Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas. Meniu kiekvienai dienai, savaitei, mėnesiui

Pirmasis sudėtingos kovos už grožį taškas yra svorio metimas. Kiekvienas nori numesti svorio per trumpą laiką. Pavyzdžiui, jei laikotės grikių dietos, norėdami numesti svorio, per 7 dienas galite numesti keliolika kilogramų.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Bet kuri dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Neliesdami prie skonio pageidavimų, turite žinoti, ko tikėtis.

Pradėkime nuo teigiamų dalykų:

1. Ilgai nesijaučiate alkanas. Viskas dėl to, kad grikiai yra kaloringas produktas. Todėl tarp valgymų nebus skausmingo alkio jausmo.
2. Kainos prieinamumas.
3. Vitaminų ir mikroelementų nauda sveikatai.
4. 100% efektas dėl mitybos apribojimo.
5. Tiesiog gamink. Juk užtenka grikius užpilti verdančiu vandeniu.

Trūkumai:

1. Gali sukelti nepatikimą dėl to paties produkto naudojimo.
2. Natūralaus saldumo trūkumas. Tačiau šis trūkumas turi įtakos tik smaližiams.
3. Arterinis slėgis mažėja. Tačiau tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį, tai yra pliusas.
4. Greitai užklumpa nuovargis. Gali atsirasti dirglumas ir staigūs nuotaikos svyravimai.
5. Galvos skausmas gali atsirasti dėl druskos trūkumo maiste.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Apribojimai skirstomi į 3 grupes:

1. Situacinis.
2. Fiziologinis.
3. Ligos.

Situacijos apima gyvenimo aplinkybes, kai reikalinga didesnė dėmesio koncentracija arba didesnis fizinis aktyvumas.

Tai yra, jūs negalite sėdėti tokios dietos ruošdamiesi ir išlaikydami egzaminus ar sportuodami. Bet koks atsakingas darbas neleidžia įvesti tokios dietos.

Fiziologinės sąlygos apima:

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
2. Vaikystė ir paauglystė.
3. Diskomforto būsena menstruacijų ir menopauzės metu.

Ligos, kurios neleidžia sėdėti ant grikių dietos norint numesti svorio 3, 7 ar 14 dienų:

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
2. Diabetas.
3. Skrandžio opa.
4. Gastritas.
5. Žarnyno sutrikimai.

Renkantis svorio metimo būdą, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, kad nustatytumėte paslėptas ligas.

Grikių pasirinkimas ir jų paruošimas

Ar manote, kad visi grikiai yra vienodi? Tai netiesa. Kadangi apdorojimo ir laikymo sąlygos skiriasi, gali skirtis ir skonis. Norėdami rasti tinkamiausius grikius savo mitybai, turite žinoti, į ką atkreipti dėmesį renkantis.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį:

1. Pakavimui.Ji turi būti visa. Jokių pertraukų. Priešingu atveju į vidų pateks drėgmė, o tai žymiai sumažins gaminio kokybę. Paprastai celofanas dabar naudojamas pakavimui. Ši medžiaga yra pakankamai tvirta ir visiškai nepraleidžia drėgmės.
2. Spalvų spektras.Rudos kruopos – buvo specialiai apdorotos garais. Tinka tiems, kurie mėgsta valgyti trapią košę. Kreminis atspalvis, skleidžiantis gelsvumą ar žalią spalvą, rodo, kad produktas yra natūralus, o ne garuose, vadinasi, tokie grūdai yra naudingesni. Tamsiai rudi su rausvu atspalviu, grikiai duos mažiau naudos, nes buvo ne garuose, o kepti. Šį metodą naudoja mažos įmonės. Aukštos kokybės grikiais laikomi branduoliai su lygiais to paties atspalvio kraštais. Jei matote, kad vienoje pakuotėje yra įvairių spalvų grikių mišinys, tada geriau jį atidėti. Juk kiekvienos rūšies gaminimo laikas yra skirtingas ir gaminant bus gana sunku išlaikyti balansą.

3. Skonio savybės.Jei jaučiate kartumą ar rūgštumą, galite saugiai grąžinti gaminį į parduotuvę. Tai reiškia, kad buvo pažeistos laikymo sąlygos.
4. Kvapas.Prastos kokybės grikiai gali kvepėti pelėsiu, sloga ir kitais nemaloniais kvapais. Tai nepriimtina.
5. Geriausias iki data.Specialistai sako, kad reikia skaičiuoti ne nuo pakavimo datos, o nuo derliaus nuėmimo. Tačiau ne kiekvienas gamintojas gali pateikti šią informaciją.

