Jūs visada norite greitai numesti svorio. Tai suprantama – mažai kas mėgsta save riboti ir ilgai kontroliuoti. Todėl dar visai neseniai buvo tokios populiarios įvairios greitosios dietos ir „stebuklingos tabletės", nuo kurių kilogramai turėjo tirpti kaip pirmasis sniegas.
Tačiau, laimei, vis daugiau žmonių pradeda suprasti, kad tokie kovos už liekną figūrą metodai yra kupini nemaloniausių pasekmių ir dažnai kelia realią grėsmę sveikatai. Be to, yra ne tiek daug būdų, kaip greitai numesti svorio namuose ir tuo pačiu nepakenkti sau.
Sisteminis požiūris
Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti tiems, kurie nusprendžia sulieknėti sveikai, yra tai, kad problemos sprendimą reikia spręsti sistemingai. Ir visų pirma, išmeskite iš galvos žodį „greitai", nes kiekvienas organizmas yra individualus, o optimalus svorio metimo greitis taip pat yra skirtingas kiekvienam. Vieniems numesti 4-5 kilogramus per savaitę yra realu ir priimtina (jei pradinis svoris viršija 120 kg), o kitiems – greitas svorio metimas, paliečiantis visą organizmą.
Antras svarbus dalykas – reguliari mityba. Daugelis žmonių negali suvokti paprastos tiesos: norėdami numesti svorio, turite valgyti! Galima ir badauti, bet neilgai, teisingai ir ne visiems!
Tačiau mityba, kaip ir badavimas, turėtų būti pagrįsta ir griežtai kontroliuojama. Tik tokiu būdu lieknėjantis organizmas galės išvengti streso ir nesulėtinti medžiagų apykaitos procesų, nuo kurių tiesiogiai priklauso svorio metimo greitis ir galutinis rezultatas.
Reguliarus fizinis aktyvumas yra dar vienas komponentas, kurio negalima pašalinti iš sveikos svorio metimo programos. Net jei svoris teks tik reguliuoti maitinimo sistemą, vargu ar būsite patenkinti savo išvaizda. Trūkstant treniruočių oda suglebs, raumenys praras tonusą, kūnas atsipalaiduos. Celiulitas taip pat neišnyks. Tai ne tik riebalų sankaupos, tai riebalinio audinio degeneracija, kurios atkūrimui svarbi aktyvi kraujotaka.
Nuo būtinybės apsilankyti pas gydytoją irgi niekas neapsaugotas. Dažnai nesėkmių kovojant su papildomais kilogramais priežastis slypi organizme vykstančiuose patologiniuose procesuose, net jei jie dar nepasireiškia kitomis formomis. Dėl nedidelių endokrininės sistemos sutrikimų dažnai nuolat didėja arba mažėja kūno svoris, nors galite nepastebėti bendros savijautos pablogėjimo.
Todėl jei, nepaisant daugkartinių pastangų, sutvarkyti figūrą, rezultatų nėra – pasikonsultuokite su specialistais ir suraskite vidines nutukimo priežastis.
Būdai numesti svorio
Jei į svorio metimo klausimą žiūrite absoliučiai pragmatiškai, tada viskas priklauso nuo paprastos matematikos. Kai suvartojame daugiau kalorijų nei išleidžiame, priaugame svorio. O jei išleidžiame daugiau nei gauname, mes numesime svorio. Tai kaip atlyginimas – likusius galima įdėti į banką, jie gali praversti „lietingą dieną". O jei pinigų neužtenka, tuomet tenka juos ištraukti iš „atlicināt". Štai toks energijos „atstovėjimas" kūnui yra riebalai.
Priversti organizmą naudoti savo atsargas nėra taip paprasta. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad mes pirmiausia pradedame taupyti. Kai matote, kad negalite susimokėti atlyginimo, sumažinate išlaidas, ar ne? Kūnas daro lygiai tą patį. O taupyti energiją jis turi tik vieną būdą – sulėtinti medžiagų apykaitos procesų greitį. Tai yra, kad iš išorės ateinančios energijos pakaktų ilgesniam laikui.
