„Mėgstamiausia“ dieta yra viena paprasčiausių ir efektyviausių svorio metimo būdų. Jos racionas yra pagrįstas staigaus kalorijų kiekio ir kintamų produktų apribojimo principais.
Priklausomai nuo pradinio svorio ir apkrovos, svoris gali numesti 1,5–3 kg per savaitę.
Jūsų mėgstamos dietos principai
Pagrindinis „mylimosios“ dietos principas yra įvairių rūšių maisto pakaitalas. Priklausomai nuo savaitės dienos, kasdienį dietą sudaro rūgščiai -milto gėrimai, daržovės, baltymų produktai ar vaisiai. Paskutinę dieną leidžiamas subalansuotas meniu. Žmonės, kurie stebi šios dietos meniu, teigia, kad tai padeda atsikratyti 10 kg per savaitę. Tačiau bet kuri dieta turi neigiamų padarinių.
Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia laikytis šių taisyklių:
- Nekeiskite dienų sekos ir meniu sudėties;
- Nekeiskite ir neatminkite rekomenduojamų produktų (tačiau fermentuoti pelenus leidžiama pakeisti kefyru, o vištiena - mažai riebalų veršiena);
- Valgykite mažas porcijas kas 2–3 valandas;
- Gerkite vandenį prieš valgydami ir tarp valgymų;
- Išimkite intensyvias apkrovas ir stresą, miegokite bent 8 valandas per dieną.
Naudojant griežtą dietos versiją, ne tik meniu sudėtis yra ribota, bet ir porcijų dydis.
Veiksmo mechanizmas
Metodo efektyvumas atsiranda dėl mažo kalorijų turinio meniu. Monokcijų pakaitas leidžia kūnui prisitaikyti kasdien, stimuliuodamas medžiagų apykaitą.
Taikant griežtą dietą, numesti svorio per dieną suvartoja 400–500 kcal, kai mažėja iki 700–1000 kcal. Tuo pačiu metu moters energija kainuoja 30 metų, kai svoris yra 70 kg, o 165 cm aukštis - mažiausiai 2000 kcal. Reguliarus fizinis aktyvumas, įskaitant įkrovimą ar lengvą gimnastiką, padidina šią vertę.
Kalorijų trūkumą kompensuoja sukauptų atsargų, daugiausia riebalų ir raumenų audinių vartojimas.
Nuo gliukozės priklausomi audiniai (pavyzdžiui, smegenys) negali gauti energijos iš riebalų skilimo produktų, todėl, kai organizme nėra angliavandenių, pradedamas angliavandenių trūkumas organizme. Endogeninė gliukozė gaminama iš angliavandenių (laktato) ir riebalų (glicerolio) skilimo produktų, taip pat amino rūgščių, susidarančių raumenų skilimo metu.
Norėdami sumažinti raumenų praradimą, turite kuo daugiau judėti. Kai nėra angliavandenių, raumenų skaidulos pereina prie alternatyvaus galios šaltinio - ketonų kūnų. A, pagal ketonų reakcijos produktą, yra glicerolis, kuris virsta gliukoze.
Laikydamiesi dietos, gydytojai rekomenduoja pakeisti sunkiųjų lengvosios atletikos ir kūno rengybos tempimą, jogą ir ilgus pasivaikščiojimus. Per septynias dienas jūs žymiai apribosite suvartotų kalorijų skaičių, palyginti su įprasta mityba. Tokie aštrūs pokyčiai gali būti pavojingi jūsų kūnui, pereiti prie pasninko režimo, kuris gali rimtai sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą.
Draudžiami produktai
Kiekvieną dietos dieną turi būti vartojama tik 1 kategorija produktų. Tai gali būti gėrimai, mėsa ir žuvis, nekranos daržovės ar nesaldintos vaisiai.
Šie produktai draudžiami visoje racione:
- cukrus;
- druska (leidžiama su taupančiomis ir ilgomis metodo versijomis);
- alkoholio ir gazuotų gėrimų;
- riebių mėsos ir žuvų sultiniai;
- Konditeriniai riebalų produktai, gyvuliniai riebalai, įskaitant grietinėlę, grietinę ir sviestą;
- greitas maistas;
- Varškės desertai, sūriai, kurių riebalų kiekis yra daugiau nei 30–40%;
- įsigytos sultys ir vaisių gėrimai;
- Bananai, vynuogės, persimonai ir kiti saldūs vaisiai, džiovinti vaisiai;
- rūkyta mėsa, dešrelės, vangios ir sūrios žuvys;
- Marinuotos ir krakmolingos daržovės.