Virti grikius yra gana paprasta. Į puodą supilkite stiklinę dribsnių, užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens ir palikite garuoti per naktį.

Puikūs grikiai gaunami, jei juos verdate lėtoje viryklėje arba dvigubame katile. Bet jei norite greitai, supilkite grūdus į keptuvę ir užpildykite vandeniu. Virkite maišydami, kol visas vanduo užvirs.

Ar galima pridėti druskos?

Grikių dieta, skirta svorio netekimui 7 dienas, neįtraukiama druskosį produktus. Tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja saikingai dėti druskos.

Jei visiškai pašalinsite šį mineralą iš dietos, tai gresia nuovargiu ir negalavimu. Kita vertus, nesūdytas maistas greičiau ir ilgesniam laikui mažina alkį, o tai reiškia, kad sumažės suvartojamo maisto kiekis.

Kiek grikių galite suvalgyti per dieną?

Per dieną suvalgomų grikių kiekis neribojamas. Viskas todėl, kad tai patenkinamas produktas, greitai ir visam laikui numalšinantis alkį.

Prie to pridėkite vandens pertekliaus pašalinimą iš organizmo, bet tuo pačiu pripildydami baltymų ir geležies. Visa kita organizmas pasipildys iš natūralių atsargų, vadinasi, medžiagų apykaita bus greitesnė.

Bet, kaip taisyklė,per dieną pakanka, jei 200 gramų javų išplikoma 500 ml vandens.

Ar galima gerti kavą ir arbatą laikantis grikių dietos?

Šiuolaikinis gyvenimo tempas yra labai greitas. Daug nuveikiama bėgiojant. Reikia greitai keltis, pabusti, padaryti daug dalykų. Visa tai reikalauja energijos.

Daugelis įpratę jį gauti gerdami ryte, o per pertrauką – puodelį kavos ar arbatos. Ką daryti tiems, kurie nusprendžia laikytis dietos?

Kava ir arbata nėra kontraindikuotinilaikantis dietos ant grikių.

Bet jūs turite atsižvelgti į taisykles:

1. Kava turi būti natūrali. Jo niekuo saldinti nereikia. Bet galite pridėti cinamono ar citrinos žievelės.
2. Tos pačios taisyklės galioja ir arbatai. Geriau, jei pasirinkimas priklauso nuo žaliosios arbatos. Be to, jis pašalina vandens perteklių iš organizmo.
3. Jūs neturėtumėte pamiršti gėrimo režimo. Vandens negalima pakeisti arbata ar kava. Tai yra, šie gėrimai yra maisto priedas, bet ne gryno negazuoto vandens pakaitalas.

Ar maitinančiai mamai galima numesti svorio vartodama grikius?

Žindymo laikotarpiu moteris turėtų būti atidi savo mitybai. Juk kažkuo apsiribojus gali iškart pritrūkti ar pablogėti motinos pieno kokybė, pablogėti jauniausios mamos išvaizda ir savijauta.

Todėl grikių dieta, skirta svorio netekimui 7 dienas klasikinėje versijoje, yra kontraindikuotina. Ką galima padaryti?

Pasinaudokite lengvos dietos galimybe:

1. Gerti iš 2 litrų skysčio. Tai gali būti vanduo, kompotai, vaisių gėrimai ar žolelių arbatos.
2. Grikius reikia vartoti du kartus per dieną. Likusius patiekalus palikite nepakeistus.
3. Į grūdus galite dėti liesos žuvies ar mėsos, pieno produktų, vaisių ir daržovių.

Ką sako gydytojai apie grikių dietą svorio metimui 7 dienas?

Gydytojai neprieštarauja grikių dietai. Ir netgirekomenduoti trijų ir septynių dienų kursus. Tačiau organizuoti maratoną dviem savaitėms patariama tik tiems, kurie 100% pasitiki savo kūno jėgomis.

Svarbiausia pasirūpinti savo gerove. Nieko gero kankinti save. Jei pasireiškia alerginė reakcija, prasideda virškinimo sutrikimai arba sutrinka kokios nors kūno sistemos, reikia užbaigti tam tikrą dietą.

Ekspertai rekomenduoja sklandžiai pradėti ir baigti dietą.Pabaigoje neturėtumėte pulti ant visų atsargų, kurių taip norėjote valgyti. Darykite tai palaipsniui, įvesdami po 1 naują produktą kas 2–3 dienas.

Kiek kg galite numesti?

