Norėdami numesti 5 kg per savaitę, šiuo metu turite kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Svorio metimas per tokį trumpą laiką turėtų būti susijęs su kompetentingu požiūriu. Alinantis pasninkas lems tai, kad po savaitės svoris bus atstatytas, o kūno būklė pablogės. Norint išlaikyti reikiamą svorio vertę, reikia nepamiršti laikytis dietos apribojimų pasibaigus greitajai dietai.
Metodo pasirinkimas
Norint, kad būtų staigiai prarandami papildomi kilogramai, verta rinktis dietą, kuri idealiai tiks kūnui ir apskritai nebus skausmingas procesas. Svorio metimo rodikliai turėtų būti registruojami ir saugomi ateityje. Savaitės laikotarpis yra gana trumpas, o 5 kg atsikratymo problemą galima radikaliai išspręsti tik pakeitus dienos racioną, o tai labai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį.
Kiti protingi sprendimai - sportavimas, dienos režimo normalizavimas ir kt. Neturės laiko dirbti. Ateityje jie gali būti laikomi siekiant išlaikyti pasiektą savaitės rezultatą arba tęsti svorio, kūno formavimo ir raumenų tonuso didėjimą. Jų rezultatas yra apie 3-5 kg per mėnesį.
Maistas
Ryte nevalgius būtinai išgerkite stiklinę švaraus šilto vandens ar obuolių sulčių, arba acto gėrimą, susidedantį iš 200 ml vandens ir šaukšto obuolių sidro acto. Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių - nedidelis košės kiekis suteiks kūnui reikalingos energijos visai dienai.
Pietums turėtų būti patiekalas iš daržovių ir ne kepta, o virta mėsa (jautiena, vištiena, geriausia krūtinė). Vakare - lengvas maistas, pavyzdžiui, daržovių salotos, garuose virta žuvis, varškė, 200 ml kefyro ar jogurto. Laikytis naujos dietos bus sunku, tačiau jei stipresnis alkio jausmas, galite sau leisti užkandį, kurį sudaro tik daržovės.
Tokia mityba aprūpins kūną visais reikalingais elementais ir paskatins jį panaudoti susikaupusius riebalus, dėl ko svoris sumažės.
Pagrindinės mitybos taisyklės:
- Gerkite 2–2, 5 litro vandens per dieną.
- Valgykite 3–5 kartus per dieną, stenkitės nepersivalgyti ar likti alkani visą dieną.
- Vienu metu suvalgykite iki 200–350 gramų maisto ir stenkitės nepersūdyti maisto maždaug 30–40 dienų, idealiu atveju atsisakykite druskos.
- Pašalinkite iš dietos riebius maisto produktus.
- Susilaikykite nuo cukraus vartojimo, pakeiskite jį medumi.
- Atsisakykite naudoti kvietinių miltų produktus (makaronus, makaronus), ką tik iškeptą duoną. Jie neleis kūnui numesti tų papildomų kilogramų.
- Susilaikykite nuo riebaus majonezo, padažų ir padažų. Tai suteiks puikią galimybę sumažinti kojų tūrį.
- Pašalinkite prieskonius ir apetitą žadinančius prieskonius: česnaką, pipirus, krienus ir kitus. Dėl jų padidėja suvartojamo maisto kiekis, o tai yra nepriimtina svorio metimo procese.
- Praleiskite vaisių po pietų.
- Pašalinkite alkoholį iš dietos. Ten, kur yra alkoholio, automatiškai pasirodo kaloringi maisto produktai - blogiausias svorio metimo priešas.
- Kaip eksperimentą pabandykite paimti maistą iš mažo dydžio lėkščių. Šis paprastas psichologinis požiūris gali būti gana efektyvus ir padės apgauti smegenis ir skrandį.
- Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Tai turėtų būti padaryta virtuvėje ar valgomajame, o ne už televizoriaus ar knygos. Tai leidžia lengviau kontroliuoti maisto kiekį, o maisto skonis geriau jaučiamas.
Sportuokite stresu
Kūno apkrova parenkama individualiai, atsižvelgiant į treniruotes, pageidavimus ir galimybes. Tai gali būti paprastas rytinis apšilimas ar pasivaikščiojimas, jėgos treniruotės sporto salėje ar apsilankymas baseine.
