais jūs treniruojatės, jie neturėtų trukdyti judėti ir būti patogūs, kad būtų patogu judėti. Be to, jei esate pasiryžęs mesti svorį, tuomet taip pat turite įsigyti sporto įrangą: tai yra įvairaus svorio hanteliai, specialus kilimas, siauras suolas ir gimnastikos lankas.
Taigi, pradėkime geriausius pratimus, kaip numesti svorio namuose.
Svarbus bruožas yra tai, kad jums reikia pradėti nuo nedidelio apšilimo. Jis paruošia raumenis fizinei veiklai, kad išvengtų įtampų ar traumų.
Apšilimą pradedame 5 minučių pėsčiomis, o paskui bėgiodami vietoje aukštai keliais. Po to, kai dvi ar tris minutes atliekame polinkius skirtingomis kryptimis, būtina baigti apšilimą, atliekant pratimus, pavyzdžiui, pakaitomis pasukti pečius, alkūnes ir rankas, taip pat darant apie 5 minutes.
Pagrindinis svorio metimo namuose pratimų rinkinys turi prasidėti pritūpimais, leidžiančiais pašalinti papildomus kilogramus nuo sėdmenų ir vidinių šlaunų. Vienu metu turite atlikti apie 20 pritūpimų.
Pritūpimo technika: laikykite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant juosmens, pritūpdami giliai įkvėpkite, o tiesdami į pradinę padėtį, iškvepiame.
Kitas pratimas - sulenkite kiekvieną koją į priekį, kad sukurtumėte lieknesnes kojas. Pratimų atlikimo technika: pavyzdžiui, mes darome vieną nuogą, dešiniuoju plačiu žingsniu į priekį, o kitos kojos kelias turi liesti grindis. Tokiu atveju rankos turi būti ties juosmeniu, o mes darome apie 30 požiūrių, kintamos kojos.
Kitas pratimas skirtas krūtinės formai pagerinti, nes treniruotės metu krūtinės raumenys silpsta. Šiam pratimui atlikti reikia suolo ir hantelių. Šio pratimo technika: atsigulame ant suoliuko, imame hantelius į rankas, paskleidžiame į šonus, atsikvėpiame, tada iškvėpdami sujungiame rankas už galvos. Tokiu atveju hantelio masė turi būti palaipsniui didinama.
Dabar viršutinio ir apatinio pilvo raumenų pratimai. Šio pratimo dėka galite pašalinti perteklines juosmens spūstis, taip pat galite sustiprinti apatinius pilvo raumenis. Pratimų technika: reikia atsigulti ant kilimėlio, sulenkti kojas per kelius, įkvėpus pakelti aukštai, o iškvėpus nuleisti į pradinę padėtį.
Kitas pratimas yra toks: mes pritvirtiname kojas prie grindų, o kojos turi būti sulenktos keliuose, būtina pakilti iki pečių ašmenų.
Šis pratimas skirtas pašalinti riebalus juosmenyje ir sėdmenyse, čia mums reikia halahupo lanko, jį reikia 20 minučių be pertraukų pasukti. Jei norite suteikti veršeliams apkrovą, pakanka atsistoti ant grindų ant pirštų, tada nuleisti į pradinę padėtį.
Palaipsniui šį pratimų rinkinį norint sulieknėti namuose galima paįvairinti pridedant arba pakeičiant vienus ar kitus pratimus kitais, tačiau tai priklauso nuo jūsų nuožiūra.
Taigi, norint numesti svorio, reikia apibendrinti: pirma, šis noras, antra, neatsiejama treniruočių dalis yra daugiau būti gryname ore, taip pat sukurti tinkamą mitybą, kurios laikantis daržovių vaisių turėtų būti. Kartą per savaitę galite organizuoti savo kūno nevalgymo dieną. Laikydamiesi visų šių rekomendacijų po kurio laiko, sėkmingai pasieksite gražią ir liekną figūrą.
Būkite puikios fizinės formos, nes tai yra geros nuotaikos raktas.
Apžvalgos ir rekomendacijos metant svorį
„Tuo pačiu metu mes su draugu pradėjome reguliariai atlikti tam tikrą užsiėmimų komplektą ir vykdyti visus mūsų vaizdo trenerio nurodymus.
Pojūčiai buvo nuostabūs, pirma, prisiminėme visas mokyklos kūno kultūros pamokas, antra, sužinojome daug naujų ir naudingų dalykų, kaip teisingai atlikti užduotis ir į kurias raumenų grupes reikėtų „lažintis" metant svorį. .
Rezultatas buvo stulbinantis, atėmus 8 kg per mėnesį, ir tai dar ne viskas. Kūnas tapo lieknas ir elastingas, iškilimai probleminėse vietose išlyginti, kojų rankų raumenys išpumpuoti ir stiprūs.
Namuose vis dar darėme įvairius įvyniojimus ir darėme savimasažą pilve ir šlaunyse.
Taip, būtina kontroliuoti savo mitybą, daugiau augalinio maisto, šviežių vaisių ir daržovių. Saldiems kepiniams ir šaltibarščiams nėra vietos. Kuo lengviau jautiesi viduje, tuo laisviau jautiesi lauke.
Dabar pagal gydytojo rekomendacijas padarėme pertrauką, tačiau po kelių mėnesių vėl pradėsime užsiėmimus.
Linkime rasti jėgų pakeisti savo gyvenimą ir padaryti jį šviesesnį ir gražesnį! "