Per porą savaičių galima numesti svorio 10-14 kg.Tačiau nesistenkite greitai atsikratyti erzinančių papildomų kilogramų, nes taip rezultatą bus sunkiau išlaikyti. Tačiau gydytojai rekomenduoja 14 dienų badavimo dienas organizuoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Joks specialistas su 100% garantija nepasakys, kiek tiksliai galite numesti kilogramą. Daug kas priklauso nuo fizinių savybių, genetinių, sveikatos būklės, sezono, suvartojamo maisto kiekio, medžiagų apykaitos.

Vieni lengvai numeta keliolika, kiti sunkiai numeta 3 kg. Svarbiausia tikėti savimi ir nesustoti.

Grikių dietos variantai

Be to, kad grikių dieta gali būti 3, 7 ir 14 dienų, yra 3 tipai:

1. Griežta arba mono dieta. Tai yra tada, kai galite valgyti tik garintus grikius be druskos ir cukraus.
2. Kefyras-grikiai. Šiame variante galima įpilti kefyro.
3. Lengvas. Čia galite dėti džiovintų vaisių (2-3 gabalėlius džiovintų abrikosų arba džiovintų slyvų į kiekvieną patiekalą).
4. Tausojantis. Valgiaraštį galite paįvairinti uogomis, vaisiais ar garuose troškintomis daržovėmis. Galima dėti ir neriebaus sūrio (iki 30 gr).
5. Stangrinantis. Prie ankstesnio varianto pridėkite varškės (125 g), virtos veršienos (100 g), salotų, pagardintų sojos padažu arba alyvuogių aliejumi (pietums).

Iškrovos dienos ant grikių

Ne visi gali sau leisti laikytis dietų. Kai kuriems patogiau pasninko dienas susiorganizuoti patiems.

Šis metodas turi neabejotinų pranašumų:

1. Per vieną dieną galite numesti apie 3 kg.
2. Pagerės kepenų funkcionalumas, dėl lizino (kalcio pasisavinimo fermento) sustiprės kraujagyslių sienelės.
3. Grikiai greitai numalšina alkį.
4. Iš žarnyno pasišalins nesuvirškinto maisto likučiai, o iš organizmo pasišalins vandens perteklius.
5. Savigarbos didinimas. Iš tiesų, dėl stiprios valios savybių žmogus sklandžiai pereina prie tinkamos mitybos ir padeda savo kūnui.

griežta dieta 3 dienas

Trijų dienų dietos pagrindas:

1. Suvartotų grikių kiekis neribojamas.
2. Jums reikia valgyti 6 kartus per dieną.
3. Išgerkite bent du litrus skysčio. Norint pagerinti poveikį, rekomenduojama gerti vandenį 30 minučių prieš valgį arba pusvalandį po jo.

Meniu pavyzdys:

• ryte - 2 stiklinės šilto vandens;
• po pusvalandžio - grikių košė;
• užkandis po 30 minučių - stiklinė vandens;
• antri pusryčiai po pusvalandžio – grikiai ir pan.

Perėjimas prie ne dietinio maisto turėtų būti sklandus, kad 7 dienų svorio metimo grikių dietos rezultatas neišnyktų.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais 5 dienas

Grikių dieta su džiovintais vaisiais yra puikus subalansuotas pasirinkimas.Per dieną į grikių košę pakaks 6 ar 7 džiovintų abrikosų uogų, razinų, džiovintų slyvų.Naudokite juos kaip užkandį.

Svarbi sąlyga – kruopštus kramtymas iki košės būklės. Taigi galite greitai pamiršti alkio jausmą.

Grikių-kefyro dieta savaitei

Galimas grikių dietos meniu svorio metimui 7 dienas:

Pirmadienis:

• grikiai su džiovintomis slyvomis;
• grikiai su daržovėmis;
• rūgpienis;
• grikiai su kefyru;

antradienis:

• grikių košė su kefyru;
• grikiai iš dvigubo katilo;
• kefyras;
• grikiai su džiovintais abrikosais.

Trečiadienis:

• grikiai, plikyti su rūgpieniu;
• grikiai su baltųjų kopūstų salotomis;
• žalias obuolys;
• grikiai su kefyru.

Ketvirtadienis:

• grikių košė su tarkuotu žaliu obuoliu;
• grikiai su tarkuotomis morkomis;
• kefyras;
• grikiai iš dvigubo katilo su kefyru.

Penktadienis:

• grikiai su liesu pienu;

• žalias obuolys;
• grikiai su kefyru;
• kefyras.

Šeštadienis:

• grikiai su kefyru;
• grikiai su agurkais;
• rūgpienis;
• grikiai su džiovintais vaisiais.

