Tobula figūra – kiekvienos moters svajonė. Veiksmingiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų yra mankštos ir dietos derinys. Norint atsikratyti nekenčiamų riebalų raukšlių, nebūtina sekinti savęs bado streiku. Norėdami tai padaryti, pakanka apriboti maisto, kuriame yra daug angliavandenių, vartojimą. Ką galite valgyti be angliavandenių dietos? Leidžiamų produktų sąrašą rasite šiame straipsnyje.
Mažai angliavandenių dietos privalumai
Dieta be angliavandenių yra vienas patogiausių ir veiksmingiausių būdų numesti svorį nepakenkiant sveikatai. Be to, nereikia jausti nuolatinio alkio jausmo, nes baltyminis maistas ilgam gali suteikti organizmui daug energijos.
Dietos be angliavandenių ypatybės
Yra keletas taisyklių, kurios padės pasiekti maksimalų efektą. Verta atsisakyti salotų padažo su majonezu, grietine, geriau tai daryti su citrinos sultimis. Retais atvejais leidžiama naudoti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejų. Dietos metu turėsite pamiršti keptą maistą. Atkreipkite dėmesį, kad daržoves geriausia valgyti žalias, o mėsą – virtas arba troškintas. Kitas be angliavandenių dietos bruožas – bet kokio skysčio atmetimas per pusvalandį po valgio.
Mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai
Dietologų teigimu, pagrindinis be angliavandenių dietos privalumas – greitas riebalų mažinimas išlaikant raumenų masę. Tai įmanoma dėl to, kad dietoje su šiuo svorio metimo metodu gausu baltymų. Taip pat teigiama savybė yra pakankamas kalorijų kiekis, kurio metu žmogus patirs vidutinį apetitą. Tai padės išvengti stresinės būsenos ir nepriaugti numestų kilogramų iškart pasibaigus dietai.
Dietos be angliavandenių trūkumai
Kaip ir bet kuris kitas svorio metimo būdas, dieta be angliavandenių turi šalutinį poveikį. Tai apima galimą kėdės pažeidimą. Taip yra dėl skaidulų trūkumo arba mažo kiekio. Be to, pirmosiomis dienomis gali būti silpnumo ir mieguistumo jausmas, taip pat galvos svaigimas. Atkreipkite dėmesį, kad šios dietos metu geriausia atsisakyti sporto ir fizinio aktyvumo. Dėl su maistu tiekiamų vitaminų ir mikroelementų sumažėjimo yra galimybė visiškai išsekinti organizmą.
Kaip išsirinkti produktus be angliavandenių dietai?
Norėdami sudaryti meniu be angliavandenių, turite susipažinti su leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašu. Išsamiau apie juos kalbėsime antroje straipsnio dalyje.
Leidžiamų produktų sąrašas
Mėsa
Laikantis dietos be angliavandenių, leidžiama valgyti nedidelį kiekį vištienos krūtinėlės. Kitų rūšių mėsa turėtų būti pašalinta iš dietos. Atkreipkite dėmesį, kad prieš kepant paukštienos filė turi būti nuvalyta nuo odos ir pašalinti visi riebalai. Po to mėsą reikia nuplauti po tekančiu vandeniu. Naudingiausia laikoma virta krūtinėlė arba garuose.
Žuvis
Kaip ir mėsą, taip ir žuvį reikia kepti garuose. Pirmenybė turėtų būti teikiama menkėms, jūros ešeriams, ešeriams ar polakams. Šis maisto produktas turi būti jūsų racione. Retais atvejais galite suvalgyti nedidelį kiekį (ne daugiau kaip 40 gramų) krevečių ar kalmarų.
Pieno produktai
Rauginti pieno produktai padės paįvairinti mitybą. Juos geriausia naudoti prie lengvos vakarienės. Kasdien galite suvartoti iki 200 gramų neriebaus jogurto ar varškės. Be to, pusryčiams galite suvalgyti nedidelį gabalėlį tofu sojos sūrio, kuriame beveik nėra angliavandenių.
Kiti produktai
Dietos be angliavandenių sąrašą galima papildyti daržovėmis, uogomis, šakniavaisiais, taip pat citrusiniais vaisiais. Jūsų pasirinkimas geriau sustoti ties:
- kopūstai;
- Lukas;
- lapinės daržovės;
- Pupelės ir žirniai;
- Žalieji obuoliai;
- Apelsinai ir citrinos;
- Serbentai;
- Braškių;
- Graikiniai ir pušies riešutai, taip pat migdolai;
- Saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
Taip pat kasdien leidžiama suvalgyti du minkštai virtus kiaušinius.
javai
Priartėjus prie norimo rezultato, reikia subalansuoti mitybą, kad negrįžtų nekenčiami kilogramai. Grūdai pasižymi dideliu baltymų ir skaidulų kiekiu. O lėtas jų įsisavinimas padės ilgai išlaikyti sotumo jausmą. Mitybos specialistai pataria per dieną suvartoti ne daugiau kaip 250 kalorijų angliavandenių. Grikiai, žirniai ir avižiniai dribsniai, laikantis šios taisyklės, ne tik nepakenks jūsų figūrai, bet ir suteiks normaliai organizmo veiklai būtinų mikroelementų.
Draudžiamų produktų sąrašas
Laikantis dietos be angliavandenių, šie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos:
- Makaronai ir duonos gaminiai;
- Bulvė;
- Saldainiai;
- Alkoholis, įskaitant alų;
- Gazuoti gėrimai.
Dieta yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su antsvoriu. Mes bandėme jums pasakyti, ką galite valgyti laikydamiesi dietos be angliavandenių. Rekomenduojamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas pateikiamas antroje straipsnio dalyje. Dieta, kuri pašalina iš dietos angliavandenius, yra vienintelė, kuri gali sumažinti riebalų kiekį išlaikant raumenų masę. Atkreipkite dėmesį, kad norint numesti svorio šiuo metodu, turėtumėte susilaikyti nuo lankymosi sporto salėje, taip pat nuo fizinio aktyvumo. Šios taisyklės nesilaikymas gali sukelti visišką kūno išsekimą.