Šių produktų naudojimas turėtų būti ribotas arba neįtrauktas išėjimo iš dietos metu.
Privalumai ir trūkumai
Jūsų mėgstamos dietos pranašumai yra šie:
- Produktų prieinamumas, maža maisto kaina;
- greitas svorio metimas;
- Egzotiškų produktų trūkumas, galimybė pakeisti alergenus kaip meniu dalį;
- gebėjimas priprasti prie mažų maisto porcijų;
- trūksta poreikio apsvarstyti kalorijų ir sudaryti dietą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyroje;
- Sudėtinga meniu sudėtis, sumažinanti suskaidymo riziką.
Metodo trūkumai yra šie:
- Pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas dėl 1 dienos baltymų ir angliavandenių dietų naudojimo;
- draudimas aktyviam sportui;
- greitas svorio grąžinimas pereinant prie ankstesnės dietos;
- Šalutinis poveikis.
Nuslendęs svoris gali turėti šį šalutinį poveikį:
- galvos svaigimas, stiprus alkio jausmas, galvos skausmai;
- bėrimai ant odos;
- rėmuo, pilvo pūtimas;
- dažnas šlapinimasis dėl gausaus vandens suvartojimo;
- Atminties pablogėjimas ir intelekto sumažėjimas.
Meniu 7 dienoms skirta dieta
Savaitė, kuriai skiriasi dieta, leidžia numesti nuo 1,5 iki 3 kg, o su dideliu kiekiu svorio padidėjo iki 5–6 kg.
Pirmosios, trečiosios ir šeštos dietos dienos geria, antroji - daržovė, ketvirtoji - vaisius, penktasis yra baltymai, o paskutinis - mišrus. Dienos daržovių ir vaisių dalis yra 1,5–3 kg.
1, 3 ir 6 dienų meniu:
- Pusryčiai - puodelis fermentuoto kepto pieno, arbata;
- Pietūs - stiklinė praskiestų sulčių (1: 2);
- Pietūs 200-300 ml sultinio;
- Popietinis užkandis - puodelis namų jogurto;
- Vakarienė - stiklinė kokteilio rūgščiai - milte be cukraus.
Dieta antrą dieną:
- 200 g agurkų ar pomidorų;
- tarkuotos morkos, puodelis daržovių sulčių;
- Kepti cukinijos su žalumynais;
- daržovių užkandžiai;
- Daržovių salotos, įvairios su žolelėmis.
4 dienų meniu:
- 150-200 g salotų mėgstamų vaisių ir uogų (išskyrus bananus ir vynuoges);
- 1-2 citrusiniai vaisiai;
- 2 kriaušės su cinamonu;
- praskiestas kokteilis;
- Obuolių tyrė, arbata.
Baltymų dienos meniu:
- 2 kiaušiniai omleto pavidalu;
- 100 g varškės sūrio arba 50 g dietinio sūrio (pietūs ir popietinis užkandis);
- 150-200 g keptų žuvų;
- 200 g garų veršienos su žaliais žirniais.
Paskutinės dienos dieta:
- omletas su arbata;
- Kokteiliai;
- sriuba su lęšiais ar grikių grūdais;
- 2-3 obuoliai, mandarinas ar kriaušės;
- daržovių salotos.
Savaitės meniu - sunkus pasirinkimas
Sunki dietos versija apima kitą monokcijų tvarką:
- 1 ir antros dienos skysčio. Leidžiama sultinių, žaliosios arbatos, mažai riebalų kefyro ir fermentuoto kepto pieno.
- 3-iosios dienos vaisiai ar citrusai. Pasirinkti negraži vaisiai gali būti suvartoti žali, kepti, gaminti bulvių košę, sultis ir kokteilius.
- 4, 5-oji, 6 dienų baltymai. Leidžiama valgyti 5–6 porcijas (po 100 g) neriebaus mėsos ar varškės sūrio. Mėsa virta, kepama arba virta dvigubame katile.
- 7-oji diena yra sūrio formos. Tai prisotina organizmą baltymais, riebalais ir flavonoidais. Dienos maisto greitis yra padalintas į 5–6 porcijas, kurių kiekvienoje yra 50 ml sauso vyno ir 30–35 g sūrio.
