Joga svorio metimui: kaip numesti svorį sportuojant?

žemyn nukreipta šunų jogos poza lieknėjimui

Joga yra ne tik pratimų rinkinys, bet ir galimybė geriau pažinti save. Vieni tai daro norėdami atsipalaiduoti, kiti medituoja, kažkas išbando savo kūną, o kai kurie tiesiog nori sulieknėti per jogą. Šiame straipsnyje sužinosite, ar joga padeda numesti svorį ir ką turite padaryti, kad numestumėte tuos papildomus kilogramus.

Kaip joga gali padėti numesti svorį?

Joga yra visas kompleksas, padedantis išlaikyti gerą kūno formą. Be to, joga skiriasi tuo, kad padeda susidoroti su visais veiksniais, turinčiais įtakos antsvorio atsiradimui. Fizinio krūvio metu išleidžiate didžiulį kalorijų kiekį, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad pratimą atlikti yra kažkas lengva. Tai taip pat gerina medžiagų apykaitą, o tai palengvina maisto įsisavinimą nesusikaupus riebalų atsargoms. Ir, žinoma, jei joga jums tampa ne vien sportu, galite susikurti sveikos mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti idealų svorį.

Yra keletas jogos rūšių, tačiau bet kurios pagrindas yra tam tikra laikysena, jos vadinamos asanomis. Kiekviena asana skirta lavinti kvėpavimą, išlyginti laikyseną ir, žinoma, numesti svorį. Norint pasiekti rezultatų, būtina pasirinkti tam tikrus pratimus, kurie apims jūsų treniruotes. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, kuri jogos rūšis padės numesti svorį.

Svorio metimo jogos veislės

Kiekviena svorio metimo jogos rūšis turi asanų rinkinį, kuris lavina ištvermę, lankstumą, stiprina raumenis arba padeda palaikyti gerą formą. Žemiau iš sąrašo galite pasirinkti bet kurią jums patinkančią techniką kovojant su antsvoriu.

  1. Aštanga joga - sujungia greitą pozų keitimą tam tikra seka su tam tikros kvėpavimo technikos laikymusi.
  2. Karšta joga („Birkam yoga") - derinama 26 pozų kaita esant aukštai oro temperatūrai (iki 100 laipsnių), tam tikras intensyvus prakaito netekimas.
  3. Kvėpavimo joga yra pratimų rinkinys, skirtas teisingam kvėpavimui lavinti, kuris prisideda prie harmoningos jūsų kūno būsenos.
  4. Indijos joga yra visa sritis, apjungianti asanų rinkinį, dvasines praktikas ir greičiausiai tai naujas gyvenimo būdas nei treniruotės.
  5. Kundalini joga pagrįsta čakrų valymu meditacijos, giedojimo ir asanų atlikimo būdais.
  6. „Power joga" skirta ištvermingiems žmonėms ir šiek tiek primena aerobikos ir „Astanga" jogos derinį.
  7. Statinė joga (Hatha joga) yra populiariausia jogos rūšis, kurios tikslas yra fizinis tobulėjimas asanų pagalba, kurioje jūsų kūnas kurį laiką turi išlikti tam tikroje fiksuotoje padėtyje.

Pagrindinės jogos asanos svorio metimui

Vienu ar kitu jogos pavidalu naudojamos tam tikros asanos. Jei jums sunku apsispręsti dėl konkretaus tipo, tuomet galite supaprastinti savo užduotį ir tiesiog pradėti daryti jogos pratimus, kurie padės numesti svorį. Žemiau pateikiami asanų, kurie skiriasi technika, pavyzdžiai. Išbandykite kiekvieną iš jų, galbūt tai bus pirmasis žingsnis metant svorį.

Kvėpavimo pratimai

Paprasčiausias kvėpavimo pratimas padės suprasti teisingos kvėpavimo technikos svarbą jogos metu. Atsistokite tiesiai, išskleiskite kojas, atsipalaiduokite. Stenkitės staigiai ir kuo giliau įkvėpti pro nosį, turėtumėte pajusti, kad skrandis ir nugara yra kuo arčiau vienas kito. Tada mes ramiai iškvepiame. Panašios, bet sunkesnės kvėpavimo technikos atliekamos sėdint, pusiau pritūpus ir pan.

Statinės lieknėjimo pozos

Medžio poza

Viena paprasčiausių asanų vadinama medžiu. Reikia atsistoti visu ūgiu, atsitiesti, priveržti skrandį. Padėkite kojas nedideliu atstumu. Pirmiausia pakelkite kairę koją ir padėkite koją ant dešinės šlaunies vidinės pusės. Rankos turi būti lėtai keliamos, o delnai turi būti kartu virš galvos. Pabandykite laikyti pozą 30 sekundžių. Tada pakartokite kitos kojos asanas, grįždami į pradinę padėtį.