Tačiau verta atsiminti, kad intensyvumas ir trukmė neturėtų būti maksimalūs, nereikia alinti organizmo, kuris jau patiria stresą dėl dietos ir gyvenimo ritmo pokyčių. Viskas turėtų būti saikingai ir kompetentingai:
- Lengvos rytinės mankštos, kurias geriausia atlikti praėjus 60 minučių po pabudimo, padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
- Tie, kurie mėgsta jėgos treniruotes, turėtų peržiūrėti įprastą treniruočių programą ir pasitarti su asmeniniu treneriu, būtinai paaiškindami specialią mitybą.
- 20 minučių treniruočių su arbatpinigiais ar 20 minučių bėgimo padės deginti kalorijas ir pagerinti medžiagų apykaitą visai dienai.
- Svorio metimo metu reikia pailsėti apie 6-8 valandas. Ilgas miegas ar miego trūkumas slopina svorio metimą. Naktį kūnas praleidžia daug energijos, kad veiktų visos vidinės sistemos ir organai, ir atitinkamai išleidžia kalorijas. Tinkamas miegas yra dar vienas kūno terapijos pagalbininkas.
Pradėkite namuose atlikti keletą paprastų tempimo ir raumenų pratimų ir sukurkite asmeninę treniruotę, kuri padidins jūsų prakaitavimą. Paskutinės dešimt treniruotės minučių turėtų būti sunkiausios (pirmosiomis treniruotės dienomis).
Papildomos procedūros ir metodai
Norėdami gauti norimus rezultatus (atėmus 5 kg), visos priemonės veiks, tačiau viską turite padaryti protingai ir racionaliai pasverti žingsnius. Pasirinkę papildomas procedūras kartu su dieta ir rimtu fiziniu krūviu, galite greitai pasiekti tikslą.
Kai kurie iš jų turėtų būti atliekami treniruočių metu, tai žymiai padidins jų efektyvumą. Galite naudoti „vyniojimo", kosmetikos gaminius įvairių formų kremų pavidalu, skirtus kūno formavimui, galite dėvėti specialius drabužius treniruotėms iš specialių medžiagų, kurie pagerina kraujotaką, pasižymi šilumą izoliuojančiomis savybėmis, sustiprina lipolizės procesą. Apsilankymas masažo salone, saunoje ir baseine taip pat yra geras pasirinkimas.
Dietos ir receptai
Yra trys pagrindiniai variantai, kaip numesti svorį iki 5 kg per vieną savaitę namuose:
- Vienkartinė dieta. Esmė yra daugiausia vieno produkto (ryžių, kefyro, obuolių, grikių, varškės) naudojimas.
- Gerokai sumažinant suvartojamo maisto kiekį (bado dieta).
- Dėl dietų, kurių rezultatas yra kuo ilgesnis (baltymai). Tinka daugiausia vyrams.
Tokios dietos nerekomenduojamos žmonėms, turintiems padidėjusį nuovargį, virškinamojo trakto ligas, mažakraujystę ir lėtines ligas. Nereikėtų laikytis dietos pavasarį, kai nusilpsta organizmas.
Orientacinis meniu su vienos dietos receptais:
- Tuščiam skrandžiui: 200 ml karšto vandens su citrinos pleištais ir šaukštu medaus.
- Pusryčiai: 1/3 košės, arbatos (be cukraus) arba daržovių sulčių (burokėlių, pomidorų, moliūgų). Būtina ištirti daržovių sulčių poveikį organizmui, pavyzdžiui, burokėlių sultys labai sumažina kraujospūdį ir gali sukelti viduriavimą, nerekomenduojama sergant inkstų ligomis.
- Pietūs: 1/3 anksčiau virtos košės.
- Vakarienė: likęs grūdų tūris.
Bet kurios dietos metu galite gerti žaliąją arbatą be apribojimų, tik be cukraus. Iš skysčių būtent jis skatina svorio metimą ir kūno detoksikaciją, ir jis yra labai naudingas.
Moliūgas veiksmingai padės netekti net tingiai ir tuo pačiu atstatyti kūną. Moliūgą rekomenduojama vartoti kartu su daržovėmis arba atskirai bet kokia priimtina forma (košės pavidalu arba kepta). Jis ruošiamas gana paprastai. Būtina supjaustyti moliūgą mažais kubeliais, įpilti vandens ir troškinti, kol pusė iškeps apie 30 minučių. Tada įpilkite šaukštą ryžių arba avižinių dribsnių, toliau troškinkite dar pusvalandį. Į paruoštą košę galite įdėti medaus, tačiau stenkitės jos nesūdyti.
