Svoris numesti 7 kilogramais per 7 dienas yra bet kurio antsvorio turinti svajonė. Greitas svorio metimas namuose yra gana išskirtinis atvejis, kai iki vestuvių ar susitikimo su senu draugu liko vos kelios dienos, o tinkamam maitinimui nebėra laiko.
Kaip numesti 7 kg per savaitę?
Sumažinti svorį 7 kg per savaitę namuose yra visiškai įmanoma. Pagrindinė tokio svorio metimo sąlyga yra visų mitybos taisyklių laikymasis ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Svorio metimo procesą būtina pradėti teisingai. Badauti nereikia.
Tinkama mityba laikantis dietos ir visavertė dieta yra raktas į harmoniją ir sveikatą! Gerai parinkta meniu sudėtis, daug švaraus vandens gėrimas ir sportas yra viskas, ko reikia norint numesti nekenčiamus 7 kg.
Ne visi žmonės, artimai užsiimantys svorio mažinimu, tiki stulbinančiais dietos rezultatais. Tai yra pagrindinė jų klaida. Metant svorį svarbiausia yra požiūris ir atkaklumas. Svarbu tikėti savo galimybėmis ir nepasiduoti.
Dietos metimas lieka dėl skysčių pašalinimo, todėl taip svarbu mokėti išlaikyti svorį. Generolassvorio metimo trukmė turėtų būti bent 2-3 savaitėsypatinga švelni mityba. Sumažėjus savaitei, oda gali neturėti laiko prisitaikyti prie naujo kūno ir suglebti.
Todėl, norėdami efektyviai numesti svorį namuose, būtinai turite pasinaudoti:
- masažas;
- fiziniai pratimai;
- apvyniojimas.
Bet kokia dieta reiškia staigų suvartojamų kalorijų ir fizinio darbo sumažėjimą kartu su tam tikrais triukais, kurie padės apgauti kūną, neleisdami jam įjungti rezervo apsaugos funkcijos.
Geriausia busdietos, kurių metu lieknėjant nesijaučia alkanas.Svorio metimas yra kuo ramesnis, o gedimo tikimybė mažėja.
Populiari namuosemono dietossvorio metimui. Jų ypatumas yra tas, kad visos dietos metu naudojamas tik vienas konkretus produktas.
Pavyzdžiui, puikus būdas numesti svorį namuose per savaitę yrakefyro dieta. . . Manoma, kad visą savaitę naudojamas vienas produktas - kefyras. Jei į šį svorio metimą įtraukiate fizinius pratimus (bėgimą, plaukimą, šokius), tai svorio praradimas 7 kg per savaitę yra tikras ir garantuotas!
Bet, jei jaučiate savo silpnybę, geriau rinkitės geriausią variantą: pasiimkite papildomą kefyro gaminį. Turintiems smaližių, tai gali būti bananai (2–3 per dieną), sotaus maisto mėgėjams - grikiai.
Šios dietos dieta gali apimti obuolių, daržovių naudojimą - viskas priklauso nuo pageidavimų.
Jokių dietų ir tablečių
Sveika mityba yra nekenčiamo antsvorio ir daugelio ligų panacėja. Norint numesti svorio be dietų ir tablečių namuose, reikia specialios mitybos „kultūros" ir sveikos mitybos.
Kitas svorio metimo namuose variantas yra sutelkti dėmesį į kalorijų deficitą. Dažniausias svorio metimas ir svorio metimas yrapaleisti. . . Ši veikla ypač naudinga kojų ir sėdmenų raumenims.
Prieš varžybų pradžiąnorint sulieknėti, reikia šiek tiek apšilti ar atlikti lengvą treniruotę. Kūnas iš anksto paruošiamas krūviui, raumenys pašildomi. Tai dar labiau pagreitina kalorijų išlaidas.
Jei bėgiojimas nėra geriausias būdas numesti svorį namuose, būtų puiki idėjaklasės su lanku arba hula žiedu.
„Tingesniems" yra dar viena galimybė sulieknėti -specialus termo diržas. . . Terminis diržas žymiai padeda numesti svorį ir keliais cm sumažinti juosmenį.
Bet vėlgi, nekeičiant dietos ir nevartojant reikiamo dienos vandens kiekio - toks svorio metimas atneš nereikšmingų rezultatų.
Lieknėkite namuose per savaitę 7 kg su vandeniugalite tik tada, jei mokate tai padaryti teisingai.
Šis svorio metimas neturėtų būti pasninko procesas. Jums nereikia gerti vien vandens visą dieną, nes tokiu būdu kūnas yra išsekęs. Tai lemia ne tik hospitalizaciją, bet ir tolesnį svorio padidėjimą.
Lieknėti namuose vandens pagalba galima tik vienu atveju -kūno valymui naudokite vandenį.
