Tinginė dieta nėra viena specifinė dieta, kuri laikoma keto dieta, be vandens, be angliavandenių ir kt. Tingios dietos nereikalauja nei kalorijų skaičiavimo, kompleksinių patiekalų su nemėgstu maistu, nei griežtų porcijų apribojimų. Ir jei apie keto dietą yra žinoma daug, tai apie vandenį ir angliavandenius neturinčius produktus žinome daug mažiau. Mes jums išsamiai pasakysime, kaip valgyti laikantis tingaus vandens dietos, ką galite ir ko negalima valgyti tingaus dietos metu, mes pasiūlysime apytikslį savaitės meniu.
Kokia tingaus dietos esmė: nauda ir žala
Vandens dietos esmė yra pakeisti patiekalus šiltu vandeniu. Be to, 20 minučių prieš valgį reikia išgerti dvi stiklines vandens. Dietos principas matomas plika akimi: pripildžius skrandį skysčio, ištempiate jo sienas, bet nemaitinate, tarsi apgautumėte. Atitinkamai valgysite mažiau maisto, nes jo tiesiog nebus kur. Vartodami didelius vandens kiekius, atkuriate vandens ir elektrolitų pusiausvyrą, todėl išnyks poreikis laikyti vandenį riebalų atsargose. Geriant daug vandens, galima pašalinti toksinus, pastebima bendros savijautos pagerėjimas, pagreitėja medžiagų apykaita. Metabolizmo procesų spartėjimas tiesiogiai lemia svorio metimą.
Dietos su vandeniu dietos šalininkai turėtų atsiminti, kad jei vartojate per daug riebaus maisto, saldumynų, miltų ir greito maisto, joks vandens kiekis nepadės numesti svorio.
Vandens dieta turi daugybę trūkumų, kurių pagrindinis yra rimtas inkstų krūvis, be to, skysčių perteklius pašalina kalį ir magnį iš organizmo. Didelis skysčių kiekis neigiamai veikia žmonių, sergančių tam tikromis virškinimo trakto ligomis, sveikatą. Gali atsirasti sutrikimas, gastritas ir skausmingi pojūčiai. Kitas nemalonus veiksnys yra dažnas šlapinimasis, sukeliantis daugeliui nepatogumų.
Laikytis vandens dietos yra optimalu ne ilgiau kaip savaitei, tuo tarpu realu, nepakenkiant organizmui, numesti apie 3-4 kg.
Kaip valgyti laikantis vandens dietos - principai
Viena iš pagrindinių tingios dietos nuostatų yra pusryčiai. Jau seniai įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai valgo pusryčius, numeta kilogramų greičiau nei tie, kurie apleidžia pusryčius.
Pietų metu pirmiausia reikia suvalgyti skystą patiekalą, po kurio kūnas greitai ir ilgai išlieka pilnas. Tyrimų duomenimis, žmogus per dieną suvalgo 20% mažiau ir gauna 12% mažiau kalorijų, jei pietums buvo skystas patiekalas. Jums reikia užkąsti su kapotomis daržovėmis ir vaisiais, šviežiomis žolelėmis. Laikantis dietos vandens, patiekalai turėtų būti kuo mažiau sūdyti, nes padidėja edemos tikimybė.
Laikydamiesi tingaus dietos, nepamirškite išgerti multivitaminų. Stebėkite savo svorį ir tai galite padaryti net kasdien. Remiantis nutukimo ekspertų išvadomis, kasdien pasvėrus, valgymo sutrikimas nesukelia.
Lengva dieta tinginiams: išsamus savaitės meniu
Diena 1
- Pusryčiai: sorų košė ant vandens su razinomis, pienas.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: vištienos makaronų sriuba, kopūstų salotos.
- Užkandis: oranžinis.
- Vakarienė: varškė su medumi.
2 diena
- Pusryčiai: neriebus kietasis sūris, kiaušinis.
- Užkandis: sauja džiovintų vaisių.
- Pietūs: daržovių sriuba su virta vištienos krūtinėle.
- Užkandis: kriaušė.
- Vakarienė: garinta žuvis arba mėsa.
3 diena
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai su vaisiais ar uogomis.
- Užkandis: greipfrutas.
- Pietūs: marinuoti su vištiena be odos.
- Užkandis: sauja džiovintų vaisių.
- Vakarienė: troškintos arba ant grotelių keptos daržovės.
4 diena
- Pusryčiai: kiaušinienė su žolelėmis.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: sriuba su vištienos kukuliais ir pupelėmis.
- Užkandis: greipfrutas.
- Vakarienė: kietasis sūris, tarkuotų morkų salotos.
5 diena
- Pusryčiai: varškė su jogurtu ir uogomis.
- Užkandis: kivi.
- Pietūs: spagečiai su virta kalakuto mėsa, agurkų salotomis ir pomidorais.
- Užkandis: žalios salotos su alyvuogių aliejumi.
- Vakarienė: kepta veršiena su jaunomis daržovėmis.
6 diena
- Pusryčiai: grikių košė su pienu.
- Užkandis: sauja džiovintų vaisių.
- Pietūs: brokolių arba žiedinių kopūstų sriuba, garuose virtas jautienos kotletas.
- Užkandis: kriaušė.
- Vakarienė: bulvių košė, veršienos karbonadas.
7 diena
- Pusryčiai: viso grūdo duonos skrebučiai su sūriu, paprastas jogurtas.
- Užkandis: obuolys.
- Pietūs: žuvies sriuba, šviežių daržovių salotos.
- Užkandis: vaisių salotos.
- Vakarienė: ant grotelių kepti grybai, vištienos filė.