Japonų dieta svorio netekimui 14 dienų: meniu kiekvienai dienai, stalas

Japoniška 14 dienų dieta yra viena populiariausių svorio metimo schemų, kurią sukūrė japonų klinikos „Yaeks" specialistai. Jame yra konkretus produktų sąrašas, paprastas meniu ir veiksminga metodika, kurią lengva sekti namuose.

Griežtai kasdienei dietai reikia laikytis kelių sąlygų: disciplinuotai maitintis, vengti draudžiamo maisto ir reguliariai gerti daug skysčių.

Gatavą stalą galima atspausdinti ir pakabinti ant sienos.

Japonų dieta trunka 14 dienų. Japoniškos dietos poreikis paaiškinamas greitais rezultatais ir stabiliu, ilgalaikiu poveikiu: per 2 savaites, tinkamai pasirinkę, galite atsikratyti 5 ar daugiau kilogramų antsvorio.

Kas yra japonų dieta?

• Dietos trukmė:14 dienų;
• Specifiškumas:griežta mažai kalorijų turinti baltymų dieta,
• Apytikslė dietos kaina:biudžetas;
• Japonų dietos rezultatai:svorio netekimas 5-8 kg;
• Rekomenduojamas dažnis:ne daugiau kaip 2 kartus per metus;
• Pagrindinis dietos privalumas:rezultatas išlieka ilgą laiką (jei teisingai išeinama iš dietos).

Japonų dieta 14 dienų: ko tikėtis?

Nesitikėkite ypatingos meniu įvairovės - visi maisto produktai, leidžiami japonų dietai 14 dienų, yra gerai žinomi daugeliui. Tai neabejotinas pranašumas, nes alerginių reakcijų į egzotiškus maisto produktus rizika yra minimali, o rekomenduojamą maistą maistui galima nusipirkti bet kuriame, net ir mažiausiame prekybos centre.

Tiksliai nežinoma, kodėl ši dieta svorio metimui buvo vadinama japoniška. Remiantis viena versija, jis buvo sukurtas tam tikroje Tokijo klinikoje, o kitas - pavadinimą įkvėpė lengva, paprasta ir aiški mitybos schema, kurios laikymasis suteikia įkvepiančio efekto (panašiai kaip japoniškai, tiesa? Laikykitės taisyklių , stenkitės iš visų jėgų ir gausite atlygį) . . .

Be to, 14 dienų japoniška dieta, kuri tapo plačiai paplitusi tarp svorio metančių žmonių visame pasaulyje, pasižymi saikingumu tiek rekomenduojamo maisto sudėtyje, tiek kalorijų kiekyje, o tai taip pat siejama su tradiciniu. Japonų dieta.

Mitybos specialistė Naomi Moriyama iš Japonijos mano, kad jos tautiečių jaunystės ir ilgaamžiškumo paslaptis slypi mažose porcijose ir mityboje, kurioje yra nedaug angliavandenių.

Japonų dietos taisyklės

Nepaisant to, nuosaikumas, deja, yra neįprastas daugeliui mūsų šalies gyventojų, o kalorijų kiekio sumažinimas gali tapti tikra problema. Be to, japoniška dieta svorio metimui reiškia tikrai griežtus apribojimus.

Baltymas

Be to, pagrindinis komponentas, aprūpinantis organizmą energija japonų mityboje, yra baltymai, gauti iš vištienos kiaušinių, paukštienos, liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų. Angliavandenių galima gauti iš kai kurių leidžiamų daržovių, riebalų iš augalinio aliejaus, kuriuos leidžiama virti ir salotoms ruošti, taip pat iš mėsos ir žuvies.

Celiuliozė

Daržovėse ir vaisiuose gausu skaidulų, kurių kiekis kai kuriomis japonų dietos dienomis nėra ypač reguliuojamas, todėl virškinamasis traktas galės visiškai susidoroti su savo darbu.

