Seksualiose kojose - moters stiprybė ir patrauklumas. Tai kūno dalis, kuriai vyrai skiria ypatingą dėmesį, kuriai jie žavisi ir negali atsispirti. Tačiau ką daryti, jei vietoj lieknumo tapote pilnatvės ir šios kūno dalies celiulito įkaite? Pažiūrėsime, kaip numesti svorio kojose ir klubuose nepakenkiant kūnui, išsiaiškinsime, ką tam reikia padaryti ir kaip derinti kosmetologų, mitybos specialistų ir trenerių patarimus.
Sportas plonoms kojoms
Merginos domisi, kaip numesti svorio kojose nepumpuojant raumenų. Tai visiškai logiškas klausimas, nes stipriai iškilę apatinių galūnių raumenys nedažo trapios figūros. Tačiau nesijaudinkite dėl sportinių krūvių. Galų gale, norėdami per daug išpumpuoti raumenis, turėsite nuolat kelti didelius svorius kojomis. Jei sportuosite nenaudodami papildomų sveriančių priemonių, tai tik sumažins klubų apimtis, padarys odą tonizuotą ir elastingą.
Apsvarstykite, kaip numesti svorio kojose sportuojant.
- Šokinėjimas virve. Siekdamos kuo greičiau numesti svorio kojose, šią techniką naudoja balerinos. Tai tiks ir jums. Pagrindinė taisyklė – mankštintis kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu 20 minučių. Jums reikia šokinėti ant abiejų kojų 3 minutes; kitas dvi minutes pakaitomis ištieskite dešinę ir kairę kojas, kai nusileidžiate; tada 3 minutes šokinėjame, nusileidžiame pakaitomis dešine arba kaire koja; kompleksą kartojame dar kartą.
- Plaukimas. Jei nežinote, kaip greitai numesti svorio kojas, užsiregistruokite į baseiną. Plaukimas padės susikurti gražią ir stangrią figūrą, nes tokia veikla sudegina daugiau kalorijų nei bet kuri kita sporto šaka. Taip yra dėl to, kad vandens temperatūra baseine visada palaikoma 22-23 °C ribose, o tai reiškia, kad kūnas eikvoja energiją ne tik fiziniams pratimams, bet ir šildymui. Plaukimas be rankų padės pilnoms kojoms padaryti grakštesnes, todėl probleminėms vietoms suteiksite maksimalų krūvį.
- Dviratis arba treniruoklis. Jei turite dviratį, kuo dažniau važiuokite juo toliau nuo miesto smogo ir dulkių. Grynas oras skatina riebalinių ląstelių irimą bei greitina medžiagų apykaitą. Tokie pasivaikščiojimai parodys, kaip greitai numesti svorio kojose ir sėdmenyse, nes minant pedalus dalyvauja ne tik apatinių galūnių raumenys, bet ir sėdmenys. Galite padaryti kojas lieknas, jei buityje nėra dviračio transporto, sporto salėje, mankštintis dviračiu bent 40 minučių 3–4 kartus per savaitę.
- Žygiai. Žingsnis vidutiniu tempu yra dar vienas veiksmingas būdas parodyti, kaip padaryti, kad jūsų kojos atrodytų plonos. Įpraskite prieš miegą pasivaikščioti, tai naudinga ne tik figūrai, bet ir nervų sistemai. Žvelgdami į miesto architektūrą ar grožėdamiesi gamtos grožybėmis vos 2-3 valandas galite sudeginti apie 500 kcal, kurias per dieną gaudavote su maistu. Svarbu po tokios kelionės nieko nevalgyti, o iš karto susiruošti miegoti ir eiti miegoti. Galėsite labai greitai ir kietai užmigti, o sukauptus riebalus organizmas panaudos savo veiklai užtikrinti.
