Norint greitai numesti papildomų svarų, yra įvairių būdų. Dauguma jų supykdo žmogų ir nepatenkintą savo būkle. Be plieninių nervų, alinantis alkio jausmas privers mesti darbą, kurį pradėjai pačioje pradžioje, nes su juo susitvarkyti labai sunku. Svorio metimas ir svorio metimas per trumpą laiką yra labai sunkus ir tam yra priežasčių.
Visų pirma, žmogui psichologiškai per sunku pereiti prie nekaloringo maisto ir valgyti sveiką maistą, neįprastai mažai kalorijų per dieną. Tai padidina lūžimo riziką. Be to, pažymima, kad per trumpą laiką namuose pašalinti didelį kiekį riebalinio audinio yra nerealu. Tai užtruks daug laiko, daug ilgiau nei kelias savaites. Tuo pačiu metu greitas svorio metimas beveik visada baigiasi grįžimu į pradinę formą. Toliau bus akcentuojami būdai, kaip greitai numesti svorio be problemų ir gedimų, o galbūt ir su malonumu. Bus suskirstyti klausimai, ką valgyti, o nuo ko susilaikyti – kokie produktai jums tinka, išsirinkite patys. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
Reikia valgyti laiku
Prieš valgydami turite įjungti laikmatį ir nustatyti 20 minučių. Visą šį laiką reikia lėtai kramtyti maistą, mėgaujantis kiekvienu kąsniu. Neskubus maisto įsisavinimo tempas suteikia didelį malonumą iš mažesnio patiekalo tūrio. Tai skatina sotumo hormono gamybą organizme. Jei valgote greitai, skrandis neturi laiko pranešti smegenims apie savo prisotinimą ir žmogus persivalgo. Šis įprotis pakeičia visas svorio metimo dietas, nes pastebimas kalorijų sumažėjimas.
Geras miegas skatina svorio mažėjimą
Mičigano mokslininkai įrodė, kad papildoma valanda miego padeda numesti iki 6 kilogramų per metus. Eksperimentiškai įrodyta, kad pakeitus beprasmį laisvalaikį ir nereikalingus užkandžius, realu kalorijų kiekį sumažinti 6 proc. Kiekvienam žmogui tai bus jo rodikliai.
Svarbu! Jei miegosite mažiau nei 7 valandas per parą, jūsų apetitas padidės, todėl žmogus bus labai alkanas.
Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių
Jei vienu metu valgysite ne vieną daržovę, o tris, tada suvartojamo maisto kiekis bus didesnis. Į valgiaraštį įtraukus daug vaisių ir daržovių produktų, svoris nepastebimai ims mažėti. Juose yra daug vandens ir maistinių skaidulų, kurios prisideda prie greito sotumo jausmo ir mažina suvalgomų kalorijų kiekį. Juos geriau virti be riebalų, galima pagardinti citrinos sultimis, žolelėmis. Nereikia gardinti daržovių riebiais padažais ir kitais aliejaus pagrindu pagamintais pagardais – tai padidins kalorijų kiekį racione.
Būtinai valgykite sriubas – tai sumažina kalorijų kiekį
Sveika mityba apima sriubų įtraukimą į mėsos ar daržovių sultinį į meniu. Jis puikiai numalšina alkį, o į skrandį patenka mažai kalorijų. Sriubą reikia valgyti pačioje pradžioje, kad ji numalšintų pirmąjį alkį ir valgytų neskubančiu tempu. Jums reikia virti bet kokį sultinį, bet ne riebų ar sūrų, tada į jį įdėti šviežių arba šaldytų daržovių ir virti, kol suminkštės.
Atkreipkite dėmesį: Jūs negalite virti kreminės sriubos, nes jos yra riebios ir kaloringos.
Valgykite nesmulkintus grūdus
Mitybos sistema apima nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, miežiai, avižos, grikiai, kviečiai, kurie prisideda prie svorio mažėjimo. Maistas iš grūdų greičiau užpildo skrandį ir galite suvartoti mažiau kalorijų. Be to, jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Parduotuvėje galite įsigyti gaminių iš nesmulkintų grūdų: vaflių, bandelių, baltos duonos, makaronų.