Gėrimai

Kava ir žalioji arbata pagyvina ir turi sveikų antioksidantų (todėl geriau gerbti aukštos kokybės, natūralią, be dirbtinių priedų kavą ir kavą).

Laikantis bet kokios dietos, gėrimo režimas yra labai svarbus, ir japonai nėra išimtis. Visą dieną gerkite daug kambario temperatūros švaraus, negazuoto vandens, kad skrandis jaustųsi sotus ir paspartėtų perdirbtų gyvūninių baltymų pašalinimas iš organizmo.

Japonų dieta 14 dienų: svorio metimo principas

Japonų dietos esmė išreikšta keliais žodžiais: mažai kalorijų, baltymų, minimalus druskos kiekis. Atitinkamai dėl šių trijų pagrindinių pagrindų pradedamas svorio metimo procesas:

• Baltymai gali padidinti šilumos gamybą, o tai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio mažėjimą;
• Dėl druskos apribojimo dietoje skysčių perteklius pašalinamas iš audinių, pašalinama edema, normalizuojamas slėgis;
• Kūnas gauna nedidelį kiekį kalorijų. Todėl jis turi aktyvuoti savo rezervus;
• Kūnas išleidžia daug energijos baltymų produktų įsisavinimui, o tai reiškia riebalų deginimą.

Dieta tinka bet kurios svorio kategorijos žmonėms. Jei jums reikia numesti 3-4 kg, pakaks laikytis dietos 7 dienas. Jei jums reikia numesti svorio nuo 5 kg ar daugiau, turėsite laikytis japoniškos dietos 14 dienų.

Jei nėra kontraindikacijų ir puikios sveikatos, galite jį ištempti mėnesį, nes, be baltymų, jame vis dar yra riebalų (augalinio aliejaus) ir angliavandenių (ryžių).

Japonų dieta 14 dienų, svarbūs dalykai

Veiksmingiausia greito svorio metimo dieta yra japonų dieta. TikDucano dieta, tačiau jų trukmė skiriasi: jei japonų kalba trunka tik dvi savaites, tadaDucano dietaužtruks mėnesius, kai visi etapai bus baigti.

Japonų dieta 14 dienų: pagrindiniai dietinės mitybos principai

Japonų dieta buvo sukurta maždaug prieš 16 metų, per tą laiką daugelis norinčių numesti svorio įvertino jos veiksmingumą. Dieta „japoniška" reiškia dietą be druskos ir žymiai sumažina angliavandenių kiekį.

Būdingas dietos bruožas yra trys valgiai per dieną ir daug skysčių. Ši dieta tinka žmonėms nuo 18 iki 40 metų ir neturi lyties, tai yra, dieta tinka tiek vyrams, tiek moterims.

„Japonų" pagrindas yra sumažinti kasdienį kalorijų kiekį ir vengti angliavandenių, ypač greitų. Dietinis maistas reiškia vengti druskos, riebaus, rūkyto maisto. Dietos metu taip pat draudžiama vartoti tokius produktus kaip alkoholis, sultys, soda ir bet koks greitas maistas.

Griežtas šių patarimų laikymasis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to kūno riebalų perteklius sudeginamas ir paverčiamas energija. Japonų dieta priklauso baltymų dietos klasei. Mitybos pagrindu laikomi vištienos kiaušiniai, triušienos ir vištienos mėsa, žuvis ir kai kurie pieno produktai.

Iš angliavandenių leidžiama vartoti tik kai kurias daržoves nedideliais kiekiais. Būtina sąlyga yra vandens balanso normalizavimas, be to, kad tiems, kurie lieknėja, reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens, taip pat būtina į meniu įtraukti žaliosios arbatos, kavos ar cikorijos.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