Tam reikiaapskaičiuokite savo asmeninį koeficientą,padalijus dabartinį svorį iš 20. Pavyzdžiui, turint 62 svorį, reikia jį padalinti iš 20, gaunamas 3. 1 paveikslas: kasdien reikia suvartoti apie 3 litrus vandens. Pirmoji taurė visada būna tuščiu skrandžiu.
Keista, kad yra būdasper savaitę su soda sulieknėti 7 kg. . .
Lieknėjimo namuose receptas yra toks:įpilkite 300 gramų sodos į pilną vonią ir gerai ją ištirpinkite. Iš įpročio tokiame vandenyje geriau praleisti ne ilgiau kaip 5-10 minučių. Toliau palaipsniui ilginkite laiką iki pusvalandžio.
Jokios žalos sveikatai
Jei valgote teisingai ir normalizuojate dienos racioną, tada per savaitę sulieknėti 7 kg, nepakenkiant jūsų sveikatai, nebus sunku!
Norėdami numesti svorį namuose, išvalykite kūną ir pašalinkite iš jo viską, kas nereikalinga, turite laikytis paprastų taisyklių:
- Laikykite maisto dienoraštį savaitę po savaitės;
- Neįtraukite kenksmingų produktų (konservantų, „greito" maisto, padažų / majonezo, riebių, rūkytų, keptų);
- Gerkite kuo daugiau vandens;
- Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, nes ji sulaiko vandens perteklių organizme;
- Bent pusė dienos meniu per savaitę turėtų būti baltymai;
- Svorio metimo metu būtina vartoti vitaminus;
- Namuose turite stebėti savo jausmus, vengti bado ir jo požymių - galvos svaigimo, pykinimo ir kt.
Savaitės mankštos programa
Tinkama fizinė veikla prisideda prie svorio mažėjimo, tinkamumo ir lieknumo. Praradus 7 kg per savaitę, reikia kasdien dirbti savo kūną ir laikytis mankštos tvarkaraščio.
Fizinis aktyvumas namuose turės didžiausią įtaką lieknėjimui, jei jis atliekamas kasdien ir atliekant keletą būdų.
Priešingai nei įprasta manyti, neturėtumėte skirti dėmesio kardio. Kuo daugiau dirba raumenys, tuo daugiau kalorijų jie sudegina treniruotės pabaigoje, todėl jėgos treniruotės turėtų būti pagrindinė dalis.
Veiksmingiausi pratimai namuose bus:
- kėlimo hanteliai įvairioms raumenų grupėms;
- pratimai su fitballu;
- plaučiai;
- pritūpimai;
- pilvo raumenų treniruotės (pilvo pratimai, lentos).
Lieknėjimas vaikams
Svorio metimas vaikams yra sunkesnis procesas. Tačiau tinkamai elgiantis, vaikai daug lengviau įsitraukia į sportą nei suaugusieji, tačiau tam reikia kantrybės ir laiko. Bet kokia sportinė veikla gali tapti įdomi ir įdomi, jei galite pritraukti vaiko dėmesį.
Taigi, kaip vaikai gali numesti 7 kg per savaitę namuose? - Atsakymas paprastas: pradėkite mesti svorį ir kartu su jais sportuokite.
Bendra fizinė veikla būtų puikus pasirinkimas.(plaukimas, rytinis bėgimas, lauko žaidimai (badmintonas, krepšinis, futbolas), šokiai, šokinėjimai ant batuto, žygiai pėsčiomis). Svarbu dalyvauti tokiuose svarbiuose vaiko gyvenimo momentuose, domėtis ir savarankiškai užpildyti prasme.
Svarstydami, kaip 10 metų ir vyresniems vaikams numesti 7 kg per savaitę, neturėtumėte to pamirštiypatingas svorio kritimas šiuo atveju visiškai neįtraukiamas. . .
Svoris turėtų sumažėti tik laikantis sveikos maistingos dietos, aktyvaus gyvenimo būdo ir saikingo fizinio krūvio.Badavimasšiame amžiuje kyla rimtų pasekmių, nes vaiko kūnas yra augimo stadijoje, jam reikia vitaminų ir sveiko maisto.
- Būtina atmesti kenksmingą, riebų ir aštrų maistą.
- Dieta yra svarbi, mažos porcijos 5-6 kartus per dieną.
- Svarbu išmokyti vaiką gerti švarų vandenį.
- Maistą reikia virti, troškinti arba virti garuose.
- Pašalinkite riebius sultinius.
- Saldūs (želė, naminiai neriebūs ledai ar jogurtai).
7 metų vaikams numesti svorį 7 kg per savaitę yra beveik neįmanoma užduotis be priežiūros namuose. Negalite daryti vaiko spaudimo. Tėvai, palaikydami, patys turi pradėti sveikai maitintis ir gyventi oriai.