Dieta 10 dienų
Tiems, kurie gerai patyrė trumpą dietą, rekomenduojama praktikuoti 10 ir 14 dienų metodus. Svorio metimas gali pasiekti 8 kg.
10 dienų galios planas apima kitas dienas:
- Skystis (ant vandens, arbatos ir kefyro) -1st, 2 ir 3;
- Obuolys (vaisiai) -4, 5 ir 6;
- baltymai (ant vištienos ar varškės) -7-osios, 8 ir 9-osios;
- RAW-VANNY-10-asis.
Dieta 12 dienų - 3 variantai
12 dienų „Monodieta“ kompleksas egzistuoja 3 variacijose: kietas, blokas ir asortimentas.
Pirma (sunku)
Per pirmąsias 6 dienas reikia valgyti taip pat, kaip ir laikantis sunkaus savaitės dietos. Maistą rekomenduojama vartoti 5–7 kartus per dieną. Nuo septintos dienos įvedama ši dieta:
- 7-asis dienos gėrimas, ant neimizuoto mineralinio vandens;
- 8-osios daržovės;
- 9-asis neriebus kefyras;
- 10-oji vištienos ar varškės filė;
- 11-asis gėrimas, ant žolelių arbatos;
- 12 -asis yra mišrus.
Antra
Antrame variante dietos laikotarpis yra padalintas į 4 3 dienų blokus. Nuo 1 iki 3 dienos numesti svorio gali gerti mažai riebalų kefyrą ar pelenus. Gėrimų kiekis nėra ribotas.
Per kitas 3 dienas reikia valgyti rūgščius vaisius. Norėdami paįvairinti dietą, galite eksperimentuoti su vaisių kepimu, ruošdami kokteilius, sultis ir košės bulves.
Trečiasis blokas yra skirtas baltymams. Nuo 7 -osios iki 9 dienos numesti svorio turėtų valgyti virtą ar keptą mėsą. Indus galima laistyti su citrinos sultimis. Šiame bloke reikia padidinti vandens suvartojimą.
Ketvirtojo bloko racione yra vyno ir dietinio sūrio. Kiekviename patiekale yra 150 ml raudonojo vyno ir gabaliuką kieto sūrio. Porų skaičius nėra ribotas. Vyną galima pakeisti praskiestomis granatų sultimis.
Trečias
Trečią variantą sudaro 12 monodietės. Dienos kalorijų norma yra 800–1000 kcal.
12 dienų dietos dieta
| Diena | Produktai |
|---|---|
| 1 -asis | 2 l kefira (0–1%) |
| 2 -as | 2 kg obuolių, greipfrutų ar kitų vaisių |
| 3 -as | 500 g varškės sūrio (5%) |
| 4 -oji | 1 kg cukinijos ar kitų žalių daržovių |
| 5 -oji | 1 kartaus šokolado plytelės |
| 6 -asis | 1,5 kg žalių obuolių |
| 7 -oji | 300–400 g dietinio sūrio |
| 8 -oji | 1 kg nekranų daržovių, 1 litro pomidorų sulčių |
| 9 -asis | 500 g virtų paukščių filė |
| 10 -oji | 1 kg daržovių salotų |
| 11 -oji | 500 g varškės sūrio |
| 12 -oji | 2 kg vaisių |
Dietos meniu „mylimas“ 14 dienų
14 dienų dieta yra 2 savaitiniai ciklai. Jie gali būti vykdomi pagal aukščiau aprašytą švelnią ar griežtą sistemą. Svorio praradimai per 2 savaites gali būti 5–8 kg. Kadangi užsitęsęs kalorijų ir angliavandenių trūkumas išprovokuoja suskirstymą, meniu leidžiama įtraukti šiuos produktus:
- kava, arbata, cikorija (200–400 ml per dieną);
- Skysčio dienomis - sultys su minkštimu, kokteiliu, želė ir kt.;
- Daržovių dienomis - moliūgų, linų sėmenų ar alyvuogių aliejaus, vaisių - medus salotoms ir kokteiliams.
Dietos variantai 21 ir 30 dienų
Dietos 3 savaites ir mėnesį yra kompleksai iš „Monodiet“ blokų. Dienos kalorijų kiekis juose yra didesnis, tačiau dėl atitikties trukmės skiedikliai gali prarasti iki 8–12 kg.
