Tema, kaip nuimti šonus, sutvarkyti skrandį ir tapti geidžiamų spaudos kubelių savininke, parašyta gausybė publikacijų ir literatūros, iš kurios viršelio į tave žvelgia pretenzinga sportininkė. Visur autoriai tikina, kad rezultatą pasiekti nesunku ir greitai, tačiau taip būna ne visada. Taigi, apsvarstykite pagrindines darbo su savimi pozicijas, kad numestumėte svorio.
Pagrindinės taisyklės, kaip numesti svorio nesilaikant dietų?
Norint skubiai ir greitai numesti svorio, sutvarkyti šonus, pašalinti erzinančias riebalų sankaupas ant pilvo, reikia subalansuoti mitybą (ne sekinančias dietas), įpratinti gerti daugiau vandens, atsisakyti žalingų įpročių ir. , žinoma, mankšta. Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną, o svarbiausia – reguliariais intervalais. Ir galiausiai, bet kokioje įmonėje svarbiausias dalykas yra noras.
Iš karto pastebime, kad vien įprastas badavimas ir dietos nepadės tinkamai pašalinti skrandžio ir numesti svorio, tik nepamirškite tikslo realumo, nenustatykite termino – savaitės, kaip ir bus. nusivylęs.
Žinoma, treniruotės su asmeniniu treneriu yra efektyvesnės ir jau praleidus pirmąją treniruočių savaitę galima numesti svorio, kadangi treneris treniruotę kuria konkrečiam žmogui, atsižvelgdamas į jo poreikius ir kūno galimybes. Iš karto pasakykime, kad pratimų, skirtų skrandžiui sutvarkyti, gausa skiriasi nuo standartinių pratimų sporto salėje.
Šis pratimų rinkinys turėtų būti tiesiogiai nukreiptas į tikslą numesti svorio, pašalinti skrandį ir bus labiau panašus į kūno rengybą nei įprasti pratimai su štanga. Ir tokiems pratimams, kaip taisyklė, nėra jokių apribojimų.
Penki žingsniai į sėkmę
Taigi, pakalbėkime apie 5 pagrindinius žingsnius, kurie leis pašalinti šonus ir sulieknėti jau po pirmos savaitės, ir be alinančių dietų.
Įvedimas kaip medžiagų apykaitos stimuliatorius
Taigi, pirmas žingsnis, kurį turėtumėte žengti, net jei neturite laiko ar galimybių eiti į sporto salę ar laikytis dietos taisyklių, pirmas žingsnis norint numesti svorio – ženkliai padidinti suvartojamo vandens kiekį.
Į organizmą patekęs vanduo ima spartinti įvairius procesus, pavyzdžiui, medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie riebalų deginimo. Pagrindinė daugelio svorio metimo, besilaikančių dietos, problema pamiršta apie vandenį. Reikia atsiminti, kad vanduo yra maistinė medžiaga, kuri pradeda organizmo procesus, todėl pirmiausia reikėtų pradėti gerti daug vandens!
Taip daug priartinsite prie šonų ir pilvo pašalinimo. Vandens pats savaime nesumažės kūno svorio, tačiau kartu su kitais komponentais jis bus nepakeičiamas ir pagrindinis elementas.
Tinkama mityba ir sveikas maistas
Antras žingsnis link jūsų tikslo – pradėti maitintis teisingai ir gerai maitintis. Badavimas, kuris taip dažnas lieknėjančių žmonių tarpe, sukelia daug streso organizme ir šio streso pasekmės – svorio padidėjimas.
Taip atsitinka, kai tarp valgymų yra didelis, daugiau nei 6 valandų, pertrauka, taip pat kai atsisakoma valgyti visą dieną.
Tokie chaotiški badavimo epizodai nepasieks norimo rezultato. Jei organizmas po sotaus valgio ilgą laiką yra smarkiai apribotas, tai artimiausiu metu organizmas įsijungs apsaugines funkcijas ir kito valgio metu kaups kalorijas prieš artėjantį badavimą, pavyzdžiui, jei apsiribosite valgymu po. 6 valandas organizmas stengsis užpildyti daug valandų nevalgius sukauptomis kalorijomis (riebalais).
- Šiame etape svarbu susikurti tinkamą mitybos sistemą, maitintis normaliai dienos metu, taip pat ir po 18 val.
- Metant svorį reikėtų stengtis išlaikyti tą patį cukraus kiekį kraujyje per dieną, nevartoti daug saldumynų, o saldumynų ir sausainių geriau visiškai atsisakyti. Be to, jūs negalite pulti į kraštutinumus ir leisti stipriam alkiui. Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną, o svarbiausia – reguliariais intervalais.
- Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, valgyti lėtai, būtina, kad valgytumėte kuo mažiau maisto iki jausmo atsiradimo. Jei laikysitės šių paprastų taisyklių be dietų ir badavimo, per pirmąją savaitę galite numesti 1-2 kilogramus svorio, tačiau neturėtumėte nusiminti ir po savaitės mesti tai, ką pradėjote.
- Reikia įsimylėti dvi susijusias sąvokas – kalorijų mažinimą ir kardio. Taip pat nepamirškite, kad mūsų tikslas yra greičiausia transformacija. Apsvarstykite abi šias tezes ir pratimų rinkinį.
- Per visą intensyvių treniruočių laiką būtina mažinti suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekį. Per dieną suvartojant 3-4 tūkstančius kalorijų ir automobilį angliavandenių numesti svorio neįmanoma. Kaip tai padaryti paprastam pasauliečiui yra labai paprasta, nustokite valgyti labai riebų ir keptą maistą (kepimo metu išsiskiria kancerogenai), taip pat greito maisto ir saldumynų (ne tik cukraus, bet ir šokoladų, kuriuose yra kakavos, riešutų ir pieno riebalų) .
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į lėtuosius angliavandenius, tai yra grikius, ryžius, grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar sėlenos, jų bendrame racione turėtų būti apie 30-35%. Iš esmės tai yra pati svarbiausia taisyklė pokalbyje apie mitybą.
Svarbus elementas norint atsikratyti antsvorio yra skaidulos. Jis randamas daugelyje produktų, esančių lentynose pėsčiomis, ypač ankštiniuose augaluose, nesmulkintuose grūduose, riešutuose ir nepamirškite sėlenų duonos ir avižinių dribsnių. Nereikėtų nuvertinti ląstelienos, jos savaime gali pagerinti organizmo funkcionavimą, o kartu su fizine treniruote greitai galėsite atsikratyti poros kilogramų be dietų, o taip pat pasirūpinti, kad buvusios pusės sumažėjo dydis.
Toks produktas kaip skaidulos padeda numesti svorio net pirmąją savaitę, nes sukelia pilnumo (sotumo) jausmą ir tuo pačiu padeda išvalyti žarnyną. Pluoštas veiksmingai prisideda prie produktų asimiliacijos proceso.
Treniruotės namuose ir sporto salėje
Kitas žingsnis, kuris leis jums išimti baką ir numesti svorio jau pirmąją savaitę, yra speciali treniruotė. Pagrindinis pagrindinis elementas yra sportas, tai yra, be fizinio aktyvumo beveik neįmanoma numesti svorio, nepaisant to, ką žada mitybos specialistai ir farmacijos įmonės. Su maistu organizmas gauna kalorijų, o sportuojant šios kalorijos išsiskiria, skatinant organizmą deginti papildomas kalorijų atsargas, tai yra riebalus.
Bėda ta, kad kai žmogus pradeda mesti svorį, kūnas gali deginti raumenis kartu su riebalais, nes raumenys yra lengviau skaidomas audinys. Vadinasi, ilgai nevalgius, išnyksta ne tik šonai ir skrandis, bet ir raumenų masė, ir dėl to gražaus kūno neatsiras.
Sistemingai atliekant fizinį krūvį, kūnui reikės raumenų, todėl riebalai taps pagrindinėmis energijos atsargomis.
Pagrindinės taisyklės:
- Treniruokitės reguliariai. Pageidautina 3 kartus per savaitę. Turime suprasti, kad dirbame su labai užsispyrusia raumenų grupe (ypač spauda), kurią reikia šturmuoti badu.
- Svarbu, kad riebalai degtų efektyviau esant intensyviam, o ne jėgos apkrovimui, jei priėjime naudojamas 9-13 pakartojimų, tada maksimaliai padidinama hipertrofija, tai padidina raumenų masę, tačiau daugiau nei 12 pakartojimų ugdo anaerobinę ištvermę, deginami riebalai, raumenys. yra sustiprinti (ko mums ir reikėjo).
- Visi mūsų mėgstami kubeliai yra suskirstyti į viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Norint įjungti abu šiuos raumenų blokus, būtina atlikti bent dvi pratimų grupes.
- Poilsis. Poilsis tarp serijų taip pat turi įtakos kilogramų atsikratymo procesui. Moksliškai įrodyta, kad poilsis nuo 30 iki 60 sekundžių skatina augimui reikalingų hormonų gamybą.
Šios taisyklės negali pažadėti pašalinti šonus ir skrandį per vieną savaitę, jei to objektyviai neįmanoma pasakyti.