Dieta svorio netekimui per savaitę 7 kg
Bet kuri dieta, skirta numesti svorį 7 kg per savaitę, reikalauja saiko riebalų ir angliavandenių suvartojimo, patiekalų porcijomis ir tinkamai parinkto meniu.
Veiksminga 7 dienų svorio metimo technika yradieta „6 žiedlapiai". . . Remiantis daugybe apžvalgų, jos dėka namuose galite pasiekti nuostabių rezultatų. Jo esmė slypi kasdieniame maisto rūšių kaitaliojime.
Meniu atrodo taip:
- Pirmadienis: bet kokia žuvis ir jūros gėrybės;
- Antradienis: daržovės;
- Trečiadienis: virta arba kepta liesa vištiena;
- Ketvirtadienis: javai ir įvairūs grūdai;
- Penktadienis: varškės patiekalai;
- Šeštadienis: vaisių diena;
- Sekmadienis: pasninko diena.
Tinkamos mitybos pagrindai
Namuose vaisių ir daržovių svoris per savaitę numesti 7 kg yra gana realus. Tokios dietos veiksmingumas yra mažas kalorijų kiekis, vitaminų gausa, medžiagų apykaitos pagreitėjimas ir sotumas.
Nerekomenduojama vaisių ir daržovių vartoti neribotą kiekį. . . Tam tikri vaisiai, pavyzdžiui, bananai ir vynuogės, gali sukelti svorio padidėjimą, jei jie bus netinkamai naudojami. Jums reikia nustatyti sau porcijos dydį, padalyti į 5-6 priėmimus.
Namuose turėtumėtevalgykite daugiau vietinių vaisių ir daržoviųnei egzotika: pastarojoje gali būti daug „chemijos", kuri pakenks kūną.
Kaip rodo „greitų" dietų apžvalgos, ne visi sugeba kardinaliai pakeisti ir numesti svorį namuose.Jei svorio metimas jaučia rezultatus 3-4 dienas, o tai reiškia, kad tolesnis svorio metimo procesas bus pasiektas daug greičiau.
Dauguma svorio metusių žmonių laikui bėgant greitai priaugo svorio. Norint išvengti tokio nemalonaus rezultato, namuose, net ir laikantis dietos, būtina laikytis tinkamos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Jums nereikia persivalgyti ir daužytis ant maisto.
Metant svorį ir auginant liekną kūną, svarbusveikas požiūris: tinkamo maisto valgymas ir aktyvus gyvenimo būdas.
Meniu kiekvienai dienai
Jei nėra taip lengva pasirinkti tinkamą dietinį maistą savaitei namuose, galite naudoti paruoštą meniu, derindami jį su fizine veikla.
Pirmadienis:
- Pusryčiai: grikių dribsniai, kiaušinis;
- Pietūs: sriuba su lydekomis;
- Užkandis: džiovinti vaisiai ir visi fermentuoti pieno produktai;
- Vakarienė: vienos daržovių salotos.
Antradienis:
- Pusryčiai: grikių dribsniai, kava;
- Pietūs: rudieji ryžiai ir daržovių sultinys;
- Užkandis: varškė arba jogurtas be priedų;
- Vakarienė: virta žuvis su troškiniu.
Trečiadienis:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliu;
- Pietūs: žuvies kotletas su koše;
- Užkandis: vaisių salotos be banano;
- Vakarienė: nesaldinta arbata, daržovių troškinys.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai: varškė su džiovintais abrikosais;
- Pietūs: vegetariška sojos daiginta sriuba;
- Užkandis: jogurtas;
- Vakarienė: jūros gėrybių salotos ir rudieji ryžiai.
Penktadienis:
- Pusryčiai: moliūgų ryžių košė, arbata;
- Pietūs: bet kokios salotos su sezamo aliejumi;
- Užkandis: persikas arba slyva;
- Vakarienė: ant grotelių keptos daržovės su žuvies pyragais.
Šeštadienis:
- Pusryčiai: kiaušinienė su skrebučiais;
- Pietūs: sriuba su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė;
- Užkandis: neriebus jogurtas;
- Vakarienė: kepta mėsa su vaisiais natūraliame jogurte.
Sekmadienis:
- Pusryčiai: grūdų ir vaisių mišinys;
- Pietūs: grikių sriuba;
- Užkandis: paskrudinkite stikline šviežiai spaustų sulčių;
- Vakarienė: virti šparagai su bet kokiais grūdais.
Namuose bet kokia dieta turėtų būti palaikoma mankšta. Norėdami numesti svorį 7-10 kg per savaitę, privalote laikytis dietos ir laikytis meniu.
Maistas turėtų būti sveikas ir tinkamas. Svarbu nepamiršti, kad kiekviena dieta apima gryno vandens suvartojimą, mažiausiai 1, 5–2 litrus per dieną.
Ir svarbiausia, norint efektyviai numesti svorį, reikia tikėti savo tikslais ir netingėti!