• Individualus japoniškos dietos pasirinkimas:7 ir 14 dienų. Esant nedideliam antsvorio kiekiui, pakanka laikytis dietos 7 dienas. Jei turite antsvorio, geriau japoniškos dietos laikytis 14 dienų, apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio netekimas yra apie 6 kilogramus, antruoju - iki 10 kilogramų;
• Griežtas dietos laikymasis:siūlomų produktų negalima pakeisti alternatyviais. Vietoj pomidoro galite naudoti tik pomidorų sultis, vietoj špinatų - baltuosius kopūstus;
• Griežtai be cukraus:pagal kategorišką draudimą, visi rafinuoti angliavandeniai, saldus maistas, pyragaičiai ir miltų gaminiai, medus;
• Būtina palaipsniui įeiti ir išeiti iš japonų dietos.Rezultatai yra mažiau pastebimi tiems, kurie pereina prie šios dietos iš kitos dietos. Ir jie yra aiškiai matomi, jei preliminarūs valgiai nebuvo dietiniai. Laikydamiesi visavertės dietos „japonės" išvakarėse, turėtumėte surengti pasninko dieną (kefyrą ar obuolį) arba bent jau pasigaminti lengvą vakarienę (šiek tiek virtų rudųjų ryžių su šviežių daržovių salotomis). Kai išeinate, kasdienius produktus turėtumėte pristatyti palaipsniui, maždaug 1 kartą per savaitę;
• Privalomas druskos nebuvimas:japoniška dieta be druskos skirta pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, dėl kurio netenkama iki 30% antsvorio;
• Draudimas viršyti terminus.Kategoriškai neįmanoma tęsti dietinio maisto ilgiau nei 14 dienų dėl pavojaus organizmui;
• Reikalingas pakankamas skysčio kiekis:per dieną reikia išgerti 2 litrus negazuoto vandens. Arbata (galite gerti žalią) ir kava į šį kiekį neįeina;
• Griežtas sekos laikymasis:japoniška dieta, kurios meniu buvo sukurtas siekiant palaipsniui mesti svorį ir ilgai išsaugoti rezultatą, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Neįmanoma pertvarkyti dienų vietų ir pusryčių, pietų, vakarienių meniu.

14 dienų japonų dietos privalumai ir trūkumai

Japonų dietos privalumai:

• Sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (taip pat ir dėl sumažėjusio druskos kiekio maiste);
• Ilgalaikiai rezultatai su tinkamu išėjimu iš dietos (t. y. , neatgausite numestų kilogramų);
• Meniu nurodytų produktų prieinamumas - nėra egzotikos;
• Minimalus druskos vartojimas sumažina patinimą;
• Baltyminiai produktai neleis odai ištempti ir suglebti numetus svorio;
• Galite naudoti skirtingus patiekalų gaminimo būdus: ne tik garuose, troškinyje ar virime - jie gali būti net kepti, neišskiriant augalinio aliejaus iš dietos;
• Augalinis maistas papildo organizmą reikiamais vitaminais ir mikroelementais;
• Reikšmingas svorio kritimas.

Japonų dietos trūkumai:

• Trys valgiai per dieną be užkandžių neatitinka sveiko svorio metimo principų, kai maistas yra dalinis, iki 5-6 kartų per dieną;
• Yra daug kontraindikacijų;
• Dietos taikymo dažnis yra tik 1 kartą per 6 mėnesius;
• Mažas vidutinis dienos kalorijų kiekis racione yra tik 800 kcal, o to nepakanka tiems, kurie yra pripratę prie fizinės ir protinės veiklos;
• Galima kūno dehidratacija;
• Kiekvieną rytą turite pradėti nuo puodelio juodos kavos tuščiu skrandžiu, kurio ne kiekviena širdis ir skrandis gali atlaikyti;
• Netinkama išeitis iš dietos kupina greito svorio padidėjimo;
• Mityba nėra visiškai subalansuota, nes yra daug baltymų, o tai kenkia angliavandeniams ir riebalams;
• Dėl tokios dietos daugelis dietos pabaigoje pradeda svaigti, pastebimas sumažėjęs našumas, mieguistumas ir silpnumas.