- Bėk. Kaip priversti kojas numesti svorio bėgiojant, galvoja daugelis moterų. Kiekvieną dieną reikia treniruotis 10-30 minučių, palaipsniui didinant laiką. Kai pasieksite pusvalandį, laikas bėgiojimą paversti savo kasdieniu ritualu. Pamoka prasideda greitu ėjimu, tada bėgiojimu ir pabaigoje – lėtu bėgimu. Reguliariai mankštindamiesi įgausite išpūstas ir tonizuotas formas, išnyks papildomi centimetrai, kojos taps viliojančios ir patrauklios.
Namų treniruotės
Tačiau vis daugiau merginų domisi, kaip numesti svorio kojose namuose. Vaizdo pratimai, kurie padės padaryti apatines galūnes kuo patrauklesnes, yra laisvai prieinami. Galite pasirinkti sau paruoštas programas iš pirmaujančių kūno rengybos trenerių skaitydami atsiliepimus apie juos. Taip pat galite savarankiškai pasirinkti kompleksą, kurį reikia padaryti norint numesti svorio lenkus.
Populiariausi kojų pratimai:
- Pritūpimai. Kojas dedame pečių plotyje, rankas prie siūlių. Iškvėpdami nusileidžiame, įsivaizduodami, kad dabar atsisėsime ant kokios nors atramos, pavyzdžiui, ant sofos. Tuo pačiu metu laikome atitrauktą skrandį, rankos kyla aukštyn, kol tampa statmenos grindims. Pėdos nenukrenta nuo grindų, pagrindinė apkrova tenka kulnams. Kai keliai pasisuka 90 ° kampu, pradedame grįžti į pradinę padėtį, nuleisdami rankas, kvėpuojame. Šis pratimas padės merginoms, kurios turi storas kojas ir nežino, kaip numesti svorio. Mes atliekame 10 kartų 3 priėjimus.
- Pasukite kojas, gulėkite ant šono. Nusileidžiame ant šono, apatinė ranka sulenkta per alkūnę, tai bus mūsų atrama. Energingai keliame viršutinę koją aukštyn, ji turi likti lygi, ir lėtai nuleidžiame žemyn. Kiekvienai kojai pakartokite siūbavimą 20 kartų. Tai puikus būdas tiems, kurie nežino, kaip numesti svorio kojose ir sėdmenyse.
- Kojų pakėlimai. Atsistokite šonu į sieną, pirmiausia pakelkite vieną koją 10 kartų į priekį, į šoną ir atgal. Jo negalima sulenkti ties keliu. Po to pasukite kitą pusę į sieną ir pakartokite kompleksą neišsivysčiusiai kojai.
- Plie. Tinka tiems, kurie nemoka greitai ir efektyviai numesti svorio kojose, lavina vidinę šlaunies dalį. Šis metodas padės kovoti su suglebusiais lenkais, nes jų vidinė dalis nenaudojama vaikštant ar bėgant. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis, išskleiskite kojines. Priešais pilyje rankos sukryžiuotos, nugara tiesi, pilvas įtrauktas. Iškvėpdami atsisėdame, išskėsdami kojas į šonus, pasiekę žemiausią tašką, įkvėpdami pakylame į pradinę padėtį. Tokių sėdimų padarome bent 15, o po 2 savaičių mėgaujamės išpūstais ir tonizuotais sėdmenimis bei kojomis.
- Kojos svyruoja, guli veidu žemyn. Atsigulkite ant pilvo, remkitės ant sulenktų kelių. Pakaitomis kelkite tiesias kojas atgal ir aukštyn. Kiekvienai kojai darome 20 kartų. Šis pratimas taps nepakeičiamas tiems, kurie nežino, kaip numesti svorio kojose.
Sutvarkykite savo mitybą
Ar yra speciali dieta kojų ir klubų lieknėjimui? Konkrečios sistemos, kuri padėtų atsikratyti kūno riebalų lokaliai, nėra, tačiau yra mitybos specialistų patarimų, kuriuos naudodami galite žymiai paspartinti probleminių vietų apimčių mažinimą.