Norint greičiau numesti svorio, reikia susikurti ilgalaikį kalorijų deficitą ir tuo pačiu neleisti organizmui pereiti į taupymo režimą.
Tokį rezultatą lengviau pasiekti naudojant sveikus svorio metimo būdus. Be to, tinkamas pagrindinių būdų, kaip greitai numesti svorio namuose, derinys gali pasiekti tikslą daug greičiau nei vienkartinis naudojimas.
Fizinė veikla
Mitybos specialistai nepavargsta kalbėdami apie fizinio aktyvumo svarbą, tačiau lieknėjantys ir toliau jo neįvertina. Tačiau tai yra lengviausias būdas numesti svorio.
Mes kalbėjome apie svorio metimo matematiką, o čia viskas paprasta – bet kokia fizinė veikla padidina kalorijų sąnaudas. Todėl net ir nekeisdami įprastos mitybos nustosite priaugti svorio arba pradėsite kristi.
Problema ta, kad labai didelio svorio žmonėms aktyvi fizinė veikla yra kontraindikuotina. Bet kuriam anksčiau niekada nesportavusiam žmogui sunku iš karto užsiimti įprastomis treniruotėmis.
Todėl norint neperkrauti raumenų ir greičiau pasiekti gerų rezultatų, pratimų sudėtingumą ir trukmę reikia didinti palaipsniui, koreguojant įprastą mitybą.
Tinkama mityba
Tik nedaugelis galės numesti svorio per vieną fizinį lavinimą. Netgi profesionalūs sportininkai, kurie meta svorį prieš varžybas, tai daro laikydamiesi modifikuotos dietos, o ne dar labiau fiziškai aktyvuodami. Tai ypač pasakytina apie neapmokytą žmogų. Tik kelių pagrindinių taisyklių laikymasis jau padės žymiai pagreitinti svorio metimo procesą:
- Gėrimo režimas. Vanduo organizme sudaro iki 80% kūno svorio ir dalyvauja visuose organizme vykstančiuose gyvybiniuose procesuose. Metant svorį ypač svarbu palaikyti vandens balansą. Net ir esant nedideliam dehidratacijai: pasunkėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, sulėtėja toksinų ir toksinų pasišalinimas, pastebimai pablogėja odos ir gleivinių būklė. Per dieną reikia išgerti bent 1, 5-2 litrus gryno negazuoto vandens.
- Kenksmingi produktai. Jų reikėtų kartą ir visiems laikams atsisakyti. Pirmiausia tai cukrus, konditerijos gaminiai, gazuoti gėrimai, konservai, pusgaminiai ir greitas maistas. Riebus ir keptas, jei lieka racione, tada tik retkarčiais. Didžiąją dalį maisto reikia virti, troškinti garuose (taip sutaupoma daugiau vitaminų) arba kepti ant grotelių. Pieno produktus būtina vartoti, bet rinkitės su sumažintu riebumu. O jei norisi kažko saldaus, cukrų galite pakeisti natūraliu medumi arba stevijos ekstraktu.
- Sveikas maistas. Tai nėra taip nuobodu, kaip atrodo. Iš daržovių galite paruošti šimtus paprastų ir skanių patiekalų, kurie padės jums patirti tikrą valgymo malonumą metant svorį. Daugelis žmonių pastebi, kad dietinė mėsa (kalakutiena, veršiena, triušiena) yra daug švelnesnė ir skanesnė nei mums įprasta kiauliena ir jautiena. Riešutai ir džiovinti vaisiai gali būti puikus užkandis. Ir net juodasis šokoladas nėra įtrauktas į draudžiamą sąrašą. Atsargiai reikia žiūrėti tik į saldžius vaisius: braškės, persikai, abrikosai naudingi, tačiau gana kaloringi.
