Dietos populiarumas kasmet įgauna pagreitį. Viso pasaulio mitybos specialistai ieško stebuklo varianto, kuris padėtų žmogui atsikratyti nereikalingų kilogramų. Dabar yra daugybė dietų ir beveik kiekvienas iš jų žada norimą svorio metimą ir gražų kūną. Jei nuspręsite atsikratyti perteklinio svorio ir planuojate tvirtai atlaikyti visus draudimus, pagalvokite, kokia racionali jūsų pasirinkta dieta ir ar ji padarys dar daugiau žalos?
Dietos rūšys
Daugybė dietų gali būti sąlygiškai suskirstyta į rūšis:
- „Monodiets“ - dieta, kurioje vyrauja tik vieno tipo produktas. Dietos esmė priklauso nuo to, kad numetamas svoris pasirenka 1, ne daugiau kaip 2 produktus ir ilgą laiką valgo tik šį maistą;
- Baltymų dietos - rodo beveik visišką angliavandenių produktų pašalinimą;
- Dietos pagal kraujo tipą, kaip rodo pavadinimas čia, atsižvelgia į fiziologinius asmens poreikius, remiantis jo kraujo grupės duomenimis;
- Išreikškite dietas, jos yra nukreiptos į greitą svorio metimą, kai jums reikia savęs formuoti po kelių dienų;
- Receptai, skirti numesti svorio iš pasaulio žvaigždžių - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham ir kt.;
- Intervalinės dietos, siūlančios valgyti skirtingus produktus, tačiau tam tikrais intervalais;
- Vegetarizmas yra maisto rūšis, apimanti gyvūninių produktų (mėsos, kiaušinių, pieno produktų) atmetimą.
Pagrindinės tipiškos pralaimėjusio svorio klaidos
Dieta nėra tik patiekalų rinkinys, kurį tam tikru laikotarpiu galite panaudoti žmogui. Dietoje turėtų būti atsižvelgiama į žmogaus fiziologines savybes ir stengtis kuo labiau patenkinti. Negalite naudoti dietų, prieštaraujančių sveikam protui ir gali pakenkti sveikatai. Kad svorio metimo procesas būtų sėkmingai būtinas griežtai laikytis visų pasirinktos dietos taisyklių ir jokiu būdu nedalyvauja mėgėjų pasirodymuose. Kiekviena dieta yra kuriama eksperimentiškai ir atsižvelgiama į tam tikrų produktų virškinamumą ir jų suderinamumą. Nem ir eksperimentuokite namuose.
Tipiškos klaidos:
- Jei trumpalaikė dieta yra skirta 3–5 dienoms, ilgesnį laiką jos neištempkite. Ilgalaikė galia labai griežtu režimu gali sukelti gedimą virškinimo sistemoje;
- Kiekvienas produktas iš dietos yra svarbus, todėl jūs negalite savavališkai pašalinti jokio produkto;
- Ilgai trunkantis susilaikymas nuo angliavandenių gali pabloginti bendrą būklę, sukelti silpnumą;
- Dietos metu svarbu vartoti vitaminus ar vitaminų-mineralinius papildus. Taigi, jūs gausite viską, ko reikia normaliam gyvenimui, net ir griežtai mityba;
- Negalite sėdėti prie labai griežtos dietos ir įsitraukti į rimtą fizinį krūvį. Nuomonė klaidinga, kad sportuojant reikia laikytis griežtos dietos. Jei einate į sporto salę, tada turite valgyti racionaliai - gaukite angliavandenių, baltymų ir net riebalų.
Dietos pranašumai ir trūkumai
Nepaisant to, kad dietos skiriasi visais ženklais (produktų rūšys, patiekalų skaičius), visi jie turi vieną bendrą tikslą - sumažinti svorį. Todėl visos dietos turi tam tikrų trūkumų ir pranašumų.
Privalumai:
- Dauguma šiuolaikinių dietų suteikia visišką laisvę valgymo skaičiuje, t. Y. Žmogus neturėtų jausti alkio jausmų;
- Maistas, laikantis ilgalaikių dietų, beveik visada duoda teigiamą rezultatą, o išmestos kilogramai iš tikrųjų negrįžta;
- Trumpos dietos prisideda prie kūno valymo ir medžiagų apykaitos normalizavimo.