Sekmadienis:

• grikiai su kefyru;
• grikiai su agurkais;
• greipfrutas;
• grikiai su žolelėmis ir kefyru.

Baltymų-grikių dieta 10 dienų

Ypatumai:

1. Valgyti grikius su baltymais. Nepamirškite apie du litrus skysčio, kurį turite suvartoti per dieną. Leidžiama įpilti arbatos (žaliosios) arba vaisių nuoviro (iki pusės litro).

2. Vištienos krūtinėlių skaičius per dieną 2-3. Virinama turi būti be odos.
3. Skirtingas grikių ir mėsos pasiskirstymas. Pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai grikiams, o vakarienė – baltymingo maisto metas.
4. Druska ir cukrus neįtraukiami.
5. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pradėti vartoti kompleksinius vitaminus.

Baltyminiai produktai kiekvienai dietos dienai:

• 300 gr virtos žuvies;
• 300 gr virtos vištienos;
• 100 gr mocarelos sūrio;
• omletas iš 2 kiaušinių ir neriebaus pieno;
• 100 gr varškės, 200 gr kefyro;
• 300 g keptos neriebios žuvies;
• 200 gr varškės;
• 300 gr jautienos ant grotelių;
• 200 gr varškės;
• 2 virti kiaušiniai.

Dieta 14 dienų: grikiai, daržovės ir vaisiai

Tai savotiška subalansuota mityba. Daržovės ir vaisiai suteiks papildomos energijos organizmui, o košės neleis jaustis alkanam.

Ypatumai:

1. Prieš pusryčius reikia išgerti 200 ml vandens. Jis turi būti švarus ir negazuotas.
2. 4 valg. l. yra salotų kiekis, kurį galima valgyti vienu metu.
3. Vaisių ir daržovių salotas reikia valgyti paeiliui kartu su grikiais.

Grikių dieta mėnesiui

Norėdami per mėnesį pasiekti aukštų rezultatų, galite pasirinkti vieną iš grikių dietos rūšių.

Grikių košė su kefyro priedu.Tris kartus per dieną kaip pagrindinį patiekalą reikia valgyti grikius, o užkandžiauti tris kartus gerti neriebų kefyrą. Žarnos pradės dirbti „kaip laikrodis".

Dienos meniu:

• grikiai - apie 400 gr;
• kefyras - iki 1 litro;
• vanduo be dujų - 2 litrai.

Grikiai su daržovėmis.Į grikius galima dėti iki 200 gramų žalių daržovių. Pavyzdžiui, kopūstai, pomidorai ar agurkai. Avitaminozė su tokia dieta nėra baisi.

Dienos meniu:

• pirmasis patiekalas – užplikyti grikiai;
• užkandis - daržovių salotos su sviestu;
• pietūs - grikių košė;
• antrasis užkandis - šviežių daržovių salotos be padažo;
• vakarienė - garuose virti grikiai;
• Paskutinis dienos valgis – žalios salotos be padažo.

Grikiai su vaisiais.Tinka smaližiams, nes obuolius, kriaušes, apelsinus į racioną galite įtraukti praėjus 20 minučių po pagrindinio dietos ingrediento vartojimo.

Dienos meniu:

• pusryčiai - grikiai;
• užkandis - vaisių salotos;

• pietūs - grikiai;
• popietės užkandis - vaisiai;
• vakarienė - grikiai.

Svorio metimas su grikiais ir žaliąja arbata

Ypatumai:

1. Mažiausiai du litrus skysčio per dieną. Tačiau vandens negalima pakeisti žaliąja arbata. Priešingu atveju dėl diuretikų savybių gali atsirasti dehidratacija.
2. Į pagrindinį ingredientą galima dėti liesos mėsos ir žuvies, ne itin saldžių vaisių, žalių daržovių.
3. Žaliąją arbatą reikia užplikyti stipriau nei įprastai, galima įdėti medaus (1 šaukštelis).

Grikių-kiaušinių dieta

Be grikių, reikės ir kiaušinių. 5 gabaliukai per dieną virti minkštai virti. Pusryčiams būtinai suvalgykite 1 kiaušinį, o likusį paskirstykite per dieną.

Meniu pavyzdys:

• 8: 00 - stiklinė vandens;
• 8: 30 - grikiai;
• 9: 30 - 1 minkštai virtas kiaušinis;
• 10: 30 - stiklinė vandens;
• 11: 30 - grikiai;
• 12: 30 - 1 minkštai virtas kiaušinis;
• 13: 30 - stiklinė vandens;
• 14: 30 - grikiai;
• 15: 30 - 1 minkštai virtas kiaušinis;
• 16: 30 - vanduo;
• 17: 30 - grikiai;
• 18: 30 - vanduo;
• 19: 00 - 1 minkštai virtas kiaušinis.

