Nuomonė apie tai, kuri figūra turėtų būti laikoma patrauklumo etalonu, nuolat keičiasi, ir kiekviena moteris pati nusprendžia, ar ji nori atitikti visuomenėje priimtus standartus. Kita vertus, sunku rasti net vieną merginą, kuri jaustųsi turėdama antsvorio. Tai ne tik grožio, bet ir sveikatos klausimas, nes papildomi kilogramai yra beveik šimtu procentų širdies ir hormoninių problemų garantija. Siekdama būti sveika ir džiuginti vyrus, daugelis moterų nusprendžia pradėti mesti svorį. Tiesiog praktiškai paaiškėja, kad įgyvendinti planą, kaip greitai atsikratyti riebalų, nėra taip lengva. Kelyje yra daugybė kliūčių, tarp kurių yra vidinis nepasitikėjimas savimi, laiko stoka, pinigų trūkumas ir pan. Bet jei yra noro, tada juos visus galima įveikti, gavus prizą lieknos figūros pavidalu ir suvokiant savo moterišką žavesį.
Klaidinga manyti, kad su tokia problema susidoroti galima tik einant į sporto salę ir turint asmeninį dietologą. Tiesą sakant, svorio metimo procesas, turint tam tikrą kūrybiškumą ir kantrybę, gali būti organizuojamas namuose. Be to, ši parinktis yra dar geresnė daugeliu atžvilgių, nes:
- nereikia ištuštinti šeimos biudžeto;
- galite valgyti savo įprastą maistą;
- treniruočių laiką lengva pasirinkti atsižvelgiant į jūsų dienos režimą;
- yra visos kalorijų skaičiavimo ir kontrolės sąlygos;
- nereikia būti kompleksu dėl svetimų žmonių buvimo;
- yra galimybė koreguoti svorio metimo programą, pavyzdžiui, galite pasirinkti intensyvų arba laipsnišką kursą, taip pat sugalvoti savo riebalų deginimo būdus.
Norite sužinoti, kaip iš tikrųjų sulieknėti namuose? Tada jūsų žinioje yra mūsų straipsnis su patikrinta technika ir naudingomis rekomendacijomis.
Kaip priversti save numesti svorį?
Nė vienas, net pats efektyviausias būdas kovoti su kūno riebalais, nepadės, jei nėra vidinio polėkio ir motyvacijos. Be to, pokyčių svarba turėtų būti suvokiama visuose etapuose, nors, žinoma, pradžioje sunkiausia prisiversti laikytis bet kokių taisyklių. Pirmiausia turite bent jau pripažinti, kad turite problemų - papildomų svarų, ir ją reikia skubiai spręsti. Taip pat turite suprasti, kad niekas kitas nepadės jums pasiekti norimo tikslo, todėl niekada neturėtumėte pasiduoti ir pasiduoti. Atminkite, kad sunkumai mus tik malšina, ir net gedimas nėra priežastis grįžti prie buvusio gyvenimo būdo.
Kai kurios moterys tikisi „stebuklingo virsmo", tačiau praktiškai norint gauti nepriekaištingų formų reikia rimto darbo. Turėsite daugybę fizinių ir psichologinių pokyčių, todėl turite nusitaikyti į tai, kad norint pasiekti rezultatą reikės daug nuveikti. Labai svarbu rasti svarią svorio metimo priežastį, pavyzdžiui:
- noras užkariauti mylimą vyrą;
- atrodyti tobulai griežtuose dalykuose;
- pavydus liekniems draugams;
- baimė susirgti ir tapti našta artimiesiems;
- noras atidėti senatvę ir kuo ilgiau išlaikyti idealią figūrą;
- domėjimasis aktyviu sportu, kurio negalima praktikuoti dėl svorio problemų ir pan.
Norint išlaikyti valią ir nenukrypti nuo pasirinkto kelio, ekspertai rekomenduoja daugiau bendrauti su kitais, kurie meta svorį, ir su tais, kurie pasiekė gerų rezultatų. Jų įmonėje lengviau patirti gedimus ir visada galite rasti žmogų, kuris teiks psichologinę paramą. Be to, būtina turėti dienoraštį, kuriame būtų išsamiai aprašyta ne tik dieta ir treniruotės, bet ir asmeninė patirtis. Puiki idėja kartkartėmis fotografuoti, kad pamatytumėte, kiek pasikeitė jūsų kūnas. Kaip atlygį galite pasilepinti teatru, kinu, apžiūrėti lankytinas vietas ar apsipirkti.