Sporte ir treniruotėse galioja specialios specialios taisyklės, pagal kurias treniruotės turi būti atliekamos siekiant numesti svorio. Tokia plačiai paplitusi nuomonė: kuo intensyvesnė treniruotė, tuo greičiau pavyks pašalinti skrandį ir šonus – ne visada tiesa. Yra specialios taisyklės, pagal kurias turi būti atliekami mokymai, treniruočių trukmė, tam tikras priėjimų skaičius ir darbiniai svoriai, kurie parenkami individualiai. Dietų veiksmingumas yra bergždžias, jei piktnaudžiaujama mankšta.
Miego normalizavimas
Daugeliui netikėtas momentas. Daugumai šiuolaikinių žmonių pagrindinė problema norint numesti svorio be dietų yra nepakankamas laikas miegui.
Kūno miego trūkumas, palaikomas intensyvių treniruočių, kalorijų kiekio sumažėjimas sukelia didelį stresą organizmui, kuris tiesiog negali pilnai funkcionuoti tokiu ritmu. Miego trūkumas slopina svarbių biologinių procesų eigą ir paskatins svorio augimą kartu su raumenų masės augimo sulėtėjimu.
Daiktai ir įpročiai
Kai kurie kasdieniai dalykai ir įpročiai nepadeda, o veikiau kenkia jums kovojant su papildomais kilogramais.
Reikia atsikratyti to, kas trukdo numesti svorio.
Sulčiaspaudė – tai daiktas, kuris neleidžia atsisveikinti su tais papildomais kilogramais, net jei esate dietų gerbėjas. Kadangi spaudžiant sultis negaunate nieko daugiau, tik saldaus vandens. Tai yra, viską, kas turi vaisių, neleidžiančių mums pasveikti, paliekate sulčiaspaudėje. Todėl gausite sulčių su aukštu hemoglobino kiekiu, kuris skatina apetitą.
Kokioje situacijoje geriau ir naudingiau naudoti maišytuvą, kuris palieka vaisių turinį tik susmulkintą. Net ir laikantis dietos mitybos specialistai pataria valgyti vaisius, tačiau tai nereiškia, kad svarbios tik sultys, tokioms dietoms svarbūs audiniai (vaisių skaidulos).
Antras elementas yra šis televizorius. Pirma, žiūrėdami televizorių, mes nejudame ir neišleidžiame kalorijų. Antra, mūsų dėmesį patraukia tai, kas yra šioje dėžutėje, todėl nevaldomai metame nuo stalo į burną viską, kas pasitaiko po ranka.
Trečias daiktas yra vazos (giliosios lėkštės). Nes į tokius patiekalus, kaip taisyklė, deda sausainius, saldainius ir kitus saldumynus bei gėrybes, kurios yra ant stalo ar kitoje gerai matomoje vietoje. Jie gražiai guli ir periodiškai patraukia akį. Dėl šios priežasties mes automatiškai suvalgome daug daugiau nei tuo atveju, jei šie produktai būtų lentynose.
Patraukli išvaizda, estetinis vazos su saldumynais reginys psichologiškai veikia pasąmonę, traukia naudoti saldumynus. Antra, tai yra tai, kad į gilesnius patiekalus gali tilpti daug didesnis maisto kiekis nei lėkštėse. Kadangi dauguma paprastų žmonių savo valgomo maisto nesveria, gilūs patiekalai išprovokuoja porcijos padidėjimą, taip padidindami kaloringumą, o tai tikrai nepadės pašalinti papildomų šonų ar skrandžio.
Galų gale, net jei nesinaudojate dietomis, net ir šiuo atveju neturėtumėte didinti dietos kalorijų kiekio. Primygtinai rekomenduojame gilius indus išimti toli į spintelę ir naudoti kuo plokščias lėkštes, o saldumynus laikyti virtuvės lentynose.
Išvestis
Ir galiausiai, bet kokioje veikloje svarbiausias dalykas yra noras pasiekti tikslą, kontroliuojamas ir kruopštus darbas su savimi ir jums tikrai pavyks pašalinti skrandį, šonus ir kitas nepageidaujamas apnašas, svarbiausia to palinkėti kiekvieną dieną. Dietų vartoti toli gražu nebūtina, svarbu tiesiog koreguoti maisto kiekį ir jo suvartojimo kiekį, taip pat nepamiršti fizinių pratimų, nesvarbu, ar tai būtų namuose, ar treniruoklių salėje, bent 3 kartus. savaitė.
Taip pat verta pasakyti, kad norint pasiekti rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, tarkime, pirmąją savaitę tolesniam stimului, nebus nereikalinga eiti į masažą ir pirtį, tai padės išlaisvinti kūno poras nuo kenksmingų medžiagų. druskų ir paskatinti jį tolesniam sveikos gyvensenos keliui .