Produktų produktai 21 dienai
Blokų pakaitalas 21 dienai
| Dienos | Dienos dieta |
|---|---|
| Nuo 1 iki 3 | Sultinys, nemokamai |
| Nuo 4 iki 6 | Neapdorotos, garai, keptos daržovės, salotos su sviestu (iki 50 ml per dieną) |
| Nuo 7 iki 9 | Ugular Fruits ir uogos (salotos, sultys, želė, želė, be cukraus) |
| Nuo 10 iki 12 | Virta ir kepta vištiena, jautiena, kalakutai yra leistini prieskoniams |
| Nuo 13 iki 15 | Žuvys, ankštiniai augalai, 20–30 g riešutų |
| Nuo 16 iki 18 | Sausas vynas (iki 0,5 l), sūris (iki 300 g) |
| Nuo 19 iki 21 | Mišri dieta, porcija - iki 200 g |
Produkto užsakymas 30 dienų
Dietos, laikantis 30 dienų dietos
| Dienos | Dienos meniu |
|---|---|
Nuo 1 iki 3 Nuo 13 iki 15 |
Mažai riebalų ir daržovių sultiniai, sultys, kava, arbata su 0,5 šaukštelio. Medus, želė, pieno gėrimai Dalis sriubos ir 1 baltymų produkto |
Nuo 4 iki 6 Nuo 16 iki 18 |
Sultys ir salotos iš daržovių, troškinys be aliejaus, kokteilis Sriubos dalis su bulvėmis |
Nuo 7 iki 9 Nuo 19 iki 21 |
Mažos mėsos ir žuvies tipai, ankštiniai augalai Galite virti mėsos rutulius su rugių krekeriais ir kiaušinių baltymais |
Nuo 10 iki 12 Nuo 22 iki 24 |
Uogos, vaisiai, sultys, kompo, želė, želė Galite pridėti natūralų jogurtą, 5–10 riešutų, džiovintų abrikosų ar slyvų |
| Nuo 25 iki 27 | 0,5 l sauso vyno, 200 g sūrio ir duonos su sėlenomis |
| Nuo 28 iki 30 | Bet kokie produktai iš kitų blokų meniu |
Geriamojo režimo vertė laikantis „mėgstamos“ dietos
Per visą dietą reikia gerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Tikslus kiekis priklausys nuo pralaimėjusio svorio aktyvumo ir svorio. 1 kg kūno svorio turėtų būti 30 ml skysčio. Per 1 kartą rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 100–200 ml vandens.
Filtruotas ir mineralinis vanduo be dujų, žolelių ar žaliosios arbatos yra tinkamas kaip gėrimas. Tie, kurie nėra įpratę gerti švarų vandenį, gali gerti kefyrą, silpną sultinį, vandenį su imbieru ar citrina.
Skystis atlieka keletą funkcijų:
- palaiko kūno elektrolitų pusiausvyrą;
- teikia normalų inkstų veikimą;
- leidžia sumažinti vidutinę maisto dalį;
- Sustiprina alkį (tarp patiekalų);
- Sumažina raumenų spazmų dažnį, palengvina nuovargį.
Vandenį turite naudoti mažomis porcijomis kas 1–2 valandas. Norėdami sumažinti apetitą, turite gerti 100–200 ml skysčio 20 minučių prieš valgį.
Teisingas pasitraukimas iš dietos
Greitai grįždami prie ankstesnės dietos, galite surinkti visus pamestus kilogramus ar net gauti griovelį. Norėdami išsaugoti rezultatą, palikdami dietą, turite laikytis kelių taisyklių:
- Padidinkite meniu kalorijų kiekį 40–60 kcal per dieną. Perėjimas tęsiasi tol, kol figūra pasiekia metabolinį minimumą, atsižvelgiant į amžių, ūgį, naują svorį ir prarandamo svorio aktyvumą. Norėdami nustatyti šią normą, galite naudoti internetinius skaičiuotuvus ir atsižvelgti į kalorijas, prarandančius svorio dienoraščius.
- Palaipsniui įveskite naujus produktus į racioną. Visoje racione kūnas gauna tik lengvus patiekalus, turinčius nedidelį kiekį riebalų ir angliavandenių. Greitas grįžimas į įprastą meniu lems kasos perkrovą. Susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, riebalų patiekalų, greito maisto ir cukraus bent mėnesį.