Nedidelis dienos valgių skaičius (tik 3, o ne 5-6 sveiki) ir užkandžių nebuvimas gali pasirodyti nelengvas laikantis japonų dietos, būkite tam pasiruošę. Vakarieniauti rekomenduojama likus bent 2 valandoms iki miego, o rytą pradėti nuo stiklinės vandens - tai skatina medžiagų apykaitą ir leidžia geriau ištverti pusryčių nebuvimą.

Sąrašas japonų dietos 14 dienų

• Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys;
• Vištienos filė - 1 kg;
• Šviežios morkos - 2-3 kg;
• Pomidorų sultys - 1 l;
• Kokybiškos kavos pupelės arba malta kava - 1 pakuotė;
• Balti kopūstai - 2 vidutinio dydžio šakutės;
• Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - 1 kg. iš viso;
• Pasirinktos citrinos - 2 vnt . ;
• Jūros žuvies filė - 2 kg. ;
• Cukinijos, baklažanai - 1 kg. iš viso;
• Kefyras - 1 l. (pirkite šviežią, nelaikykite tolesniam naudojimui! );
• Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg . ;
• Ypač tyras alyvuogių aliejus - 500 ml;
• Jūsų mėgstamiausia žalioji arbata (be priedų ar skonių) - 1 pakuotė.

Japonijos dietos draudžiamų maisto produktų sąrašas

Japonų mityboje neturėtumėte valgyti tokių maisto produktų kaip:

• Alkoholis ir bet koks gazuotas vanduo;
• Kepiniai iš baltų miltų;
• Patogus maistas ir greitas maistas;
• Konditerijos gaminiai;
• Druska;
• riebi mėsa ir žuvis;
• Bananai, vynuogės, persimonai;
• Cukrus;
• Krakmolingos daržovės;
• Padažai, prieskoniai ir kiti pagardai;
• Medus.

14 dienų japonų dieta be druskos: leidžiamų maisto produktų sąrašas

Patiekalai, sudaryti iš žuvies ar gyvulių mėsos su garnyru iš daržovių, yra gana populiarūs ir daugelis žmonių juos valgo kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, ir įvairių saldumynų kepinių, konditerijos gaminių ir saldumynų pavidalu.

Priversti savaitę ar dvi pamiršti saldumynus ir užkandžius yra problema. Būtų mokoma, daugelis prieš pradėdami laikytis dietos turėtų išvalyti savo kūną ir laikinai pereiti prie tinkamos mitybos be druskos.

Leidžiami produktai „japonams" numesti svorio:

• Tamsios duonos džiūvėsėliai;
• Kefyras arba jogurtas, geriausia naminis natūralus;
• Patartina naudoti namines arba pirktas su minkštimu pomidorų sultis. Įprastose supakuotose sultyse yra druskos, kuri yra draudžiama;
• Kietas sūris, mažai riebalų;
• Natūrali kava;
• Jūros žuvis, jautiena, vištiena, virta arba troškinta;
• Vištienos arba putpelių kiaušiniai, žali arba virti (kietai virti);
• Cukinijos, baklažanai, pastarnoko šaknys, keptos aliejuje;
• Nesaldūs vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai;
• Žalioji arbata be priedų ar kvapiųjų medžiagų;
• Mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• Citrina, kurios sultis galima įpilti į patiekalus, kad pagerėtų skonis;
• Augalinis aliejus - alyvuogių arba nerafinuotas saulėgrąžų aliejus;
• Vaisiai: vyšnios, obuoliai, kiviai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, slyvos;
• Šviežios daržovės: kopūstai ir morkos, žalios ir virtos. Galite valgyti visą, supjaustytą gabalėliais arba susmulkintą ar tarkuotą.

Maistas ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, laikomi draudžiamais. Taip pat draudžiami tokie vaisiai kaip vynuogės ir bananai.

Iš gėrimų, limonadų, sulčių, sodos, bet kokio stiprumo alkoholio draudžiama. Kategoriškas tabu ant įvairių padažų, prieskonių, marinatų.