Mes apsvarstysime, ką jums reikia valgyti, kad greitai sutvarkytumėte savo figūrą namuose ir sustiprintumėte treniruočių efektą. Taip pat susipažinsime su produktais, kuriuos geriausia išbraukti iš raciono ar bent kiek sumažinti jų vartojimą.
Draudžiamų produktų lentelė
| Produktų pavadinimas | Kenkia lieknoms kojoms |
|---|---|
| Riebi mėsa, taukai, subproduktai. | Didelis riebalų kiekis, kurio organizmas nespėja perdirbti į naudingą energiją, nusėda po oda ir tarp raumenų. |
| Keptas maistas, sviestas, rafinuoti augaliniai aliejai. | Padidėjęs kenksmingo cholesterolio kiekis, kuris užkemša kraujagysles, daro jas mažiau elastingas, stabdo riebalų skaidymosi ir toksinų šalinimo procesą. |
| Rafinuoti grūdai, kvietiniai miltai, miltiniai gaminiai, minkšti kvietiniai makaronai. | Juose yra daug greitųjų angliavandenių, kurie linkę virsti riebalų sankaupomis probleminėse vietose. |
| Pyragai, pyragaičiai, saldainiai, cukrus, soda, kaloringi desertai. | Šiuose produktuose taip pat daug cukraus, o parduotuviniuose desertuose su grietinėle taip pat yra transriebalų. Šios medžiagos kenkia mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, figūrai ir visam kūnui, todėl geriausia jų atsisakyti. |
| Konservai, parduotuviniai padažai, marinatai, marinuoti agurkai, dešrelės, rūkyta mėsa. | Šios grupės gaminiuose yra daug konservantų, dirbtinių dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų. Juose taip pat yra daug druskos, kuri sulaiko vandenį organizme ir lėtina svorio metimo procesą. |
| Riebus pienas ir pieno produktai. | Šių maisto produktų nereikėtų valgyti norint numesti svorio kojose, nes juose yra daug kalorijų, o mūsų užduotis – riboti jų vartojimą. |
| Kava, juodoji arbata, alkoholis. | Šios grupės gėrimai yra diuretikai, jie šalina iš organizmo sveiką vandenį, stabdantį medžiagų apykaitą ir kūno riebalų skaidymąsi. |
Leidžiamų produktų lentelė
| Produktų pavadinimas | Privalumai plonoms kojoms |
|---|---|
| Liesa mėsa ir žuvis, neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai be priedų ir cukraus, kiaušiniai. | Valgyti šiuos maisto produktus labai naudinga norint palaikyti gerą raumenų formą, nes juose yra daug baltymų – kiekvienos mūsų kūno ląstelės statybinės „medžiagos". Tačiau su kiaušinių tryniais būkite atsargūs, jų galima suvartoti ne daugiau kaip 3 vnt. per savaitę. |
| Nerafinuoti grūdai (rudieji ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai, miežiai ir grikiai), kietųjų kviečių makaronai, ruginė duona, dribsniai. | Jei nežinote, ką daryti, kad prisotintumėte organizmą naudingos energijos, šie produktai puikiai tiks. Mitybos specialistų atsiliepimai patvirtina, kad juose yra lėtų angliavandenių, kuriuos organizmas palaipsniui išleidžia naudingiems dalykams ir nekaupia atsargų po oda. |
| Šviežios daržovės, žalumynai, salotos. | Jei nežinote, ką daryti, kad numestumėte svorį kojose, tiesiog sudarykite savo meniu taip, kad 50% jo užimtų šie produktai. Juose gausu vitaminų ir kitų naudingų elementų. Tačiau pagrindinis „koziris" yra skaidulos, jos ilgai prisisotina, tinsta skrandis, beveik neturi kalorijų, švelniai šalina toksinus ir toksinus, skatina žarnyno motoriką, pradeda medžiagų apykaitą. |
