Kaip žinote, svorio metimas pasiekiamas derinant tinkamą mitybą ir pagrįstą fizinį aktyvumą. Paslaptis, kaip numesti svorio namuose, yra tai, kad būtina sumažinti suvartotų kalorijų normą dėl antsvorio turinčios. Taigi jie bus sudeginti dienos metu ir nebus deponuojami riebalų raukšlių pavidalu. Jūsų maiste turėtų būti reikalingos medžiagos ir elementai, kad būtų išlaikytas normalus kūno veikimas.
Likimo galios taisyklės
Laikykitės pagrindinių sveikos mitybos taisyklių, jie papasakos, kaip valgyti, kad numestumėte svorį namuose:
- Maistas, prisotintas lėtais angliavandeniais, turėtų būti naudojamas pirmoje dienos pusėje, jame yra javų (ryžių, grikių ir avižinių dribsnių), daržovių patiekalų ir viso grūdo duonos;
- Baltymų produktai derinami su šviežiomis daržovėmis ir yra įtraukti į bet kurį iš pagrindinių patiekalų - tai yra mažai riebalų mėsos ir žuvies, kiaušinių, pieno produktų, grybų ir pupelių rūšių;
- Mityboje turėtų būti vaisių ir daržovių-pirmiausia ribotas kiekis dėl cukraus ir angliavandenių kiekio pusryčių metu ir užkandis tarp jo ir priešpiečių, pastarosios spalvos ir balti kopūstai, burokėliai, morkos, salierai, brokoliai, pomidorai, ridimai ir kamuoliai;
- Turėtų būti minimali riebalų norma - ne daugiau kaip šaukštelis augalinių aliejų per dieną, keli riešutai ir žuvis šaltų jūrų.
Kas gali ir negali valgyti numetant svorį?
Ką valgyti norint numesti svorio? Tiesą sakant, šis klausimas turi savo atsakymą:
- Imbieras - pagreitina medžiagų apykaitą, padidina kraujotaką, sumažina apetitą, jis yra geras 1 šaukštą du kartus per dieną;
- Citrina - gausu skaidulų, vitaminų ir kitų naudingų elementų, nėra kalorijų, pagreitina metabolizmą;
- Chia sėklos - jos yra ispanų šalavijas, išsprendžia odos ir indų problemas, taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą;
- Žalia kava - sunaikina alkio jausmą, suaktyvina smegenų aktyvumą, yra kofeino ir chlorogeninės rūgšties;
- Gerja uogos - Tibeto barbaris efektyviai padeda kiekvienam organizmo organams, normalizuodama jo darbą;
- „Gorky Chocolate" - flavonidai apsaugo nuo kraujo krešulių, fenoliai sustiprina kraujotakos sistemą, o pora produktų produktų puikiai tinka pilnam užkandžiui;
- Žalioji arbata yra natūralus antioksidantas, panašiai kaip žalia kava ant kūno;
- Čilės pipirai arba ūmūs raudonieji pipirai padidina kūno temperatūrą, dėl kurios dega riebalai ir suaktyvina metabolizmą.
Bet ko tiksliai neverta, jei norite ilgą laiką išsaugoti liekną figūrą ir ploną juosmenį:
- Saldainiai - cukrus, desertai, pieno šokoladas, saldumynai, saldūs vaisiai;
- konditerijos gaminiai ir pyragaičiai, pagaminti iš aukščio klasės miltų;
- kepti ir rūkyti patiekalai - visi be išimties;
- Stiprūs riebalai - sūriai, viršijantys 40% riebalų, dešros ir kiaulinių taukų.
Svorio metimo būdai namuose
Yra trys pagrindiniai būdai, kaip numesti svorio namuose:
- atlikti kardinalius įprastos mitybos pakeitimus;
- Reguliariai sportuoti ir fiziškai užsiimti;
- Psichologiškai dirbk su savimi.
Išsamiau apsvarstykite galimybę išsamiau kovoti su pertekliniu svoriu.
Dietos
Yra daugybė tinkamų sistemų ir skirtų numesti svorio. Visi jie prisideda prie to, kaip iš tikrųjų numesti svorio namuose, ypač griežtas dietas:
- Holivudas-greitas minus 10–15 kg per 2 savaites rezultatas, tačiau labai ribotas produktų sąrašas;
- Sultys - vitaminai ir organinis vanduo prisotinamas organizme, tačiau tuo pat metu išvalo toksinus ir toksinus;
- Vaisiai - obuoliai arba arbūzas, juose yra daug gliukozės, skaidulų ir vitaminų, kurie veikia panašiai kaip ankstesnis metodas;
- Kefir-an Inclictive Effect Minus 6-8 kg per savaitę, žarnyno valymas ir prisotinimas baltymais;
- Mėgstamiausios-septynios galios dienos, kurių laikotarpis yra 5–8 kg svorio, atsižvelgiant į tai, kad per vieną dieną leidžiama valgyti griežtai vieno tipo produktą.