Trūkumai:
- Žmogus yra neįprastas apsiriboti ilgą laiką, todėl, kai įvyksta gedimas, žmogus pradeda naudoti tai, kas jam buvo draudžiama dideliais kiekiais. Dėl to prarandamas svoris grįžta ir dėl draudžiamų produktų pertekliaus žmogaus svoris tampa dar didesnis nei buvo prieš dietą;
- Trumpalaikės dietos, be abejo, duoda rezultatą, tačiau ji taip pat yra trumpalaikė, tačiau griežta mityba kelioms dienoms netgi gali neigiamai paveikti virškinimo sistemos sveikatą;
- Esant lėtinėms ligoms, reikia konsultuotis su specialistu, galbūt kai kurios dietos bus kontraindikuotos tokiems žmonėms;
- Dieta nėra dieta kelias savaites, dieta yra gyvenimo būdas. Pvz., Ilgos dietos, žadančios numesti svorio ir stabilizuoti svorį, leidžia manyti, kad asmuo per kelis mėnesius priprato prie sveiko ir sveiko maisto ir galės valgyti visą savo gyvenimą;
- Dietos nesugeba pašalinti riebalų iš probleminių sričių, kad gautumėte norimą rezultatą, turite derinti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą.
Toliau bandysime atsižvelgti į populiariausias dietas, jų principus, privalumus ir trūkumus.
Mono taškas
Tokios mitybos esmė yra ta, kad jei žmogus nepatiria jokių lėtinių ligų, tada stresinėse situacijose svoris išnyksta. Svorio numesti procesas vyksta dėl to, kad kūnas gauna tik vieną ar du produktus, o kūnas virškinimui išleidžia daugiau energijos, nei šis produktas gali suteikti. Žinoma, norint numesti svorio, būtent to reikia, tačiau sveikatai tai yra tikras stresas. Galite valgyti pagal monodito režimą ne ilgiau kaip 7 dienas.
Privalumai:
- Palyginti trumpą laiką (3–7 dienas) svoris sumažėja;
- „Monodieta“ produktus galima pasirinkti pagal jūsų pageidavimus, o tai leidžia lengvai perkelti svorio metimo procesą.
Monodieta trūkumai:
- Naudojant vieną kefyrą, atsiras fermentuotų pieno bakterijų perteklius, o tai savo ruožtu gali sukelti disbiozę ir sukelti odos problemų;
- Vieno tipo vaisių (obuolių, bananų) naudojimas gali sukelti dirglumą ir blogą nuotaiką. Būtina iš anksto paruošti artimus ir artimuosius, kad būtų galima skirtis dėl pralaimėjusio svorio žmogaus nuotaikos;
- Ovsyanka gali sukelti geležies trūkumą, todėl turite atidžiai pasirinkti javus, kuriuose turėtų būti visi būtini vitaminai ir mineralai;
- Mums reikia griežtos priemonės, jūs negalite valgyti 2–3 kg per vieną dieną, obuolius ar išgerti 2 litrų kefyro;
- Pasibaigus dietai, reikia valgyti vidutiniškai ir nesistengti valgyti viską, kas buvo praleista dietos dienoms
Baltymų dieta
Viena populiariausių baltymų dietų yra Ducano dieta. Jos esmė lemia tai, kad žmogus ilgą laiką vartoja baltymų produktus, tokios dietos angliavandenių produktai yra minimalūs. Dietos skirtumas yra tas, kad žmogus valgo pagal tam tikras fazes. Dietos laikotarpis priklauso nuo to, kurį svorio reikia prarasti, vidutiniškai Ducano dieta trunka mažiausiai 3 mėnesius. Nėra maksimalaus dietos laikymosi termino. Prekiančio svorio laikotarpiu žmogus gauna norimą svorį ir priprato prie tokios dietos.
Dietos pranašumai:
- Svoris tikrai mažėja ir ilgai negrįžta;
- Maistų skaičius nėra apribojimų, žmogus neturėtų jausti alkio;
- Pagrindiniai dietos produktai yra žuvys, mėsa, pieno produktai, t. Y. Asmuo turi minimalius apribojimus;
- Nėra varginančio kalorijų skaičiavimo ar maisto produktų kontrolės;
- Fizinė veikla yra laukiama, tik pirmajame etape patartina taupyti jėgas, ir netgi rekomenduojama sportuoti visuose kitose.
Trūkumai:
- Pirmasis etapas yra sunkiausias, gali pakenkti kūnui. Jei asmuo turi sveikatos problemų, turite atidžiai stebėti jo būklę ir vartoti vitaminus;
- Tinka tik jauniems žmonėms, jei nėra lėtinių ligų;
- Galimos vidurių užkietėjimo ir virškinimo problemų;
- Padidėjęs sukauptų riebalų deginimas, per didelis baltymų produktų vartojimas yra vadinamas ketoze. Ketozė padidina inkstų ir širdies apkrovą, iš burnos atsiranda nemalonus kvapas.