Japonų dieta 14 dienų: meniu

Japoniška dieta turi 14 dienų meniu kiekvienai dienai, o šiuo metu ši schema yra populiari. Žmones jis traukia mažu pigumu, o dietos trukmė yra tik 2 savaitės.

Pastebimas rezultatas pasibaigus laikotarpiui, kuris išlieka ir teisingai nutraukus dietą. Deja, norint įveikti dviejų savaičių dietą, turėsite būti kantrūs, tačiau tai bus verta.

1 dienos japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus ir pieno.
• Vakarienė:2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies.

Japonų dietos antroji diena

• Pusryčiai:riekelė ruginės duonos ir kavos be cukraus.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi.
• Vakarienė:100 g virtos jautienos ir stiklinė kefyro.

Japonijos dietos 3 diena

• Pusryčiai:riekelės ruginės duonos, džiovintos skrudintuve, arba nerauginto sausainio be priedų, kavos be cukraus.
• Vakarienė:cukinijos ar baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
• Vakarienė:200 g nesūdytos virtos jautienos, žalių kopūstų augaliniame aliejuje ir 2 virti kiaušiniai.

Japonijos dietos 4 diena

• Pusryčiai:mažos šviežios morkos su vienos citrinos sultimis.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė:200 g bet kokių vaisių.

Japonijos dieta 5 diena

• Pusryčiai:mažos šviežios morkos su vienos citrinos sultimis.
• Vakarienė:virtos žuvies ir stiklinės pomidorų sulčių.
• Vakarienė:200 g bet kokių vaisių.

6 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus.
• Vakarienė:nesūdytos virtos vištienos 500 g su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje.
• Vakarienė:šviežios mažos morkos ir 2 virti kiaušiniai.

7 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:Žalioji arbata.
• Vakarienė:200 g virtos nesūdytos jautienos.
• Vakarienė:200 g vaisių arba 200 g virtos arba keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

8 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus.
• Vakarienė:500 g virtos vištienos be druskos ir morkų bei kopūstų salotos augaliniame aliejuje.
• Vakarienė:šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Japonijos dieta 9 diena

• Pusryčiai:vidutinės morkos su citrinos sultimis.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė:200 g bet kokių vaisių.

Japonų dieta 10 dienų

• Pusryčiai:kava be cukraus.
• Vakarienė:50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis.
• Vakarienė:200 g bet kokių vaisių.

11 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus ir ruginė duona.
• Vakarienė:cukinijos ar baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu.
• Vakarienė:200 g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

12 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus ir ruginė duona.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje.
• Vakarienė:100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė kefyro.

13 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus.
• Vakarienė:2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė:200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

14 dienų japonų dieta

• Pusryčiai:kava be cukraus.
• Vakarienė:virta arba kepta žuvis 200 g, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė:200 g virtos jautienos, stiklinė kefyro.

Išeiti iš japoniškos dietos

Pirma savaitė, kai atsisakoma japoniškos dietos, yra labai svarbus laikotarpis. Šiuo metu kūnas ir toliau mažina svorį ir prisitaiko prie naujų sąlygų, todėl svarbu neužmigti ant maisto, o pamažu į racioną įtraukti pažįstamus maisto produktus. Jie turi būti tik natūralūs.

Kad pasiektas rezultatas įsitvirtintų, turėtumėte palaipsniui palikti dietą. Išvykimo laikotarpis turėtų būti dvigubai ilgesnis.

Taigi, pasitraukimo iš 14 dienų japoniškos dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas, tai yra, 4 savaites:

• Valgykite dalimis (5-6 kartus per dieną);
• Pusryčiams valgykite košę, virtą vandenyje (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai) ir omletus. Jūsų porcija turėtų būti apie 200 g;
• Vaisių vakarienę pakeiskite sočiu daržovių ir baltymų patiekalu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinio ir garuose virtos vištienos kotleto);
• Druskos į maistą reikia dėti palaipsniui: išėjimo pradžioje per dieną suvartokite ne daugiau kaip 5 g druskos;
• Nesumažinkite baltyminio maisto kiekio;
• Per dieną iš fermentuotų pieno produktų ir vaisių reikia pasigaminti 2–3 užkandžius;
• Pirmą savaitę palaipsniui didinkite suvartojamas mėsos ir žuvies patiekalų porcijas - 50 g, daržovių - 100 g.