Taupančios ir subalansuotos dietos:
- „Liepaisa" -remiantis CIS gyventojų priklausomybėmis maistu, galite valgyti mažai riebalų majonezą ir gerti nealkoholinį alų;
- „Maggi" yra struktūrizuota sistema, kurios laipsnis-minus 5–10 kg per mėnesį;
- „Keto-Diet" yra sporto technika, sumažėjusi angliavandeniai ir padidėja baltymai maiste;
- Pierre Dukan metodas yra sudėtinga baltymų daugiafunkcinė 100 produktų schema;
- „Kima Protasova" - trunkanti 5 savaites, meniu įeina daržovės, vanduo ir arbata be cukraus.
Badavimas
Alkanas mitybos terapija dažnai naudojama šiuolaikinėje medicinoje. Jei norite naudoti šį paprastą būdą, kaip numesti svorio namuose, laikykitės griežtų taisyklių, kad visi jos paprastumas gali būti pavojingas sveikatai:
- kontroliuoti vandens balansą ir išgerti 2, 5–3 l skysčio per dieną;
- Nekreipkite dėmesio į tai ilgiau nei 40 dienų, nuolat prižiūri gydytoją;
- Po dviejų savaičių iki pasninko eikite į maistinį maistą su daugybe augalinių maisto produktų;
- Palaipsniui palikite sistemą, pradedant nuo sulčių kas dvi valandas, po pieno sriubų, kefyro, vaisių ir daržovių salotų;
- Optimalus eiga yra 10 dienų - per pirmuosius tris prarandamas riebalinis audinys, tada toksinai ir toksinai, tada - įprastų kūno funkcijų atkūrimas;
- Nenaudokite šio metodo tuberkuliozei, diabetui ir hepatitui, onkologinėms ligoms.
Namų mokymas
Reguliarūs mokymai yra veiksmingas būdas numesti svorio namuose, jei laikysitės aiškaus plano, kuriame planuojate klases, kuriose derinamas širdies ir galios apkrovos:
- Visada reikia pradėti nuo šiltos visoms raumenų grupėms;
- Tada galios intervalas - trys minutės 3 pratimams kojoms, rankoms, atgal ir paspaudimui;
- Scenos kardio - 1 minutė bėgant vietoje, šokinėjimuose ar malūnuose;
- antrasis ir trečiasis taškai 2 kartus už išsamų raumenų grupių tyrimą;
- Pakartokite visas fazes vieną ar du kartus, kad sujungtumėte efektą;
- Paskutinis etapas yra tempimas ir atsipalaidavimas.
Norint greitai pasiekti norimą efektą, būtina atlikti 3–4 kombinuotas užsiėmimus per savaitę, papildant juos bėgimu, riedučiu čiuožimu ar dviračiu.
Baltymų kokteiliai
Juos keičiama vienu ar keliais patiekalais, įvedamiems į pasninko dienų meniu. Jie padeda kūnui gauti reikalingą energiją, maitina ją ląstelių lygiu, nesukelia alergijos, išskyrus atskirus atvejus.
Tarp baltymų kokteilių, kurie padės greitai ir efektyviai numesti svorio namuose, galite pabrėžti:
- Gėrimai dėl svorio metimo su nedideliu kiekiu baltymų, apie 10 g vienoje porcijoje--su priedais-pektino ir angliavandenių pavidalu, jie vartojami vietoj 1–2 patiekalų;
- Sportiniai mišiniai su L-karnitino rinkimo būdu. Baltymų trūkumas yra sistemingai naudojami svorio metimui ir yra tinkami žmonėms, turintiems didelį aktyvumą, suteikia greitą prisotinimą dėl pektino trūkumo;
- Paprasti kokteiliai, skirti numesti svorio namuose, remiantis kefyru, cinamonu ir uogomis, kitais augalų komponentais, produktais, kurių pagrindą sudaro daiginiai kviečiai - juos pakeičia priešpiečiai ar pusryčiai;
- Žolelių nuovirai ir natūralūs kokteiliai - pirmieji yra gana nekenksmingi, o pastarajame gali būti padidėjęs cukraus kiekis, jei jie perka juos parduotuvėse ar užsakant pristatymo paslaugoje.