Reikia pasimatuoti praeities drabužius
Moterys lieknėti skatina pasimatuoti praeities drabužius. Būtina gerai matomoje vietoje pasidėti kažkada mėgtus daiktus: suknelę, kelnes, sijoną ir, jei reikia, pasimatuoti. Pirmiausia rinkitės prekę, kuri būtų šiek tiek ankšta, kad galėtumėte greitai pasiekti norimą rezultatą ir apsivilkti aprangą. Tada galite virti kitą, atvirai sakant, mažą, ir eiti į konkretų tikslą.
Venkite šoninės, kad sumažintumėte bendrą kalorijų kiekį
Dietinės mitybos principai pagrįsti tuo, kad lieknėjant reikėtų valgyti liesą maistą. Jūs negalite valgyti pusryčiams ar gaminti sumuštinių su šonine. Tai prisideda prie to, kad metant svorį per dieną pradedama suvartoti 100 kalorijų mažiau, o per metus tikrai įmanoma numesti svorio 4 kg. Sumuštinius geriau gaminti su pomidorais, saldžiąja paprika, pagardinti grūdėtomis garstyčiomis ir lengva užtepėle, pabarstyti sūriu.
Kepkite daržovių picą svorio netekimui
Vietoj mėsos kepkite tik daržovių picą. Taip pat malonu, jei į jį įdedate lengvo neriebaus sūrio. Tortą padarykite plonesnį nei įprastai. Tai padės pašalinti dar 100 kalorijų iš dietos.
Nevartokite cukraus
Dietoje vieną gėrimą cukrumi pakeiskite paprastu arba mineraliniu vandeniu. Pasirodo, per dieną organizmas negavo dešimties šaukštų cukraus – ir tai mažiausiai 700 kalorijų. Kad gėrimo skonis ir kvapas būtų malonus, įdėkite į jį citrinos griežinėlį, mėtų lapelį ar šaldytas braškes. Saldūs gėrimai nerodo sotumo, o organizmas gauna papildomų kalorijų. Saldūs gėrimai suteikia organizmui daugiau kalorijų nei saldainiai.
Gerti iš aukštų, plonų stiklinių
Vietoj plačių ir trumpų akinių išmokite naudoti plonus ir aukštus. Taigi, suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja, jei vartojate sultis, vyną ir kitus saldžius gėrimus, nes skysčio tūris sumažėja 25-30%. Moksliškai įrodyta, kad vizualinis skysčio tūrio suvokimas yra apgaulingas. Į plačias stiklines, kaip taisyklė, gėrimas išgeriamas daugiau.
Apriboti alkoholio vartojimą
Per bet kurią šventę po pirmojo alkoholinio gėrimo turėtumėte pereiti prie nealkoholinio, nekaloringo, pavyzdžiui, paprasto gazuoto vandens. Negerkite kokteilių, alaus ar vyno. Alkoholyje yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose. Be to, alkoholis slopina valią ir žmogus pradeda valgyti tai, ko anksčiau sau neleisdavo – traškučius, riešutus ir kitas kaloringas gėrybes, o tai yra papildomos kalorijos.
Pereikite prie žaliosios arbatos
Tinkama mityba norint numesti svorio rekomenduoja vartoti žaliąją arbatą. Dėl žaliojoje arbatoje esančių medžiagų – katechinų įtakos kurį laiką padidėja riebalų deginimas. Gėrimas yra mažai kaloringas ir labai gaivus.
Vaistų vartojimas svorio netekimui
Greitas svorio netekimas neįmanomas be specialių vaistų vartojimo. Kalbama ne apie papildus, kurie sukelia diuretikų poveikį ar viduriuoja. Svoriui mažinti skirtus vaistus reikia gerti taip, kaip nurodė gydytojas, ir nereikia persistengti su jų vartojimu.