Apytikslis meniu, skirtas išeiti iš japoniškos dietos 2 savaitėms

1–3 diena, kai atsisakoma japoniškos dietos

• Pusryčiai:omletas iš 2 kiaušinių ir 150 ml. pienas (2, 5% riebalų), 1 kepalas, juoda kava.
• Vakarienė:200 g virtos jautienos arba 200 g keptos menkės, 100 g šviežių daržovių.
• Vakarienė:100 g varškės (5% riebalų) arba 250 ml. kefyras (2, 5% riebalų) ir 1 obuolys.

4-6 diena, kai atsisakoma japoniškos dietos

• Pusryčiai:200 g avižinių dribsnių vandenyje (be cukraus ir aliejaus).
• Užkandis:1 apelsinas, 1 kivi.
• Vakarienė:200 g keptos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių daržovių (kopūstų, morkų, paprikų).
• Vakarienė:200 g virtų krevečių arba 150 g varškės (7% riebumo), 1 agurkas.

7-10 diena, kai atsisakoma japoniškos dietos

• Pusryčiai:200 g avižinių dribsnių vandenyje be cukraus ir sviesto, 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis:1 bet koks vaisius.
• Vakarienė:200 g daržovių sriubos, 100 g virtos jautienos.
• Užkandis:100 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė:200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g bet kokių garintų daržovių.

11–14 diena iš japoniškos dietos

• Pusryčiai:200 g bet kokios košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g).
• Užkandis:1 bet koks vaisius, 100 g natūralaus jogurto arba varškės (5% riebalų).
• Vakarienė:200 g bet kokios sriubos neriebiame vištienos sultinyje, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai.
• Užkandis:1 bet koks vaisius arba 150 g natūralaus jogurto.
• Vakarienė:200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio;
• Užkandis:200 ml. kefyras (2, 5% riebalų).

Skanūs japonų dietos receptai

Kad dieta būtų kuo lengvesnė, siūlome naudoti šiuos paprastų ir skanių patiekalų receptus, kurie leis jums atlaikyti šį svorio metimo maratoną iki karčios pabaigos. Nepamirškite, kad druskos reikia visiškai atsisakyti.

Receptas 1. Kepta žuvis

Šis patiekalas tinka bet kokiai dietai.

Ingridientai:

• Menkės filė - 300 g;
• Cukinijos - 100 g;
• Sojų padažas - 50 ml.

Kaip gaminti:

• Supjaustykite filė pakankamai dideliais gabalėliais;
• Marinuokite padaže 3 valandas;
• Cukiniją supjaustykite griežinėliais. Palikite pusvalandžiui, nusausinkite sultis;
• Įdėkite žuvį į rankovę, ant jos - cukiniją;
• Užpilkite likusiu marinatu;
• Užriškite rankovę, padarykite keletą skylių;
• Kepkite pusvalandį orkaitėje, įkaitintoje iki 180 ° C. Paruošta!

Receptas 2. Virtų kopūstų salotos

Šios salotos yra pagrindinė japonų dietos dalis.

Ingridientai:

• Balti kopūstai - 200 g;
• Konservuoti žalieji žirneliai - 30 g;
• Augalinis aliejus - 30 ml;
• Petražolės - pagal skonį;
• Krapai pagal skonį.

Kaip gaminti:

• Virkite kopūstų lapus, kol suminkštės (30 minučių);
• Šaldykite juos;
• Supjaustykite mažomis juostelėmis;
• Įmaišykite sviestą, žirnius ir smulkintas žoleles. Paruošta!

Receptas 3. Dietinė sriuba

Sriubos receptas puikiai tinka be druskos ar ryžių.