Čia yra keli paprasti receptai, kuriuos galite paruošti savo virtuvėje iš improvizuotų ingredientų:
- Bananų kokteilis - plakite į maišytuvą ar maišytuvą 1 \ 2 prinokęs bananas, 150 ml mažai riebalų pieno, žiupsnelį cinamono ir pora lašų vanilės ekstrakto;
- Panašiai pienas-sumaišykite 150 ml nugriebto kefyro, 50 gramų viso varškės sūrio, 5–6 putpelių kiaušinius arba vieną vištieną, įpilkite vieną bananą ar šaukštelį uogų sirupo;
- Baltymai su mangais - sujunkite 200 gramų mažai riebalų minkšto varškės, 150 ml nesaldinto jogurto ir vieną išgrynintą mangą;
- Gėrimas raumenims sustiprinti - plakite 200 ml mažai riebalų pieno ir 100 ml graikiško jogurto, 2 šaukštus baltymų miltelių, 1 bananą ir 6 braškių uogas, šaukštelį kviečių mikrobų, užpilkite 50 ml bet kokių šviežiai išspaustų sulčių.
Liaudies svorio metimo metodai namuose
Yra daugybė paprastų liaudies būdų, kaip greitai numesti svorio namuose, jie apima:
- Kontrastinis dušas - tai padeda atgaivinti odą, toks temperatūros masažas išlaisvina toksinus, susiaurėja ir išplečia poras, tonus raumenų audinys, 10 minučių šios procedūros yra prilygstamos 20 minučių intensyvaus treniruotės sporto salėje;
- Apvyniojimai - nuimkite kelis centimetrus riebalų ir celiulitą, pirmiausia turite gydyti odą jūros druska ar kavos tirpalu, tada paskleisti ją medumi, garstyčiomis ar šokoladu ir apvynioti kepimo plėvele, šilta ir atsipalaiduoti maždaug pusvalandį;
- Moliūgų receptai-šviežios daržovių salotos su morkomis ar moliūgų košė Normalizuoja metabolizmą, išgydykite ir sumažinkite svorį, troškinkite smulkiai supjaustytą moliūgą maždaug 30–40 minučių, tada į jį įpilkite šaukšto ryžių ar avižinių dribsnių ir išleiskite dar pusvalandį, nepamirškite ir nedirbkite, valgykite kaip visą vakarienę ar vakarienę;
- Kopūstų sultys reiškia riebalų riebalų susidarymą, rekomenduojama ryte gerti 2–3 puodelius ryte tuščiu skrandžiu valandą prieš valgį, jis gali būti sumaišytas su morkų ir burokėlių sultimis;
- Methelka salotos - iš šviežių burokėlių, morkų ir baltųjų kopūstų, pagardintų linų sėmenų aliejumi, efektyviai išvalo žarnynus iš toksinų, pašalina toksinus iš kūno;
- Choletiniai mokesčiai - nuo nemirtingumo, Volodushki ir kiaulpienės, greitai suskaido lipidus, padeda numesti svorio, neleidžia formuoti nusėdimo ant juosmens ir klubų.
Greičiausias būdas numesti svorio namuose
Psichologinei antsvorio problemos pusei reikia ne mažiau kruopštaus tyrimo, nei tinkamos mitybos ir reguliaraus mokymo.
Veiksmingiausias būdas numesti svorio namuose yra rasti tinkamą motyvaciją ir psichologinę nuotaiką, pasitelkti moralinę paramą, tam reikia tinkamo montavimo:
- Anksčiau palikite visas nuoskaudas, abejones, kompleksus ir baimes;
- Gyvenkite dabartinę akimirką su tikimybe, kaip atrodysite ateityje;
- Nustatykite tikrus tikslus, suskaidykite juos į mažus žingsnius - prarasti 2 kg per savaitę, o ne per dieną;
- Užpildykite gyvybę nauju ir ryškiai užsiregistruokite tų pačių šokių ar piešinių;
- Norėdami pagirti save už kiekvieną, nors ir nereikšmingą laimėjimą, norėdami atkurti meilę sau ir savo kūnui.
Kaip numesti svorio namuose be dietų?
Amžinasis klausimas yra tai, ar įmanoma numesti svorio namuose be dietų, turi teigiamą atsakymo variantą, tai yra:
- Laikykitės maisto disciplinos, vartojdami maistą šiek tiek mažiau, nei reikia;
- Neatsisakykite savo mėgstamų patiekalų ir skanių produktų receptų, optimaliai sureguliuoti dietą, savarankiškai pasirinkti laipsnišką ar intensyvią pataisą;
- Atlikite kalorijų skaičiavimą ir kontrolę namuose ir darbe, maždaug nustatydami jų energijos suvartojimą dienos metu;
- Kiekvieną dieną sverikite kiekvieną rytą ir laikykitės svėrimo dienoraščio;
- Išleiskite apie 7500 kcal už kiekvieną kilogramą masės pertekliaus - žygiai žygiai, širdies, mobiliųjų poilsio tipai, fizinis aktyvumas;
- Išlaikydami ankstesnį porcijų dydį, atlikite daugiau darbo, kad kūnui pavyktų išleisti visus sukauptus riebalus ir angliavandenius.