jogos medžio poza lieknėjimui

Kėdės poza

Pradinė padėtis - stovint, kojos atskirai, rankos nuleistos. Gaukite pilną krūtinę oro ir, iškvėpdami, pradėkite tupėti tarsi ant kėdės, šiuo metu mes tiesiai nukreipiame rankas į viršų ir šiek tiek pakreipiame kūną į priekį, stebime laikyseną. Kai šlaunys bus beveik lygiagrečios grindims, palaikykite šią pozą 30 sekundžių. Tada mes sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį.

jogos kėdės poza lieknėjimui

Kario poza

Yra daug šios paprastos ir labai sudėtingos asanos atmainų. Paprasčiausias kario pozos variantas yra laikyti rankas virš galvos (delnai sujungti), pakankamai plačiai ištiesti kojas vienas nuo kito, o veidą ir kūną pasukti į dešinę. Pėdas taip pat reikia pasukti ir dešinį kelį sulenkti taip, kad šlaunys būtų lygiagreti grindims. Kairė koja šiuo metu turėtų būti ištiesta beveik lygiagrečiai grindims. 30 sekundžių pabandykite išlaikyti pozą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite kario pozą, žiūrėdami į kitą pusę.

jogos karys kelia svoriojogos karys kelia svoriojogos pratimai svorio metimui

Žemyn nukreipta šuns poza

Kita populiari asana yra žemyn nukreipta šuns poza. Jo dėka stiprinami ir ištempiami kojų bei rankų raumenys, taip pat laikysena leidžia lengviau jaustis menstruacijų metu. Būtina lipti keturiomis (pritūpti žemyn), keliai neliečia grindų, o rankos ištiestos ir taip pat remiasi į grindis, galva nuleista. Nuo pradinės padėties pradėkite tiesinti kojas, rankos lieka ant grindų, o penktasis taškas yra aukščiausias. Pabandykite pabūti šioje pozicijoje bent 1 minutę ir tada grįžti į pradinę padėtį.

jogos poza svorio metimui

Žinoma, nėra lengva iš karto suprasti, kaip, kaip dažnai ir kaip intensyviai mankštinatės, ypač jei pirmiausia susiduriate su jogos technikomis. Šiuo atžvilgiu labiausiai pravers užsiėmimai su treneriu. Jei neturite galimybės lankyti jogos, visada yra alternatyva - užsiėmimai namuose, naudojant žinomų jogos trenerių ir meistrų vaizdo pamokas.

Darykite jogą namuose naudodamiesi vaizdo pamokomis

Lieknėk su Jillian Michaels

Jei patys nenusprendėte, kas geriau - joga ar tinkamumas lieknėjimui, tada atkreipkite dėmesį į didelio intensyvumo Jillian Michaels intervalines treniruotes. Efektyvus jo kursas skirtas mėgėjams ir profesionalams, taip pat pradedantiesiems. Kasdienines treniruotes galite atlikti pas garsų trenerį namuose. Pakanka tik rasti vaizdo įrašų, kuriais pradėsite tobulinti savo kūną. Jos vaizdo pamokas, kurias gali įsigyti visi, galima lengvai rasti internete - žiūrėkite internete arba atsisiųskite visiškai nemokamai.

Denise Austin joga ir pilatesas

Kita legendinė moteris, 2 žavių dukterų motina ir fitneso pasaulio guru, vienareikšmiškai ir teigiamai atsako į klausimą: "Ar joga yra tinkama svorio metimui? "Pakanka pažiūrėti nuotraukas ir paveikslėlius su jos atvaizdu. Jos programoje yra aerobika, jėgos treniruotės, joga ir pilatesas. Galite rasti Denise Austin vaizdo įrašą apie greitą svorio netekimą po gimdymo ir geros formos palaikymą. Programa pagrįsta šiomis paprastomis taisyklėmis:

  1. Stebėkite teisingą subalansuotą mitybą be dietų ir bado streikų.
  2. Valgykite maistą nuo 7 iki 19 val.
  3. Sportuokite kasdien bent pusvalandį.

Aštanga joga su Lino Miele

Yra svetainė, kurioje galite susipažinti su paties Lino Miele veikla. Tačiau, kaip visada, naudodamasis „Astanga" joga, galite rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose meistras rodo paprastus pratimus ir sudėtingesnius svorio metimo pratimus. Pats guru yra geras pavyzdys to, kad pradėti niekada nevėlu. Iki 35 metų Lino Miele net negalvojo apie jogą, dirbo 24 valandas per parą ir net nesimankštino.

Kundalini joga su Maya Fiennes

Kundalini joga tinka net storiems. Ši pratimų sistema pagrįsta čakrų rengimu pagal pačios Mayos muziką. Tokios veiklos nauda yra neginčijama, nes norint sulieknėti reikia nusiteikti, suprasti save ir išmokti valdyti mintis, emocijas ir elgesį. Bent jau ši jogos rūšis skatina savimonę ir kūrybinį potencialą. Čakros yra psichoenergetiniai žmogaus kūno centrai, išmokti juos kontroliuoti, numesti svorį ir numesti papildomus kilogramus jums bus daug lengviau nei prieš praktikuojant Kundalini jogą.