Ingridientai:

• „Pollock" filė - 300 g;
• Vanduo - 1, 5 l;
• Kiaušinis - 1 vnt. ;
• Svogūnai - 1 vnt. ;
• Jūros kopūstai - 150 g;
• Sojų padažas - 50 ml;
• Ryžiai - 100 g.

Kaip gaminti:

• Supjaustykite svogūną, marinuokite padaže 3 valandas;
• Virkite ryžius iki pusės virimo, įpilkite į juos supjaustytos žuvies, virkite, kol suminkštės;
• Susmulkinkite jūros dumblius, įpilkite į sriubą;
• Marinuotus svogūnus įdėkite į tą pačią vietą, bet be marinato;
• Plona srovele, nuolat maišydami, lėtai supilkite kiaušinienę į sriubą;
• Nedelsdami nukelkite nuo viryklės;
• Jis gali būti patiekiamas tiek šaltas, tiek karštas. Paruošta!

Japonų dieta leidžia kepti maistą kaip maisto gaminimo būdą, tačiau mes pasirinkome šiuos receptus, nes garinimas, virimas ir troškiniai prisidės prie greitesnio svorio metimo.

Japoniška vakarienė. Vakare japonai gali valgyti tokius patiekalus kaip ryžiai su furikake (džiovintas mišinys), jūros dumbliai, raudona žuvis, miso sriuba, salotos, virtos daržovės, žalioji arbata.

Japonų dieta: kontraindikacijos

Japoniškas metodas skirtas žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Esant rimtoms ligoms, geriau atsisakyti griežtos dietos.

Japonų dieta draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip gastritas, skrandžio opa, kepenų liga, inkstų liga ir širdies sutrikimai. Prieš pradedant dietinį maistą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Pagrindinės kontraindikacijos yra:

• Uždegiminiai procesai;
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opa);
• Žindymas;
• Inkstų nepakankamumas;
• Cholecistitas;
• Virusinės infekcijos;
• Hepatitas;
• Cholelitiazė;
• Padidėjęs emocinis, psichinis, fizinis stresas;
• ŽIV ir AIDS;
• Hipertenzija;
• Lėtinės ligos;
• Neuralgija;
• Diabetas;
• Kulminacija;
• Amžius iki 18 metų ir vyresnis nei 55;
• Nutukimas.

Japonų dieta svorio metimui rekomenduojama sveikiems žmonėms, norintiems pataisyti savo formą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Nutukusiems žmonėms reikia atlikti išsamų tyrimą, prižiūrint specialistui ir laikantis specialios dietos. Griežtai draudžiama laikytis dietų ir patiems radikaliai keisti mitybą nutukusiems žmonėms. Galimos neigiamos pasekmės: medžiagų apykaitos sutrikimai, staigus kūno svorio padidėjimas. Bet kokią dietą nutukusiems pacientams skiria tik gydantis gydytojas.

Jei pradeda pasireikšti toks šalutinis poveikis kaip galvos svaigimas, tachikardija, skrandžio skausmas, sausos lūpos ir oda, tai gali reikšti dehidrataciją ir sutrikusią veiklą. Turėtumėte nutraukti dietą ir būtinai apsilankyti pas gydytoją, kad išvengtumėte komplikacijų.

Ar turėtumėte laikytis japoniškos dietos? Kiekvienas turės savarankiškai atsakyti į šį klausimą. Įdomios apžvalgos internete gali paskatinti jus priimti sprendimą, tačiau nepamirškite apie individualias kūno savybes. Žmones, sergančius lėtinėmis ligomis, reikia gydyti atsargiai.

Dietos metu nepamirškite, turite atidžiai klausytis savo kūno.

Greitas svorio metimas ir gebėjimas išlaikyti svorį vėliau reikalauja daugybės priemonių, kurioms reikia motyvacijos, griežtos drausmės ir nuolatinio teisingo režimo laikymosi. Būk lieknas ir sveikas!