Svarbu! Greitųjų dietų naudojimas galimas tik kaip greita pradžia, tačiau išlaikyti gautus rezultatus bus sunku – dauguma jų lėtina medžiagų apykaitą. Tai nėra būdas greitai ir efektyviai numesti svorio, o tik kūno susikaupimas.
Sveika gyvensena
Sveikos gyvensenos žmonės visada numeta svorio greičiau nei tie, kurie nesilaiko jokio režimo ir yra paveikti žalingų įpročių.
Reguliarus miego trūkumas neigiamai veikia bendrą savijautą ir lėtina medžiagų apykaitos procesų greitį. Mieguistas žmogus negali pilnai treniruotis ir kokybiškai kontroliuoti dietos.
Rūkymas ir alkoholis nuodija organizmą, mažina imunitetą, sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. O alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis prilygsta pyragui ar riebiai mėsai, tačiau alkoholis pasisavinamas beveik akimirksniu.
Todėl, jei galvojate, kaip greitai numesti svorio, pirmiausia atsisakykite žalingų įpročių.
Pagrindinės problemos
Iš pirmo žvilgsnio viskas paprasta – reikia kontroliuoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą ir vadovautis sveikiausiu gyvenimo būdu. Bet kodėl tiek daug tų, kurie niekada nepasiekia savo branginamo tikslo. Ar dauguma žmonių atsisako minties numesti svorio per pirmąją savaitę? Tam yra keletas pagrindinių priežasčių, kurių supratimas padės išvengti spąstų.
Motyvacijos trūkumas
Žmogus iš prigimties yra tinginys. Norint reguliariai atlikti aktyvius veiksmus, jam reikia paskatos. Ir kiekvienam savo. Ir jei ši paskata nėra jūsų gyvenimo vertybių skalės viršūnėje, tada ji jūsų neįkvėps išnaudojimui. Todėl prieš pradėdami kovą už harmoniją pasistenkite suvokti, kodėl ir kiek jums to reikia.
Šias priežastis ar paskatas galite užrašyti ant popieriaus lapo ir perskaityti kiekvieną kartą, kai norite atsisakyti užsibrėžto tikslo. Tačiau atminkite, kad motyvuojantys veiksniai jums turėtų būti svarbūs.
Formuluotė „draugės sakė, kad aš stora ir man reikia numesti svorio" arba „Negaliu tilpti į praėjusių metų džinsus" netiks. Tačiau kai antsvoris trukdo karjerai, kenkia sveikatai ar neigiamai veikia asmeninį gyvenimą, trauktis nėra kur. Tai rimti motyvatoriai.
nusistovėjusius įpročius
Daugeliu atvejų nusistovėję įpročiai palengvina mūsų gyvenimą. Tačiau metant svorį tenka laužyti savo stereotipus ir viską formuoti iš naujo. Šis procesas yra nemalonus ir visada sukelia vidinį pasipriešinimą. Ir jei pirmas kelias dienas galite išlaikyti pliką entuziazmą, tada ateina krizė ir rankos nukrenta. Kūnas atkakliai reikalauja, kad viskas būtų taip, kaip buvo.
Padėti įveikti šį pasipriešinimą gali padėti tinkama motyvacija ir supratimas, kad naujų įpročių formavimasis vyksta vos per tris savaites.
Ant sienos pakabinkite kalendorių, o dienas pažymėkite kryželiais. Vizualus nueito kelio vaizdas yra puiki paskata tęsti. Ten taip pat galite įrašyti pasiektus rezultatus.
Trūksta paramos
Labai svarbus artimųjų palaikymas. Todėl nebijokite jiems pasakyti, kad pradėjote kovą už harmoniją. Yra daug pavyzdžių, kai visos šeimos iš karto perėjo prie sveikos mitybos ir pasiekė puikių rezultatų.