Dietos pasirinkimas ant grikių ir sulčių

Ypatumai:

1. Sistema iš dviejų litrų vandens + 1 litras sulčių.
2. Sultys gali būti bet kokios. Kiekvieną dieną gerkite naują.

3. Sultis reikia išspausti prieš pat valgant. Jūs negalite jų saldinti ar sūdyti.
4. Išgerti reikia praėjus valandai po košės valgymo.
5. 300-400 gr – paros košės norma.

Varškės-grikių dieta

Varškė yra dietinis produktas, kuriame yra daug baltymų ir kalcio. Griežtai laikantis dietos per 10 dienų galite atsikratyti 7 kg.

Bendrosios taisyklės:

1. Grikius reikia virti dvigubame katile;
2. Kasdien reikia išgerti nuo dviejų litrų skysčio per dieną;
3. Varškę reikia pirkti be riebalų. Dienai reikės 300 gr.
4. Paskutinis valgis turėtų baigtis 4 valandas prieš miegą.
5. Visą grikių ir varškės kiekį reikia padalyti į 5 lygias dalis.

Meniu pavyzdys:

• 8: 00 - stiklinė vandens;
• 8: 30 - grikiai, 60 gr varškės;
• 9: 30 - stiklinė vandens;
• 10: 30 - stiklinė vandens;
• 11: 30 - grikiai + varškė;
• 12: 30 - stiklinė vandens;
• 13: 30 - stiklinė vandens;
• 14: 30 - grikiai + varškė;
• 15: 30 - vanduo;
• 16: 30 - vanduo;
• 17: 00 - grikiai + varškė;
• 18: 30 - vanduo;
• 19: 30 - grikiai + varškė.

Grikių medaus dieta

Ypatumai:

1. Medų reikia praskiesti stikline šilto vandens.
2. Medaus vanduo yra puikus užkandis.

3. 3 arb- kasdien suvartojamo medaus.
4. Taip pat reikėtų pradėti vartoti kompleksinius vitaminus.

Planas:

• pirmieji pusryčiai - vanduo + medus;
• antrieji pusryčiai - grikiai;
• užkandis - vanduo + medus;
• pietūs - grikiai;
• popietės užkandis - vanduo su medumi;
• vakarienė - grikiai.

Tausojanti grikių dieta

Tausojanti dieta yra grikių dieta.

Tai gali atrodyti taip:

• pusryčiams - varškė (100 gr) + grikių košė. Viskas sumaišoma dubenyje;
• užkandis - kefyras (1 stiklinė);
• pietūs - grikiai (150 gr), virta jautiena (iki 100 gr), daržovių salotos su citrinos sultimis (150 gr);
• vakarienė - grikiai (100 gr) + kefyras (200 gr).

Teisinga išeitis iš grikių dietos

Norint, kad grikių dietos rezultatas svorio metimui būtų išsaugotas per 7 dienas, reikia sklandžiai užbaigti dietą.

Yra keletas pagrindinių taisyklių:

1. Laikykitės gėrimo balanso. Gerti daug vandens turėtų būti privaloma.

2. Būkite saikingi, įvesdami prieskonių ir padažų.
3. Nepamirškite fizinių pratimų.
4. Ir toliau valgykite sveiką maistą.
5. Palaipsniui į savo racioną įtraukite naujų maisto produktų. Būtent, kas 2 dienas pristatome naujus produktus.

Geriau, jei tai darysite tokia tvarka:

• šviežios daržovės;
• kiaušiniai;
• liesa mėsa;
• augalinis aliejus kaip užpilas;
• skysti pieno produktai;
• kiti pieno produktai;
• grūdai ir duona;
• vaisiai, riešutai ir medus.

Ką žmonės sako apie svorio metimą vartodami grikius?

Visi, kurie numetė svorio pagal grikių dietą, norėdami numesti svorio per 7 dienas, sako viena – kad tai labai efektyvus metodas, kuris tikrai padeda ne tik greitai numesti keliolika papildomų svarų, bet ir išlaikyti šį svorį gana ilgai. laikas.

Vienintelis trūkumas vadinamas monotonija.Nors jie daro išlygą, kad visa tai yra dėl įpročio. O jei randate sau priimtiną produktų derinį, tai teisingai naudojant dieta neturi jokių trūkumų.