Kai kurių mitybos specialistų teigimu, geriausia dieta yra subalansuota mityba.
Žmonės dažnai skiria dietą patys, tačiau dieta priklauso gydomosios mitybos medicininės veiklos kategorijai. Prieš renkantis svorio metimo meniu, patariama pirmiausia ištirti ir suprasti antsvorio priežastis. Kai žmogus pats kovoja su patologijos pasekmėmis, norimas rezultatas nebus pasiektas. Netekęs svorio laikydamasis kokios nors dietos, net geriausios, žmogus vėliau grįš į savo buvusią išvaizdą.
Amerikos gydytojai išbandė visas populiarias dietas ir išsiaiškino, kuris svorio metimas yra efektyviausias.
Svorio metimo dietos svorio stebėtojai
Subalansuota mityba, 2019 m. Pripažinta geriausiu svorio metimo būdu. Išvertus į rusų kalbą, jis vadinamas „svorio stebėtojais" arba „svorio stebėtojais". Mokslininkai išbandė mitybos sistemą keliais pagrindais. Jie analizavo dietos tikimybę išsivystyti:
- širdies liga;
- hipertenzija;
- diabetas.
Taip pat patikrinta:
- lieknėjimo našumas;
- dietos laikymosi lengvumas;
- bendra sveikatos sauga;
- būtinų elementų naudingumas.
Todėl mokslininkai nustatė, kad yra maisto produktų, kuriuos galima vartoti be apribojimų:
- bet kokie žalumynai;
- ankštiniai;
- vištienos krūtinėlė be odos;
- jūros gėrybės;
- mažai riebalų jogurtas.
Kita grupė, kuriai reikia kalorijų įvertinimo:
- pienas;
- bulvės;
- duona;
- mėsa.
Paskutinė kategorija turi didelę maistinę vertę, todėl patiekalai visiškai neįtraukiami į dietą:
- keptos bulvės;
- mėsainiai;
- saldumynai ir bet kokie miltų gaminiai.
Dietos esmė - apriboti maisto kiekį.
Kitos veiksmingos dietos
Norint apriboti maistą ar pereiti prie kitos dietos, reikia sutelkti visą kūną. Kai žmogus nusprendžia numesti tuos papildomus kilogramus, prieš pradedant jam reikia gydytojo konsultacijos ir, galbūt, medicininės apžiūros.
Dukano dieta
Mityba pagrįsta baltyminio maisto vartojimu ir atsisakymu iš angliavandenių turinčio maisto. Programa suskirstyta į 4 laikotarpius, o kiekvieno žingsnio trukmė priklauso nuo individualių asmens savybių. Nepriklausomai nuo kurso etapo, kūrėjas apibrėžė pagrindines sąlygas.
- Geriamojo vandens be užpildų. Dienos norma yra 2 litrai.
- Žygiai bent 15 min.
- Valgyti avižų sėlenas.
- Rytinės mankštos.
Sveikas maistas, saugus sveikatai kartu su fizine veikla, leidžia žmogui laikytis Ducano sąlygų ne tik ilgą laiką (iki šešių mėnesių), bet ir visą gyvenimą, jei žmogus yra sveikas. Dėl bet kokių lėtinių ligų patariama atsisakyti baltymų dietos kito naudai.
Ketogeninė dieta
Pastaruoju metu jis tapo plačiai paplitęs beveik visose pasaulio šalyse. Jo paslaptis slypi ketoninių kūnų susidaryme dėl angliavandenių trūkumo organizme. Dėl pusiausvyros pokyčių suveikia riebalų „deginimo" procesas. Norėdami paruošti kepenis ketoninių kūnų gamybai, mitybos specialistai pataria iš dietos palaipsniui pašalinti angliavandenius, neriboti riebalų vartojimo. Be sklandaus svorio metimo, ketogeninė dieta prisideda prie:
- diabeto, hipertenzijos profilaktika;
- atminties gerinimas;
- dėmesio koncentracija;
- efektyvumo didinimas;
- valantis odą.
Dėl keto dietos bendra savijauta palaipsniui gerėja ir jaučiamas žvalumas. Nors pirmame etape žmogus gali patirti mieguistumą, negalavimą, irzlumą. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, taikomi apribojimai. Jiems bet kokia dieta reikalauja didelio gydytojų dėmesio.
Dietologės dieta
Metodas tiems, kurie nori sulieknėti palaipsniui, yra pagrindinis specialios dietos principas. Žmonių esmė yra visiškas valgymo įpročių pasikeitimas. Dieta skirta 1 metams. Autoriaus sistema leido gydytojui mesti svorį pačiam ir daugeliui jo metodo gerbėjų.
Dieta susideda iš trijų žingsnių:
- Parengiamasis. Laikotarpio trukmė svyruoja nuo dviejų savaičių iki 1 mėnesio. Pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniam aktyvumui ir saldžių, konditerijos gaminių atsisakymui.
- Pagrindinis. Trukmė yra kelios savaitės ar net mėnesiai. Terminas priklauso nuo paciento būklės. Fizinį aktyvumą papildo jėgos pratimai. Maistas susideda iš kruopų, jūros gėrybių, žuvies, vištienos. Maistas yra garinamas, kepamas su ribotu druskos kiekiu.
- Palaiko. Kai tikslas bus pasiektas, o svoris sumažės, gydytojas pataria toliau vaikščioti. Meniu pasirodo keptos bulvės, dribsniai, juoda duona, karčias šokoladas.
Mitybos specialistai solidariai laikosi tinkamos mitybos. Remiantis jų rekomendacijomis, nutukę žmonės savo kūno susikaupimus palieka kaip erzinančius praeities prisiminimus.
Bendras dietologų patarimas
Beviltiškas svorio metimas paprastai prasideda pereinamuoju laikotarpiu nuo žiemos iki vasaros. Ekspertai įspėja, kad dietos pakeitimas ne visada baigiasi pergale virš papildomų svarų. Kartais lenktynės lemia kūno funkcijų išsekimą.
- Nerekomenduojama pasirinkti 1 kg kritimo per savaitę greičio. Jei kas nors žada sulieknėti greičiau, tada jis siūlo neklausyti tokių rekomendacijų.
- Rekomenduojama stebėti subalansuotą baltymų, riebalų, angliavandenių proporcijas.
- Neapsiribokite daržovių valgymu.
- Sumažinkite iki 2–3 vaisių, net jei trokštate saldumynų.
- Daugiau vaikščiokite ir atlikite įmanomą fizinę veiklą.
Neteisinga teigti, kad kai kurie produktai yra naudingi, o kiti - kenksmingi. Kiekvienas nustato, ką valgyti. Profesionalai rekomenduoja per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 350–400 angliavandenių. Endokrinologai taip pat palaiko šią poziciją. Tačiau pagal PSO rekomendacijas jų turėtų būti ne daugiau kaip 60 g. Jie siūlo valgyti daugiau:
- mėsa, paukštiena;
- žuvis;
- daržovės;
- jūros gėrybės.
Maistas turėtų būti subalansuotas. Kūnas turi gauti ne mažiau kaip 70 g baltymų per dieną. Pavyzdžiui, mėsos porcijoje (160 x 180 g) yra maždaug 30 g baltymų. Gydytojai mano, kad daržovės ir žolelės neribotu kiekiu yra naudingos.