Kaip pradėti mesti svorį
Kad ir kaip keistai tai atrodytų, pirmas dalykas, kurio reikia norint sėkmingai numesti svorį, yra išmokti skaičiuoti kalorijas. Panašu, kad nėra nieko sunku apskaičiuoti maistinę vertę, tačiau tai, kad reikia viską suskaičiuoti ir visada, gali sukelti problemų. Vėliau, jei jums pavyks įveikti nepasitenkinimą, tai taps įpročiu, juolab kad niekas neverčia jūsų atlikti skaičiavimų tiksliai iki 1 kilokalorijos. Pagrindinis tikslas yra sukurti energijos deficitą, kurį kūnas papildys degindamas riebalus.
Pažymėtina, kad optimali dienos norma apskaičiuojama atsižvelgiant į gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, namų šeimininkės išleidžia ne daugiau kaip 1200 kilokalorijų per dieną, paprasti biuro darbuotojai - apie 1800 kilokalorijų, bet vadovai - nuo 2, 2 tūkst.
Tinkama mityba metant svorį. Mes pasirenkame dietą
Maisto klausimais jokiu būdu negalima leistis į kraštutinumus, ypač laikytis griežtų dietų, nes tai yra didelis organizmo stresas. Saugiausias metimo svoris yra laikantis sveikos mitybos principų - tada rezultatas bus geras, ir jį bus galima išlaikyti. Pagrindinės taisyklės:
- jei įmanoma, turėtumėte rinktis mažiau riebų maistą (neriebi varškė, 0% kefyro, vištienos mėsa ir pan. );
- pageidautina sumažinti saldumynų naudojimą, o tai susiję ne tik su bandelėmis, pyragais ir pyragais, bet ir su gazuotaisiais gėrimais;
- stenkitės valgyti nedidelius patiekalus, bet dažnai;
- pirmoje dienos pusėje valgykite daugiausiai kalorijų turinčio maisto (šiuo laikotarpiu išleidžiama daugiau energijos ir virškinimo sistema veikia aktyviau);
- derinkite skirtingus maisto produktus - kuo daugiau maisto rūšių turite savo lėkštėje, tuo kruopščiau to norėsite, kad pajustumėte skonį;
- visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų;
- jei norite ko nors saldaus, skanėstą geriau valgyti pilnu skrandžiu;
- 20 - 30 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens;
- paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego
- leiskite darbe ir namuose po ranka turėti lengvą užkandį - kokių nors vaisių, džiovintų vaisių ar saujelės riešutų, jie išgelbės jus nuo lengvo alkio ir jo užstrigimo bandelėmis.
Lieknėjimo namuose būdai
Kartu su dietos keitimu norintys numesti svorio turi padidinti fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, galite atsisakyti lifto ir vaikščioti, bėgioti parke arba įsigyti šokinėjimo virvę ar hula žiedą. Iš esmės galite pasirinkti bet kokio tipo darbo krūvį, atsižvelgdami į savo darbo grafiką ir asmenines nuostatas.
Net jei neturite jokių įrankių ir neturite galimybės išeiti už buto ribų, neturėtumėte nusiminti. Yra daugybė paprastų pratimų, kurie, reguliariai atliekant, sudegins riebalus ir pagerins jūsų savijautą. Štai keletas iš jų:
- Atsispaudimai;
- spaudos sūpynės;
- bėgimas vietoje;
- kojų pakėlimas iš linkusios padėties;
- pritūpimai;
- sūpynės kojos (įskaitant mankštos „žirkles").
Be tradicinių metodų, visada gali padėti įvairios „močiutės" priemonės. Tačiau prieš naudodami bet kurį iš jų, pasitarkite su gydytoju ir ištirkite kontraindikacijų sąrašą. Tuomet bus galima išvengti nemalonių netikėtumų pasireiškiant alergine reakcija ar paūmėjus lėtinėms ligoms.
Dažniausiai liaudies metodai numato tam tikrą „skrandžio apgaulę", tai yra sotumo jausmo sukūrimą dėl mažai kaloringų gėrimų ir maisto produktų. Tarp populiariausių stebuklingų vaistų yra:
- sorų košė;
- daiginti kviečiai;
- naminė ruginė duona;
- lydyti vandenį;
- Ivano arbatos salotos.