Naudojant choleretinius vaistažolių preparatus, kurių pagrindas yra nemaršeliai, kiaulpienės, jaučiai, organizmas galės greičiau skaidyti riebalus ir taip numesti svorį. Riebalai degs, o ne kaupsis probleminėse vietose. Tokių gėrimų neturėtų vartoti žmonės, sergantys pankreatitu, hepatitu ar funkcine žarnyno liga.
Efektyviam kūno valymui, metant svorį, naudinga iš kopūstų paimti sultis. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus, užkirs kelią riebalų kaupimuisi iš angliavandenių. Rekomenduojama išgerti iki 2-3 stiklinių šių sulčių per parą tuščiu skrandžiu ryte, tada - valandą prieš valgį. Naudinga jį gerti kartu su morkų ar burokėlių sultimis.
Kefyro dieta
Labai efektyvus tikras būdas, leidžiantis greitai numesti svorį 5 kg namuose, yra kefyro dieta. Jis rodomas palyginti sveikiems ir stipriems žmonėms, jis leidžia ne tik pašalinti papildomus kilogramus ir centimetrus pilve ir kitose probleminėse vietose, bet ir gerai išvalo toksinų kūną.
Šios dietos pranašumą galima pavadinti tuo, kad ji yra trumpa ir labai paprasta - nereikia pirkti specialių produktų ir sugalvoti dietos. Dietos esmė yra ta, kad kasdien reikia išgerti 1, 5 litro kefyro. Galite valgyti tokius maisto produktus kaip obuoliai, apelsinai, grikiai, virta vištienos krūtinėlė. Laikykitės rekomenduojamos dietos tik tris dienas. Per tą laiką gerkite 1, 5 litro vandens kasdien.
Grikių dieta
Grikių dieta yra dar vienas efektyvus būdas greitai numesti svorį. Norėdami tai padaryti, per savaitę turite suvalgyti specialiai paruoštus grikius:
- Naktį stiklinė javų užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens (tai galima padaryti termose).
- Kitą dieną valgykite be prieskonių ir sriubų, nuplautų kefyru ar žaliąja arbata.
Kefyrui leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Dietos trukmė yra viena savaitė. Leidžiama, bet nerekomenduojama vartoti vaisių ir juodosios arbatos be cukraus.
Nepamirškite, kad jūsų organizmas nepritrūktų maistinių medžiagų, gydytojai primygtinai rekomenduoja moteriai vartoti vitamino preparatus, lieknėjant.
Ekspertai jokiu būdu nerekomenduoja įsigyti nesuprantamų dietinių piliulių vaistinėje, internete ir abejotinų konsultantų patarimais. Šie vaistai yra pagrįsti banaliu vidurių laisvinamuoju preparatu, o dažnas tokių vaistų vartojimas gali rimtai pakenkti organizmui, sukelti dehidraciją, sutrikdyti virškinamąjį traktą ar atsirasti kitokio pobūdžio ligų.
Įspėjimas
Klaidžiodamas interneto žarnyne, dažnai pasiruošdamas vasarai galite suklupti medžiagą greito svorio metimo tema. Be to, daugelis jų rekomenduoja labai baisius metodus, kurie anksčiau ar vėliau gali sukelti liūdnas pasekmes. Tai gali būti rekomendacijos atsisakyti maisto, išvarginti kūną ir netgi sąmokslai.
Vienas iš juokingiausių metodų yra pastarasis. Merginoms, norinčioms sulieknėti, rekomenduojama kartą per dieną sakyti tam tikrus žodžius tualete, tada svoris greitai praeina. Vienintelis teigiamas aspektas bus pagerinti kitų nuotaiką.
Tačiau yra ir pavojingesnių būdų, kurie daro žalą. Daugelis šaltinių rekomenduoja vartoti soda, norint numesti svorio. Faktas yra tas, kad soda neutralizuoja skrandžio rūgštingumą, kuris gali sukelti jo patologijas. Kalbant apie soda naudojimą kaip vonią, galite tai padaryti bet kokiu kiekiu, tačiau vargu ar tai padės.
Verta perspėti, kad tokiu pagreitintu tempu kategoriškai draudžiama sulieknėti vaikams ar paaugliams. Bet kokias šio amžiaus dietas gali paskirti tik gydytojas ir vykdyti jam prižiūrint.