Joga visiems su Rainbo Mars

Kitas populiarus šiuolaikinio pasaulio jogas yra Rainbo Marsas. Jos vaizdo pamokų „Joga visiems" dėka kiekvienas, norintis pagerinti savo kūną per jogą, gali tai pradėti daryti. Pasak pačios Rainbo Marso, tereikia kilimėlio, patogių drabužių (marškinėlių, kelnių ar šortų), tuščio skrandžio, be batų ir noro. Patyręs instruktorius padės jums pradėti aktyvų gyvenimo būdą, net jei niekada nesportavote.

jogos lieknėjimo paripurnos poza

Pagrindinės jogos taisyklės

Taigi, jei jūs nusprendėte mesti svorį per jogą, šie patarimai ir gudrybės padės jums pasiekti geriausių rezultatų.

  1. Geriausia jogą daryti vakare, tačiau rytinė joga bus naudinga jums ir jūsų sveikatai, jei užsiimsite jėgos ar ašhtangos joga.
  2. Jei jūsų užsiėmimai vyksta ryte, geriau tai daryti tuščiu skrandžiu, tuo atveju, kai joga turėtų būti po valgio, palaukite 2, pageidautina, 4 valandas, kad maistas būtų suvirškintas ir galėtumėte ramiai tai padaryti pratimai.
  3. Atlikdami asanas, pasistenkite jas atlikti teisingai, svarbiau kokybė nei kiekybė.
  4. Nepamirškite, kad po asanų serijos būtina atlikti atsipalaidavimo pratimus.
  5. Nuspręskite, kaip dažnai norite užsiimti joga. Užsiėmimams rekomenduojama skirti bent 1 valandą per dieną, 2 kartus per savaitę.
  6. Darydami jogą pagalvokite apie savo mitybos pakeitimą, pirmenybę teikiant sveikam maistui, jei norite numesti svorio ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką.

Joga ir mityba

Jei joga jums taps ne tik būdu palaikyti gerą fizinę formą, bet ir gyvenimo dalimi, tai maisto klausimas jums bus ne mažiau aktualus nei asanos. Maistas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis, todėl, jei norite numesti svorio, verta ką nors pakeisti savo mityboje. Remiantis vienais mokymais, jogos maistas yra griežtai klasifikuojamas - vienus maisto produktus rekomenduojama valgyti žiemą, kitus vasarą, ką nors sveikiau valgyti tuščiu skrandžiu, kažką prieš miegą. Vienaip ar kitaip, integruotas požiūris į lieknėjimą konkrečios dietos forma ir jogos pratimų atlikimas tikrai duos rezultatų.

Pažvelkite į šį maisto produktų sąrašą, kuris bus ypač naudingas:

  1. Medus (vietoj cukraus, jei neapsieisite be saldumynų);
  2. Pienas;
  3. Kvieciai;
  4. Vaisiai, išskyrus citrusinius vaisius.

Taip pat turėtumėte vengti šių maisto produktų, kurie, pasak jogų, pažeidžia kūno harmoniją:

  1. Alkoholis;
  2. Gazuoti gėrimai;
  3. Grybai;
  4. Šaldyti produktai;
  5. Raudona mėsa;
  6. Konservai;
  7. Šaknys;
  8. Kava;
  9. Svogūnas;
  10. Žuvis ir jūros gėrybės;
  11. Prieskoniai;
  12. Citrusai;
  13. Arbata;
  14. Česnakai;
  15. Kiaušiniai.

Tiesą sakant, joga pirmiausia skatina vegetarizmą, tačiau ne visi gali nuspręsti atsisakyti mėsos, tačiau verta išbandyti specialius žaliuosius kokteilius, taip populiarius jogos specialistų tarpe. Tokie sveiki žalumynų, daržovių ir vaisių mišiniai kartu su neriebiu jogurtu teigiamai veikia virškinimą, padeda išvalyti kūną ir dėl to lieknėja. Internete galite rasti daugybę receptų, kurie jums gali patikti. Štai vienas iš jų:

Kasdieniniam naudojimui tinka šis receptas. Paimkite:

  1. Obuolys - 1 terpė;
  2. Bananas - pusiau didelis arba vidutiniškai sveikas;
  3. Špinatų lapai - 10-15 vnt (galima pakeisti kopūstais);
  4. Vanduo - ½ stiklinės;
  5. Pagal skonį šviežios petražolės.

Visi komponentai sumaišomi maišytuvu, jei reikia, į kokteilį galima įpilti ledo ar daugiau vandens, kad jis būtų plonesnis.

Taigi, joga ir svorio metimas yra puikus derinys, jei norite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Prisiminkite, kaip tinka, ištvermingi ir liekni tikri jogai. Kelyje į tobulėjimą svarbu atkreipti dėmesį ne tik į savo išvaizdą, bet ir užsiimti dvasiniu ugdymu, o joga užsiima abiem. Tai padės sutvarkyti kūną ir sielą, rasti harmoniją su savimi ir tapti tiesiog laimingu žmogumi.