- Stebėkite vandens režimą. Naudojant skystį tuo pačiu kiekiu, kaip ir dietos metu, prarasti svorį įgauna naudingą įprotį. Vanduo suteikia inkstų ir žarnyno funkcionavimą, pagerina odos būklę ir susilpnina alkį.
- Sklandžiai padidinkite klasių intensyvumą. Ankstyvomis dienomis galite atlikti jogą, pilatesą, aerobiką, tempimą ir plaukimą. Po 1–2 savaičių galite pridėti teniso treniruotes, sportinius šokius, tinklinį, bėgimą ir „CrossFit“ į krovinį.
Kontraindikacijos laikantis „mylimos“ dietos
Tiek kietas, tiek ir besislapstančias dietos galimybes lydi didelis kalorijų ir maistinių medžiagų trūkumas. Prieš naudodamiesi metodu, patartina pasitarti su terapeutu ar dietologu.
Absoliučiosios šio svorio metimo metodo kontraindikacijos yra:
- Žemas slėgis (hipotenzija), polinkis alpėti netinkama mityba;
- Ūminės infekcinės ligos, lėtinės patologijos paūmėjimas;
- Virškinimo trakto uždegimas (gastritas, skrandžio opa, gastrodudenitas, kolitas ir kt.);
- sunkių sutrikusių kepenų ir inkstų funkcijos;
- Nėštumas ir laktacija;
- Amžius iki 18 metų.
Atsargiai turite naudoti metodą širdies ir kraujagyslių patologijoje.
Rezultatai ir apžvalgos numeta svorio
Kelis kartus sėdėjau prie dietos „mylimas“. Savaitę tai trunka iki 4 kg. Per pirmąsias 2–3 dienas tai yra sunku, tačiau labiausiai jiems labiausiai svoris. Pagrindinis metodo dalykas yra daug gerti, ir geriau naudoti ne paprastą vandenį, o mažai riebalų sultinius, kefyrą ar arbatą. Visą savaitę aš nuolat noriu valgyti, tačiau pasibaigus jo pabaigai pradėjau valgyti mažesnėmis porcijomis. Dėl šios priežasties aš numečiau dar 1 kg, nebetaikydamas savęs maiste.
Nėštumo metu buvau labai pilna. Nepaisant to, kad dauguma kilogramų, įdarbintų pasibaigus maitinimui, pradėjau sverti apie 63 kg su pradiniu 53–55 kg. Svorio metimui nusprendžiau naudoti dietą „mylimasis“, kurio aprašymą radau tinkle. Nepaisant menko meniu, pirmąsias 2 dienas praėjo gana tolerantiškas. Trečią ir septintą dieną aš taip pat gėriau, nes paaiškėjo, kad neprarandau kilogramo. Jie buvo perduoti daug sunkiau. Savaitė pasirodė alkani ir nesėkminga. Šis metodas gali greitai sugadinti jūsų skrandį.
Vidutinis mano svoris yra apie 52 kg, tačiau žiemą aš dažnai geresnis 5–6 kg. Visą pavasarį turite apsvarstyti kalorijas arba periodiškai laikytis dietų. Kadangi man patinka valgyti, „Monodieta“, ilgi ir alkani metodai nėra skirti man. Šį kartą nusprendžiau sėdėti „mėgstamos“ dietos. Svarbiausias jos pliusas yra greitas svorio metimas. Per savaitę mums pavyko prarasti 3,5 kg, nepaisant poros šokolado gedimų. Jei derinate metodą su fiziniu pakrovimu, rezultatas dar geresnis. Dėl dažno maisto maisto, kuriame yra stipraus alkio ar nuovargio, aš nesijaučiau.
Dietologų nuomonė
Dyatidologai nerekomenduoja laikytis aprašytos dietos daugiau nei 1 savaitę ir daugiau nei 2 kartus per metus. Ilgas metodo galimybes galima praktikuoti tik kartą per metus. Dažnas mitybos ir maisto streso pertvarkymas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą.
Dietos naudojimo apribojimas yra dėl ūmaus būtinų maistinių medžiagų trūkumo: vitaminų, mineralų, riebalų rūgščių ir baltymų. Norėdami išvengti hipovitaminozės, lygiagrečiai su svorio metimu, turite vartoti polivitamino kompleksus.
Norėdami stimuliuoti žarnyną baltymų dienomis, galite naudoti miltelių audinį, gerti jį su dideliu kiekiu skysčio.