| Šviežios uogos ir vaisiai (išskyrus bananus, datules ir vynuoges), džiovinti vaisiai, nekepinti riešutai be druskos ir cukraus. | Šiuose skanėstuose taip pat gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, jie suteiks ne tik skonio malonumą, bet ir padės greitai sulieknėti. Šiuos maisto produktus geriausia vartoti kaip užkandžius nedideliais kiekiais. |
| Aštri prieskoniai. | Tinka tiems, kurie nemoka greitai numesti kojų ir klubų svorio, kenčia nuo galūnių tinimo. Aštrūs prieskoniai pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir pagreitina kraujotaką, o tai teigiamai veikia riebalų skaidymosi procesą. |
| Negazuotas mineralinis vanduo. | Per dieną jo reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus, ypač jei aktyviai sportuojate. Vanduo šalina toksinus ir toksinus, stimuliuoja virškinamąjį traktą, gerina medžiagų apykaitos procesus, valo inkstus. |
Kosmetologija
Jei norite turėti plonas kojas, kurių nuotrauka džiugins ir jus, ir visus aplinkinius, tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą galite derinti su kosmetinėmis procedūromis.
Dabar salonai savo klientams siūlo įvairias aparatines technikas, kurios pražūtingai veikia kūno riebalus. Atsikratyti papildomų centimetrų ir celiulito galite šiais būdais:
- lazerinė lipolizė (kraujagyslių, maitinančių riebalinius audinius, koaguliacija lazeriu);
- RF-lipolizė (riebalų ląstelių apvalkalo sunaikinimas aukšto dažnio elektriniu lauku);
- kriolipolizė (riebalų ląstelių žemos temperatūros poveikis, dėl kurio jos palaipsniui miršta);
- ELOS technologijos (vienalaikis aukšto dažnio elektros srovės, infraraudonųjų spindulių ir ritininio vakuuminio masažo poveikis riebalų ląstelėms);
- LPG masažas (vakuumo, vibracijos ir mechaninio poveikio derinys).
Savęs masažo galia
Be aukštųjų technologijų salono procedūrų, galite pasinaudoti ir savimasažu. Prieš aprašydami jo techniką, išsiaiškinkime, kodėl kojos krinta. Kūno riebalų deginimas tiesiogiai priklauso nuo kalorijų deficito ir medžiagų apykaitos procesų greičio.
Jei patys darysime pėdų masažą, pagreitinsime poodinio sluoksnio kraujotaką, padidinsime limfos tekėjimą. Šie procesai tiesiog būtini efektyviam riebalų ląstelių deginimui ir pašalinimui iš organizmo.
Pradėkite daryti savimasažą nuo pėdų, lėtai kildami aukščiau. Jis bus naudingas net toms merginoms, kurios turi labai plonas kojas, nes pagerina ne tik sveikatą, bet ir atpalaiduoja. Naudokite lengvus masažuojančius judesius, gnybtus, trynimą. Nebūkite ilgiau probleminėse vietose, visos sritys turi būti išdirbtos tolygiai.
Masažui naudokite specialų aliejų ar riebalų kremą, taip galėsite stangrinti odą ir pamaitinti ją naudingomis medžiagomis.
Apibendrinant
Jei nuspręsite pakoreguoti figūrą kaip visumą ar apdirbti tam tikras sritis, būkite pasiruošę kruopščiam kasdieniam darbui.
Jokie kinų „amatininkų" pirštų žiedai svorio metimui ar šortai su pirties efektu neveiks, jei gulėsite ant sofos ir valgysite saldumynus bei picą.
Tik derindami šiuos madingus prietaisus su tinkama mityba, reguliariomis treniruotėmis, kosmetinėmis procedūromis, galite padaryti savo kojas ir klubus patrauklias ir lieknas.