Kraujo tipo dieta
Dietos kūrėjai mano, kad žmogus turėtų valgyti tą maistą, kuris yra optimaliai tinkamas jo kraujo grupei. Pavyzdžiui, manoma, kad žmonės, turintys pirmąją kraujo grupę, yra medžiotojai ir kalnakasiai, tai reiškia, kad jų pagrindinis maistas yra mėsa, jūros gėrybės. Antrosios grupės savininkai yra žmonės, kurie perėjo iš medžioklės į žemės ūkį, o tai reiškia, kad jų pagrindinį meniu turėtų būti sudarytas iš daržovių ir vaisių. Trečioji grupė yra klajokliai, jie labiausiai pritaikomi prie įvairių produktų, todėl jų dieta yra turtingiausia. Ketvirtasis kraujo tipas atsirado kaip pirmosios ir trečiosios grupės mišinys, todėl ketvirtosios grupės savininkų galią sudaro šių grupių meniu derinys.
Privalumai:
- Net tokia dieta gali sukelti svorio metimą, nes apskritai dieta yra žema kalorija;
- Teisingas požiūris ir tikėjimas pergale prieš papildomus svarus bet kokiu atveju duos teigiamą rezultatą.
Trūkumai:
- Nėra jokių pateisinimų, tai yra kaip atskirti mitybą. Visos planetos gyventojams neįmanoma nustatyti tik keturių dietų, neatsižvelgiant į amžių ir fiziologines savybes;
- Be 4 kraujo grupių, yra bent 24 grupių grupių grupes, todėl nelogiška visus žmones suskirstyti tik į 4 grupes.
Išreikšti dietą
Greitos dietos puikiai tinka greitai numesti svorio keliais kilogramais. Dieta siūlo keletą dienų valgyti griežtu režimu, o tai suteikia greitą rezultatą. Puikus pasirinkimas greitai numesti svorio prieš atostogas ar šventes.
Dietos pranašumai:
- Svoris tikrai palieka;
- Trumpalaikės dietos, tinkamai sudarytos dietos, išvalo kūną ir pagerina medžiagų apykaitą.
Trūkumai:
- Svorio metimas yra tik trumpalaikis reiškinys, pasibaigus dietai, svoris grįžta labai greitai;
- Ilgos terminės mitybos pagal greitų dietų sistemą gali pakenkti organizmui;
- Dieta turėtų būti racionali, net jei ji skirta 5 dienoms, negalite valgyti vieno obuolio ar stiklinės kefyro.
Intervalinės dietos
Esmė slypi toje, kad žmogus turės valgyti ant valgymo sistemos. Pasirodo, žmogus keletą dienų per savaitę valgys kaip įprasta, o keletą dienų reikia laikytis griežtos dietos.
Privalumai:
- Nereikia skaičiuoti kalorijų ar patiekalų skaičiaus;
- Kompetentingas derinys su fiziniu krūviu duos teigiamą rezultatą;
- Skatina pagerinti bendrą kūno būklę.
Trūkumai:
- mažas dietos efektyvumas be tinkamų apkrovų;
- Dėl perteklinio pluošto gali būti gastrito.
Vegetarizmas
Mitybos rūšis, apimanti visišką atsisakymą naudoti mėsą, pieno produktus ir apskritai visus gyvūninius produktus. Įvairūs ginčai ilgą laiką buvo susiję su vegetarizmo pranašumais, tūkstančiai žmonių visame pasaulyje aktyviai skatina atsisakyti gyvūnų žudymo ir visiškai pereiti prie augalinių maisto produktų.
Dieta iš „World Star“
Garsiausi žmonės neslepia savo problemų dėl pertekliaus ir aktyviai siūlo paprastus žmones, kad patirtų dietą „iš žvaigždės“. Tačiau visiškai nepasitikėkite tokiais receptais, garsūs žmonės naudojasi tam tikra dieta, tik konsultuodamiesi su gera mityba. Dietologai pasirenka dietą pagal fiziologines kūno savybes, o tai reiškia, kad ši dieta negali padėti visiems be išimties. Apibendrinant, norėčiau atkreipti dėmesį, kad neturėtumėte visiškai pasitikėti dietomis. Visame pasaulyje būtina ieškoti vidurinio lygio - negalite savęs išnaudoti alkio ar dingti kelias dienas sporto salėje. Viskas turėtų būti priemonė, svarbiausia yra susitvarkyti su teigiamu rezultatu ir siekti tikslo.