Bet net jei jūsų šeima nenorės kartu su jumis kramtyti salotų, jie bent jau nustos jus kurstyti skaniai pavalgyti, ir jums bus mažiau pagundų.
Ne kiekvienam pasiseka rasti supratimą šeimoje. Tačiau tai nėra priežastis nusiminti. Galite numesti svorio su draugais, specialiose grupėse arba ieškoti bendraminčių forumuose. Tačiau šiuo atveju atminkite, kad judate to paties tikslo link, bet skirtingais keliais.
Be proto nesiklausykite kitų lieknėjančių patarimų. Kiekvienas organizmas yra individualus. Pasidalykite patirtimi ir girkitės savo pasiekimais, tačiau tuo pačiu gerai pagalvokite ir patys nuspręskite, kuris iš būdų jums tinka, o kuris ne.
Susikoncentruokite į greitus rezultatus
Ir vėl šis žodis „greitai", kuris tiek daug žlugdo. Supraskite, kad organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujo režimo ir naujos mitybos sistemos. Be to, kuo radikalesnius pokyčius atliekate, tuo daugiau streso patiria jūsų kūnas.
Todėl greitosios dietos duoda labai nestabilius rezultatus. Organizmo stresinės reakcijos yra nenuspėjamos, tačiau dažniausiai tiesiog įjungia ekonominį režimą.
Kiekvienas lieknėjantis žino vadinamąjį „plato efektą", kai maždaug 4 savaitę sėkmingai prasidėjus svorio metimui žmogus nustoja lieknėti, o svarstyklių rodyklė gali net šiek tiek grįžti atgal.
Šiuo metu daugelis nusivilia ir nustoja bandyti. Ir jums tereikia toliau judėti numatytu keliu. Įveikęs šį etapą, organizmas įsitikins tavo ketinimų tvirtumu ir toliau atiduos susikaupusius kilogramus riebalų.
Blogas jausmas
Daugelis lieknėjusių žmonių skundžiasi, kad jų sveikata labai pablogėjo. Tam yra tik viena priežastis – neteisingai metate svorį! Ir tu negali taip tęstis. Stipraus alkio jausmas, pykinimas, galvos svaigimas, skrandžio skausmas, virškinimo sistemos problemos reiškia tik viena – organizmą kamuoja gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumas arba dehidratacija.
Sveiko svorio metimo metodai nesukelia savijautos pablogėjimo. Priešingai, jie padeda nustatyti visų organų ir sistemų darbą.
Todėl, jei jaučiatės blogai, pradėjo lūžinėti plaukai, luptis nagai, papilkėjo ar suglebusi oda – nueikite pas mitybos specialistą ir paprašykite jo išanalizuoti ir pakoreguoti jūsų pasirinktą svorio metimo kelią. . Visi teiginiai, kad tai normalus valymosi procesas, yra mitas!
Atsiliepimai ir rezultatai
Dauguma tų, kurie patys išbandė namų metodus, kaip greitai sulieknėti namuose, sutinka, kad tokiu būdu galima pasiekti ne tik puikių rezultatų, bet ir patobulinti kūną. Visi 100% apklaustųjų patvirtino, kad bendra sveikata ir išvaizda gerėja: išryškėja graži veido spalva, stangrėja oda, atsiranda raumenų reljefas.
Žinoma, numesti 1 kilogramą per dieną sveikai lieknėjant yra tiesiog nerealu. Tačiau norint išlaikyti rezultatą, nereikia dėti papildomų pastangų.
Per 2-3 mėnesius organizmas taip pripranta prie naujo gyvenimo būdo, kad žmogus pats nebetiki, kaip jam gali patikti pusgaminiai ar kaip galima suvalgyti tiek saldumynų. Kiekvienas pasirenka savo kelią. Tačiau atminkite, kad mes metame svorį norėdami tapti gražesni ir laimingesni, bet ar sergantis žmogus gali būti laimingas?