Jogos užsiėmimai svorio netekimui
Amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad jogą praktikuojančios moterys yra daug lieknesnės, kurios to nedaro. Juk atėjusiems šia linkme režimas ir mityba keičiasi. Tai reikšmingesnė įtakos kūnui ir figūrai požiūriu. Net ir patiekdami didelę porciją jie suvalgo tiek, kiek reikia, kad pasisotintų. Joga padeda išsiugdyti ramią savimonę, kuri neleidžia persivalgyti.
Valgykite naminį maistą
Bent kartą per dieną turėtumėte pabandyti valgyti naminį maistą. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Dietinį maistą galite pasigaminti patys iš parduotuvėje įsigytų produktų: neriebių, supjaustytų mėsos gabalėliais, virtos žuvies ir vištienos, nuplautų salotų lapų, konservuotų daržovių.
Valgydami darykite pertraukas
Kartais žmogus valgio metu nuleidžia prietaisą porai minučių ir pristabdo valgymą. Tai rodo, kad jis praktiškai pilnas. Tokiu atveju jam negresia persivalgyti. Stenkitės daryti pertraukas, tai būtina norint numesti svorio.
Kramtomoji mėtinė guma
Jei norite ko nors užkąsti, geriau kramtykite mėtinę gumą. Ji nugalės bet kokio maisto, kurio jau trokšta, skonį. Dažnai vakarėlyje, žiūrint televizorių, naršant internete, labai norisi ką nors sukramtyti, kramtomoji guma atstos užkandį.
Valgykite iš mažų lėkščių
Valgant iš mažų lėkščių garantuojamas efektyvus svorio metimas. Taigi porcija vizualiai atrodo didesnė, tačiau iš tikrųjų maisto kiekis nedidelis. Taigi žmogus per dieną pradeda suvartoti 100–200 kalorijų mažiau. Per metus tokiu būdu galite numesti 5-10 kg.
Valgykite tinkamas porcijas
Valgymas mažomis porcijomis nuolat arba per tam tikrą laiką prisideda prie svorio mažėjimo ir išlaikymo. Iš pradžių bus sunku, vėliau taps įpročiu primesti šiek tiek maisto ir alkio jausmas nekankins.
Naudokite 80% taisyklę
Dažniausiai žmogus tiek suvalgo, kol pasisotina. Tačiau Okinavos gyventojai valgo tol, kol pasisotina 80%. Tai tapo visų žmonių įpročiu ir turi savo pavadinimą. Geras įprotis turėtų įsitvirtinti valgant.
Apsilankymas restorane
Paprastai maistas restorane yra skanus, bet nesubalansuotas ir labai maistingas. Todėl lankantis šioje įstaigoje, norint nepriaugti papildomų kalorijų, reikia laikytis šių taisyklių: dalintis porcija su draugu, vietoj pagrindinio patiekalo galima pasiimti užkandį, paprašyti vaikiškos lėkštės, paimti pusę maistas jūsų mylimam augintiniui. Pusę pagrindinio patiekalo galima pakeisti salotomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Naudokite tik neriebius padažus
Yra geresnių pomidorų padažų, jie neriebūs ir nekaloringi, lyginant su kreminiu pagrindu. Taip pat nepamirškite apie porcijos dydį. Pavyzdžiui, makaronai lėkštėje turi būti ne didesni nei teniso kamuoliuko tūris.
Sudeginkite dar 100 kalorijų
Ne visada dieta atneša norimą rezultatą. Būtina naudoti fizinį aktyvumą. Jei kasdien sudeginsite 100 kalorijų daugiau, per metus galite numesti 5 kg. Kaip fizinį aktyvumą galite rinktis vaikščiojimą, ravėjimą, namų valymą, bėgiojimą. Kaip numesti svorio, pasirinkite kelią patys. Tačiau pasiekę bent menką rezultatą, apdovanokite save įsigiję atnaujinimą, nuėję į kiną ir suvalgę draudžiamo patiekalo nedideliu kiekiu, tai nepadarys jokios žalos. Racionali mityba, atsižvelgiant į lytį, amžių, gyvenimo būdą ir sveikatą, tikrai duos vaisių.